ఉపవాసం యొక్క ప్రభావం మరియు నిద్రపై దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఉపవాసం యొక్క ప్రభావం మరియు నిద్రపై దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మైండ్ యువర్ బాడీ గ్రీన్ ప్రచురించిన నివేదిక ప్రకారం, ఉపవాసం మరియు నిర్దిష్ట సమయాల్లో భోజనం చేయడం శక్తి స్థాయిలు మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుచుకుంటూ ఎక్కువ కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది.

ప్రొఫెసర్ యాష్లే జోర్డాన్ ఫెరీరా, ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు, స్థిరమైన రోజువారీ సమయ వ్యవధిలో భోజనం చేయడం మంచి నిద్ర మరియు మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవన నాణ్యతతో ముడిపడి ఉంటుందని కనుగొన్న ప్రసిద్ధ పరిశోధనను సూచిస్తున్నారు. ఫెరీరా వివరిస్తుంది, “ప్రతిరోజూ నిర్దిష్ట సమయాల్లో తినడం ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండటానికి రోజుకు 12 గంటల వ్యవధిని అంటిపెట్టుకుని ఉండటం చాలా మందికి వాస్తవికమని ఫెరీరా వివరిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మానవ శరీరంలోని జీవ గడియారానికి మద్దతు ఇస్తుంది, తినడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు కాంతికి గురికావడం వంటి కార్యకలాపాలను చేయడం ద్వారా నొక్కిచెప్పారు. ప్రతిరోజూ అదే సమయాల్లో, ఒక వ్యక్తి ఈ పాయింట్ చేరుకున్న తర్వాత, నిద్రపోవడం మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడం సులభం అవుతుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యత మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

క్రోనాలాజికల్ బయాలజీ

న్యూరో సైంటిస్ట్ మరియు నిద్ర నిపుణుడు ప్రొఫెసర్ సోఫియా ఆక్సెల్‌రోడ్ ఇలా అంటాడు: "కాలక్రమానుసారం జీవశాస్త్ర దృక్కోణంలో, ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు మరియు ఒక వ్యక్తి ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన సమయాల్లో క్రమబద్ధత, ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ముఖ్యమైనదిగా కనిపిస్తుంది, అంటే తక్కువ భోజనం, మరియు తక్కువ వ్యవధిలో. ".

నిర్ణీత సమయ వ్యవధిలో పూర్తి భోజనం తినడం రోజంతా అనవసరమైన భోజనాన్ని యాదృచ్ఛికంగా తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఆక్సెల్‌రోడ్ జతచేస్తుంది, ఇది నిద్ర యొక్క సమయం మరియు నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఆహార విధానం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు

పీటర్ పౌలస్, స్లీప్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్, కొవ్వు లేదా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, "కార్బోహైడ్రేట్‌లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మగతకు దోహదపడతాయని సూచించే డేటా ఉంది, అయితే జీవక్రియ జరిగే చోట నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్‌ల కోసం. .” "కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేయగలవు" అని కూడా అతను సలహా ఇస్తున్నాడు.

మెడిటరేనియన్-ప్రేరేపిత ఆహారంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ పోషకాలు మెరుగ్గా నిద్ర నాణ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయని పోలోస్ చెప్పారు. మీరు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో తినడం మానేయాలని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు, పడుకునే ముందు మూడు గంటల ముందు, శరీరానికి నిద్రపోయే ముందు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం ఇవ్వండి.