రంజాన్ మాసంలో అల్పాహారం తర్వాత కడుపు ఉబ్బరాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

రంజాన్ మాసం సమీపిస్తోంది, ఉపవాసం, మంచితనం మరియు ఆశీర్వాదం, ఆరాధన మరియు రుచికరమైన రంజాన్ ఆహారం. గాలి లేదా కడుపు మరియు అలిమెంటరీ కెనాల్‌లోని వాయువులు మరియు ఉదరం యొక్క విస్తరణ మరియు అపానవాయువుకు దారితీస్తుంది. మన శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఈ ఉబ్బరాన్ని నివారించడానికి, అజీర్ణం నుండి బయటపడటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను తప్పక అనుసరించాలి మరియు అనా సాల్వాలో మేము ఈ రోజు మీకు అందించే చిట్కాల సమితి ద్వారా చికిత్స చేయాలి.

అల్పాహారం మరియు సుహూర్ మధ్య కాలంలో 8 నుండి 10 గ్లాసుల మధ్య నీటిని తాగడం ద్వారా ఉపవాసం ఉన్న వ్యక్తి రోజంతా కోల్పోయిన నీటిని భర్తీ చేయడం, ఎందుకంటే రంజాన్ మాసంలో ద్రవం లేకపోవడం మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణం.

రొట్టె మరియు వైట్ రైస్‌కు బదులుగా తృణధాన్యాలు తినండి, ఇది గోధుమ పిండి, బుల్గూర్, ఫ్రీకే, బార్లీ, బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ పిండి మరియు వోట్స్‌తో చేసిన పాస్తాలో లభిస్తుంది. ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలు బాగా తగ్గుతాయి, ఎందుకంటే దాని భాగాలలో విటమిన్ “B” ఉంటుంది, ఇది అపానవాయువుతో గణనీయంగా పోరాడుతుంది.

నెమ్మదిగా తినండి మరియు బాగా నమలండి, ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

సజీవ ప్రయోజనకరమైన జెర్మ్స్ ఉన్న పెరుగు తినడం లేదా ప్రోబయోటిక్స్ మాత్రలు తీసుకోవడం, ఎందుకంటే ఈ ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా లేకపోవడం ఆహారం యొక్క అసంపూర్ణ జీర్ణక్రియకు మరియు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

పచ్చి కూరగాయల వినియోగాన్ని తగ్గించండి మరియు వాటిని వండిన కూరగాయలు లేదా కూరగాయల సూప్‌లతో భర్తీ చేయండి.

ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించడానికి వీలైనంత వరకు ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఉప్పు శరీరంలో నీరు నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది, దీని ఫలితంగా ఉబ్బరం వస్తుంది.

– తిన్న వెంటనే పడుకోవడం మానుకోండి, అన్నవాహికలోకి ఆహారం రిఫ్లక్స్‌ను నివారించడానికి మరియు అధిక శ్రమ, ముఖ్యంగా అల్పాహారం తర్వాత.

ఫ్రైయింగ్ ప్యాన్లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే కొవ్వులు జీర్ణవ్యవస్థలో ఎక్కువ కాలం ఉండి అజీర్ణానికి కారణమవుతాయి.

భోజనాన్ని అనేక చిన్న భోజనాలుగా విభజించండి మరియు పెద్ద భోజనాన్ని నివారించండి.

కాఫీ, టీ, శీతల పానీయాలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫిన్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.

పార్స్లీ, చమోమిలే మరియు అల్లం వంటి మూలికల కషాయాలను తినడం అజీర్ణం మరియు ఉబ్బరం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.