నిద్ర ద్వారా మీ జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా సక్రియం చేయాలి?

నిద్ర ద్వారా మీ జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా సక్రియం చేయాలి?

సైకలాజికల్ సైన్స్‌లో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్రపోయే ముందు పాఠాలను గుర్తుచేసుకున్న విద్యార్థులు, తగినంత నిద్రను పొందారు మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత శీఘ్ర సమీక్షను ప్రదర్శించారు, వారు ఏమి గుర్తుంచుకునే సామర్థ్యం పెరగడం వల్ల మెరుగైన ఫలితాలు వచ్చాయి. వారు జ్ఞాపకం చేసుకున్నారు లేదా ప్రత్యేకంగా, వారి జ్ఞాపకశక్తి 50% పెరిగింది.

పరిశోధకులు ఆ సమయంలో వ్రాశారు, ఇది నిద్రపై ఆధారపడటం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందించే సామర్ధ్యం అని వివరిస్తూ, "నిద్రలో జ్ఞాపకశక్తిని తిరిగి ప్రాసెస్ చేయడం అనేది మానవ జ్ఞాపకశక్తి ఎలా ఏర్పడుతుంది మరియు చివరికి ఏర్పడుతుంది అనేదానిలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని సాక్ష్యాలను కలుస్తుంది" అని వివరిస్తుంది. , స్లీప్ సహాయపడుతుంది మెమరీలో నిల్వ చేయబడిన సమాచారాన్ని యాక్సెస్ చేయడాన్ని మనస్సు సులభతరం చేస్తుంది.

మేల్కొనే సౌకర్యం

మరియు నేచర్ రివ్యూస్ సైకాలజీలో ఇటీవల ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, "కళ్ళు మూసుకుని కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటే జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, బహుశా రాత్రంతా నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా" అని కనుగొంది.

మనస్తత్వవేత్తలు దీనిని "ఆఫ్‌లైన్‌లో మేల్కొలపడానికి సౌకర్యం" అని పిలుస్తారు. అత్యుత్తమంగా, ఆఫ్‌లైన్‌లో మేల్కొనే సౌలభ్యం వల్ల కళ్ళు మూసుకుని కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, మనస్సును స్పష్టంగా ఉంచుకోవచ్చు మరియు విశ్రాంతి సమయంలో బయటి ప్రపంచం గురించి ఆలోచించకుండా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వాస్తవానికి ఇది పగటి కలలు కనడం లేదా ఆలోచించడం. తదుపరి పనులు లేదా ఏవైనా ఇతర విషయాలు ప్రయత్నించడం వృధా మరియు మెమరీ ఆప్టిమైజేషన్ దాదాపుగా సమర్ధవంతంగా జరగకపోవచ్చు.

సార్వత్రిక లక్షణం

బయటి ప్రపంచంలో ఆసక్తి తగ్గిన కాలాలు మానవ (మరియు జంతువు) అనుభవం యొక్క సార్వత్రిక లక్షణం అని పరిశోధకులు అంటున్నారు, ఆఫ్‌లైన్ విశ్రాంతి కాలాలు ఇటీవల అనుమతించినందున, ఇంద్రియ వాతావరణానికి దూరంగా కొంత సమయం గడపడం ఒక ముఖ్యమైన పనిని అందించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. మళ్లీ సక్రియం చేయడానికి మెమరీ ట్రేస్‌లను ఏర్పరుస్తుంది.

ఉత్తమ విధానం

మెమరీని తరచుగా తిరిగి సక్రియం చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా కొత్తగా ఏర్పడిన జ్ఞాపకాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ఏకీకృతం చేయడం జరుగుతుంది, ఎన్‌కోడింగ్ తర్వాత మొదటి కొన్ని నిమిషాల్లో మెమరీ కన్సాలిడేషన్ యొక్క ప్రారంభ దశలకు దోహదం చేస్తుంది.

మీటింగ్‌లో కొన్ని సెకన్ల పాటు నిద్రపోయినా, లేదా ఉపన్యాసం లేదా ఇంటర్వ్యూలో దృష్టిని కోల్పోయినా, సంభాషణ మధ్యలో ట్రాక్ కోల్పోయినట్లు పరిగణించరాదని పరిశోధకులు వివరిస్తున్నారు. విశ్రాంతి అనేది అభిజ్ఞా పనితీరుకు కీలకమైన సహకారిగా ఉపయోగపడుతుంది."