విటమిన్ల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు మూలాలు

విటమిన్ ఎ

చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొరల తేమను అనుమతిస్తుంది. వృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.

ఇందులో కనుగొనబడింది: కాలేయం, వెన్న, గుడ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, నారింజ.

విటమిన్ B1

ఇది చక్కెరను శక్తిగా మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది, కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇందులో దొరికేవి: హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, డౌ, లివర్ మరియు గుడ్డు పచ్చసొన, చేప.

విటమిన్ B6

ప్రోటీన్ మరియు హిమోగ్లోబిన్ జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది, కణాల కార్యకలాపాలకు అవసరం.

కనుగొనబడినవి: కాలేయం, చేపలు, బంగాళదుంపలు, వాల్‌నట్‌లు, అరటిపండ్లు, మొక్కజొన్న.

విటమిన్ B12

రక్తహీనత కోసం, ఇది కణజాలం మరియు కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది మరియు కాలేయం మరియు నరాల కణాలను రక్షిస్తుంది.

కనుగొనబడినవి: కాలేయం, గుడ్డు పచ్చసొన, పాల మరియు చేప ఉత్పత్తులు.

విటమిన్ సి

అంటు వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా, ఆక్సీకరణకు వ్యతిరేకంగా, గాయం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది.

ఇది కనుగొనబడింది: కివి, నిమ్మ, నారింజ, ద్రాక్షపండు, మిరియాలు, పార్స్లీ, బచ్చలికూర.

విటమిన్ డి

సూర్యుని యొక్క అతినీలలోహిత కిరణాలతో కలిపి, ఇది కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ యొక్క శోషణకు సహాయపడుతుంది.

ఇది కనుగొనబడింది: చేపలు, గుడ్లు, వెన్న, కాలేయం, నూనె, నెయ్యి.

విటమిన్ ఇ

యాంటీఆక్సిడెంట్ కణాల వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు సిరలు మరియు ఎర్ర కణాలను రక్షిస్తుంది

కనుగొనబడినవి: తృణధాన్యాలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె, పొడి కూరగాయలు, కోకో.