సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్‌తో వ్యవహరించడానికి చిట్కాలు

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అనేది మాంద్యం యొక్క ఉప-రకం, ఇది ఎక్కువగా యువకులను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు భూమధ్యరేఖకు ఉత్తరాన ఉన్న ప్రాంతాలకు దిశను బట్టి దాని ప్రాబల్యం పెరుగుతుంది.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ యొక్క సంభావ్య కారణాలు

మొదటి కారణం జీవ గడియారం
టైమింగ్‌లో మార్పు మెలటోనిన్ హార్మోన్ విడుదల సమయాన్ని మారుస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క సహజ గడియారానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు తద్వారా కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత (SAD) యొక్క లక్షణాలు.

రెండవ కారణం సెరోటోనిన్
సెరోటోనిన్ స్థాయిలు నిరాశకు దోహదం చేస్తాయని నమ్ముతారు మరియు సూర్యరశ్మికి తక్కువ గంటలు బహిర్గతం కావడంతో ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

మూడవ కారణం మెలటోనిన్
చీకటిలో, మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది నిద్ర మరియు ఆహారాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు

ఒంటరితనం మరియు జీవితంలో ఆసక్తి కోల్పోవడం వైపు ఉపసంహరించుకోవడం.

ఆకలిగా అనిపించడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం బలమైన ఆకలిని ఆస్వాదించడం.

నాడీ, ఆత్రుత, సున్నితత్వం మరియు దృష్టి సారించలేకపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

నిద్ర గంటలు పెరిగే కొద్దీ అస్థిర నిద్ర విధానాలు.

చేతులు మరియు కాళ్ళలో బరువుగా అనిపించడం.

చాలా అలసటగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత చికిత్స పద్ధతులు

ఫోటోథెరపీ అనేది కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతకు ప్రామాణిక చికిత్స.

బయట సమయం గడుపుతూ వ్యాయామం చేస్తుంటారు.

టాక్ థెరపీతో ఫోటోథెరపీని కలపడం (కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ).

అవసరమైనప్పుడు మరియు నిపుణుడు డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మందులను ఆశ్రయించడం.

మూలం: హెల్త్ సెంట్రల్