జీవక్రియ మరియు బరువు తగ్గడానికి అడ్డంకులు ఏమిటి?

జీవక్రియ మరియు బరువు తగ్గడానికి అడ్డంకులు ఏమిటి?

బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు నిలకడ అవసరం, కానీ నిదానమైన జీవక్రియ కష్టమైన ప్రయత్నాలను వృధా చేస్తుంది. జీవక్రియ, శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ, మీరు కేలరీలు మరియు కొవ్వును ఎంత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తారో నిర్ణయించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ కొన్ని కారకాలు మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, ఆ అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

అదనంగా, హెల్త్ షాట్స్ ప్రచురించిన నివేదిక బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు ఆటంకం కలిగించే నెమ్మదిగా జీవక్రియ యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను వెల్లడించింది మరియు జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి మరియు వ్యక్తి కోరుకునే ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను ఎలా సాధించాలో లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

నమోదిత డైటీషియన్ మరియు లైఫ్ స్టైల్ మేనేజ్‌మెంట్ కన్సల్టెంట్ గీతికా బజాజ్ ఇలా అన్నారు, “నెమ్మదైన జీవక్రియ అనేది శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేసే మరియు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే తక్కువ రేటును సూచిస్తుంది. జీవక్రియ రేటులో వ్యక్తిగత వైవిధ్యం ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని సంకేతాలు నెమ్మదిగా జీవక్రియను సూచిస్తాయి"

1. బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది

నెమ్మదిగా జీవక్రియ యొక్క అత్యంత స్పష్టమైన సంకేతాలలో ఒకటి వివరించలేని బరువు పెరగడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి కష్టపడడం. నెమ్మదిగా జీవక్రియ మీరు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు, ఇది బరువు పెరగడానికి లేదా అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడంలో ఇబ్బందులకు దారితీస్తుంది.

2. అలసట మరియు తక్కువ శక్తి స్థాయిలు

నిదానమైన జీవక్రియ మీకు రోజంతా నీరసంగా మరియు అలసటగా అనిపించవచ్చు. శరీరం ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా శక్తిగా మార్చదు కాబట్టి, రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అవసరమైన శక్తి అది లోపించవచ్చు మరియు ఒకప్పుడు తేలికగా అనిపించిన పనులు మరింత కష్టతరం కావచ్చు.

3. చల్లని సున్నితత్వం

ఒక వ్యక్తి ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా చల్లగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, అది నెమ్మదిగా జీవక్రియకు సంకేతం కావచ్చు. తగ్గిన జీవక్రియ రేటు వేడిని ఉత్పత్తి చేసే శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఫలితంగా చల్లదనం యొక్క స్థిరమైన అనుభూతి లేదా చల్లని ఉష్ణోగ్రతలకు సున్నితత్వం పెరుగుతుంది.

4. జీర్ణ సమస్యలు

నిదానమైన జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా జీవక్రియ యొక్క మరొక సంకేతం. ఒక వ్యక్తి ఉబ్బరం, మలబద్ధకం లేదా సాధారణ జీర్ణ అసౌకర్యం వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు ప్రాసెస్ చేయడం జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

5. హార్మోన్ల అసమతుల్యత

నెమ్మదిగా జీవక్రియ శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది, ఫలితంగా వివిధ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కొన్ని సాధారణ సంకేతాలలో మహిళల్లో క్రమరహిత పీరియడ్స్, లిబిడో తగ్గడం, మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు డిప్రెషన్ కూడా ఉన్నాయి. శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తి తగ్గడం మరియు జీవక్రియ కార్యకలాపాలు ఈ హార్మోన్ల మార్పులకు కారణమని చెప్పవచ్చు.

ఈ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఇతర అంతర్లీన కారకాలకు కూడా కారణమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తికి జీవక్రియ మందగించబడిందని లేదా బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బందులు ఉన్నాయని అనుమానించినట్లయితే, వారి సాధారణ ఆరోగ్య స్థితిని అంచనా వేయగల మరియు తగిన మార్గదర్శకత్వం అందించే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

జీవక్రియను పెంచడానికి చిట్కాలు

మీ జీవక్రియ మరియు బరువు తగ్గే సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ఇక్కడ ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. కండరాన్ని నిర్మించండి: కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ జీవక్రియ చురుకుగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉండటం వలన మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది.

2. రోజంతా శారీరక శ్రమ: ఎలివేటర్‌లకు బదులుగా నడకకు వెళ్లడం మరియు మెట్లను ఉపయోగించడం ద్వారా కూర్చోవడం నుండి రెగ్యులర్ బ్రేక్ తీసుకోవచ్చు.

3. ఏరోబిక్ వ్యాయామం: జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలను రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చవచ్చు. కార్డియో వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

4. తగినంత నీరు: రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మీ జీవక్రియ మందగించకుండా సహాయపడుతుంది.

5. తగినంత ప్రోటీన్ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ చేర్చడం జీవక్రియను పెంచుతుంది.

6. చిన్న మరియు తరచుగా భోజనం: పెద్ద భోజనం తినడానికి బదులుగా, మీరు రోజంతా చిన్న, సమతుల్య భోజనం తినవచ్చు. ఈ విధానం మీ జీవక్రియను చురుకుగా ఉంచడంలో మరియు అతిగా తినడం నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

7. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం: ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం ఆరోజు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. ఉదయం భోజనంలో ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు లేదా కూరగాయలు చేర్చవచ్చు.

8. సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి: మిరపకాయ, అల్లం లేదా దాల్చినచెక్క వంటి మసాలా దినుసులను భోజనంలో చేర్చడం వల్ల వాటి థర్మోజెనిక్ లక్షణాల కారణంగా జీవక్రియను తాత్కాలికంగా పెంచుతుంది.

9. తగినంత నిద్ర పొందండి: మంచి నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మీ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన జీవక్రియ పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

10. ఒత్తిడి నిర్వహణ: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా లేదా హాబీలు వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను అభ్యసించడం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు