నరాల విటమిన్ B12 గురించి అన్నీ

నరాల విటమిన్ B12 గురించి అన్నీ

విటమిన్ B12 అనేది మానవ శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం.ఇది నీటిలో కరిగేది, అనేక ఆహారాలలో లభిస్తుంది మరియు సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా లభిస్తుంది.

కానీ విటమిన్ B12 లోపం గతంలో అనుకున్నదానికంటే చాలా సాధారణం అని తేలింది. టైమ్స్ ఆఫ్ ఇండియాలోని ఒక నివేదిక ప్రకారం, విపరీతమైన అలసట, మానసిక సమస్యలు మరియు చర్మ మార్పుల నుండి జీర్ణ సమస్యలు, అసాధారణ జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, అధిక హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాల వరకు లక్షణాలు ఉంటాయి.

విటమిన్ B12 శరీరంలో అనేక పాత్రలను పోషిస్తుంది. ఇది శక్తిని పెంచడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మెదడు మరియు నరాల కణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా పనిచేస్తుంది, అదే సమయంలో DNA ఉత్పత్తిని సులభతరం చేస్తుంది.

మానవ శరీరం విటమిన్ B12ను ఉత్పత్తి చేయలేనందున, ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్‌ను తగినంత మొత్తంలో పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం జంతు ఉత్పత్తులు, మత్స్య, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ మరియు కొన్ని రకాల పాల వంటి సహజ వనరుల ద్వారా. కానీ కొన్ని కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు విటమిన్ B12 కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి మాంసాహార ఆహారాల వలె ఎక్కువ పోషకాలను అందించవు.

విటమిన్ B12 యొక్క ఉత్తమ వనరులు

ఒక వ్యక్తికి అధిక స్థాయిలో విటమిన్ B12 అవసరమైతే పెంచాల్సిన పోషకాల జాబితా, వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
- లెబెన్
- గుడ్డు
- పెరుగు
కొవ్వు చేప
ఎరుపు మాంసం
- స్లగ్స్
బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు

'నరాల నష్టం'

విటమిన్ B12 ఒక ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థను అలాగే శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన పోషకం. BMJ ప్రకారం, విటమిన్ B12లో తీవ్రమైన లోపం "శాశ్వత నాడీ సంబంధిత నష్టానికి" దారి తీస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన శరీరం "ప్రారంభ వ్యక్తీకరణలు సాధారణంగా సూక్ష్మంగా లేదా లక్షణరహితంగా ఉంటాయి" అని పేర్కొంది, అయితే "నరాల సమస్యలు కనిపించినట్లయితే, అవి తిరిగి మార్చుకోలేవు" అని హెచ్చరించాలి.

5 ముఖ్యమైన సంకేతాలు

బ్రిటీష్ నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ (NHS) నుండి వచ్చిన ఒక నివేదిక శరీరంలో విటమిన్ B12 లోపిస్తే ఎవరైనా ఎదుర్కొనే నరాల సంబంధిత సమస్యలను జాబితా చేస్తుంది:

దృష్టి సమస్యలు
- మెమరీ నష్టం
శారీరక సమన్వయం కోల్పోవడం (అటాక్సియా), ఇది మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మాట్లాడటం లేదా నడవడం కష్టతరం చేస్తుంది
నాడీ వ్యవస్థ యొక్క భాగాలకు నష్టం (పరిధీయ నరాలవ్యాధి), ముఖ్యంగా కాళ్ళలో.

మరిన్ని లక్షణాలు

"న్యూరోలాజికల్ డ్యామేజ్" కాకుండా, విటమిన్ B12 లోపం అనేక ఇతర లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

అలసట
తలనొప్పి
- చర్మం పాలిపోవడం మరియు పసుపు రంగులోకి మారడం
జీర్ణ సమస్యలు
- నోరు మరియు నాలుక యొక్క వాపు
చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు మరియు సూదులు యొక్క సెన్సేషన్

విటమిన్ లోపం ఎక్కువగా ఉన్న సమూహాలు

తగినంత అవసరమైన పోషకాలను పొందని ప్రతి ఒక్కరూ విటమిన్ B12 లోపం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది. ఇతర వయసుల వారి కంటే 60 ఏళ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు విటమిన్ B12 లోపాన్ని కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నప్పటికీ, "సరిగ్గా B12 ను గ్రహించడానికి తగినంత కడుపు ఆమ్లం" తయారు చేయనందున.

పోషక పదార్ధాలు

మీరు విటమిన్ B12 కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లు మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలను తీసుకోవడానికి కారణం అవి దాని ఉచిత రూపంలో కలిగి ఉంటాయి. విటమిన్ B12 సాధారణంగా ఆహార ప్రోటీన్లకు కట్టుబడి ఉంటుంది. ఇది కడుపులోకి వెళ్ళినప్పుడు, హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ మరియు ఎంజైమ్‌లు ప్రోటీన్ నుండి విటమిన్‌ను విప్పి దాని ఉచిత రూపానికి తిరిగి ఇస్తాయి. ఇక్కడ విటమిన్ అంతర్గత కారకంతో బంధిస్తుంది మరియు చిన్న ప్రేగు ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. అందువల్ల, ఆహార పదార్ధాలలో విటమిన్ B12 యొక్క ఉచిత ఉనికి ప్రేగుల ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.

ఆదర్శవంతంగా, వారు తినే ఆహారం ద్వారా సరఫరా చేయలేని ఒక రకమైన లోపం ఉన్న వ్యక్తులు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి గల కారణాలలో వయస్సు నుండి ఒత్తిడి స్థాయిల నుండి అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల వరకు విస్తృత జాబితా ఉంటుంది, అయితే పోషకాహార సప్లిమెంట్లు మందులు కానప్పటికీ, ఇతర ఆరోగ్యకర సమస్యలను నివారించడానికి, వాటిలో దేనినైనా తీసుకునే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.