రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఇది ఇక్కడ ఉంది

రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఇది ఇక్కడ ఉంది

"హెల్త్ లైన్" వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ శరీరంలోని నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడే పదార్థాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు శరీరంలో సరైన రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడం సాధ్యమవుతుంది, ఎందుకంటే నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ కణాలలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి, దాని ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాల ఫలితాలను పెంచడం

1. బీట్రూట్

దుంపలు, లేదా దుంపలు, ఆహార నైట్రేట్‌లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, వీటిని శరీరం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌గా మార్చగలదు. 38 మంది పెద్దలలో చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, బీట్‌రూట్ జ్యూస్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల కేవలం 21 నిమిషాల తర్వాత నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలు 45% పెరిగాయి. అదేవిధంగా, మరొక అధ్యయనంలో 100ml బీట్‌రూట్ రసం తాగడం వల్ల పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయని తేలింది.

2. వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ సింథటేజ్‌ను సక్రియం చేయడం ద్వారా నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది తిన్న ఒక గంటలోపు 40% వరకు అమైనో ఆమ్లం L-అర్జినైన్ నుండి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను మార్చడంలో సహాయపడే ఎంజైమాటిక్ సమ్మేళనాలు.

నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచే వెల్లుల్లి యొక్క సామర్ధ్యం ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు వ్యాయామ సహనాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని మానవ మరియు జంతు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

3. మాంసం

మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు సీఫుడ్ అన్నీ కోఎంజైమ్ Q10 లేదా CoQ10 యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. సగటు ఆహారంలో 3-6 mg CoQ10 ఉంటుందని అంచనా వేయబడింది, మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ మొత్తం తీసుకోవడంలో 64% అందిస్తుంది.

4. ఆకు కూరలు

బచ్చలికూర, వాటర్‌క్రెస్ మరియు క్యాబేజీ వంటి ఆకుకూరలు నైట్రేట్‌లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌గా మార్చబడతాయి. శాస్త్రీయ సమీక్ష ప్రకారం, ఆకు కూరలు వంటి నైట్రేట్-రిచ్ ఫుడ్స్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం రక్తం మరియు శరీర అవయవాల కణజాలాలలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క తగినంత స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

బచ్చలికూరతో కూడిన నైట్రేట్ అధికంగా ఉండే భోజనం తినడం వల్ల లాలాజల నైట్రేట్ స్థాయిలు ఎనిమిది రెట్లు పెరుగుతాయని మరియు సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (రక్తపోటు కొలతలలో అగ్ర సంఖ్య) గణనీయంగా తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

5. సిట్రస్ పండ్లు

నారింజ, నిమ్మకాయలు మరియు ద్రాక్షపండ్లు వంటి సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, ఇది ఒక ముఖ్యమైన నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సి దాని జీవ లభ్యతను పెంచడం మరియు శరీరంలోకి శోషణను పెంచడం ద్వారా నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

6. దానిమ్మ

దానిమ్మపండులో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మీ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను సంరక్షించగలవు. దానిమ్మ శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ మొత్తాన్ని పెంచడంలో మరియు రక్తంలో నైట్రేట్ల సాంద్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

7. గింజలు మరియు విత్తనాలు

గింజలు మరియు గింజలు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొనే ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం అర్జినైన్‌లో అధికంగా ఉంటాయి. ఆహారంలో గింజలు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాల నుండి అర్జినిన్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

8. పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ సిట్రులిన్ యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో ఒకటి, ఇది అర్జినైన్‌గా మార్చబడే ఒక అమైనో ఆమ్లం మరియు శరీరం యొక్క నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని గంటల తర్వాత నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించడంలో సిట్రులైన్ సప్లిమెంటేషన్ సహాయపడిందని ఒక చిన్న అధ్యయనం కనుగొంది, అయితే ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలను గమనించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చని సూచించింది.

ఎనిమిది మంది పురుషులలో జరిపిన మరో అధ్యయనంలో రెండు వారాల పాటు 300 ml పుచ్చకాయ రసం తాగడం వల్ల నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ బయోఎవైలబిలిటీలో గణనీయమైన మెరుగుదలలు కనిపించాయి, దాని ఫలితంగా సిట్రులిన్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు