ఈ విటమిన్లు ప్రతిరోజూ వాటిని తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి

ఈ విటమిన్లు ప్రతిరోజూ వాటిని తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి

పోషక విలువలు లేని ఆహారం విటమిన్ లోపాలను కలిగిస్తుంది, ఇది చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం, నోటి పుండ్లు, పేద రాత్రి దృష్టి మరియు మరిన్ని వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరాలు పని చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన ప్రోత్సాహాన్ని పొందవచ్చు.

ఈట్ దిస్ నాట్ దట్, సర్టిఫైడ్ డైటీషియన్ మరియు ప్రొఫెషనల్ ఎక్సర్‌సైజ్ కోచ్ అయిన రెడా అల్-మార్డి, ఏ రకమైన చికిత్స చేయించుకుంటున్న వ్యక్తులకైనా వైద్యునితో సంప్రదించిన తర్వాత, ప్రతి ఒక్కరూ సరైన సప్లిమెంట్‌లను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమమైన విటమిన్‌ల గురించి సర్వే చేశారు.

విటమిన్లు తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఈ క్రింది వాటిలో సంగ్రహించబడిందని అల్-మర్డి చెప్పారు:

• శరీర అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి విటమిన్లు అవసరం కాబట్టి, శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. ఇది మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు వ్యాధిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

• యాంటీ ఏజింగ్, ఇది ముడతలు, బూడిద జుట్టు మరియు బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తితో సహా అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

• విటమిన్లు డిప్రెషన్, ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు ఇతర మానసిక వ్యాధులకు చికిత్స లేదా నిరోధించగలవు కాబట్టి మెరుగైన మానసిక స్థితిని నిర్వహించడం.

1- విటమిన్ ఎ

అల్ మార్డి వివరిస్తూ, “విటమిన్ ఎ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కంటి చూపు మరియు చర్మాన్ని కాపాడుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన ఎముక ఏర్పడటానికి మరియు నిర్వహణకు కూడా ఇది అవసరం. ఇది అంటువ్యాధులను నివారించడానికి మరియు గాయం మానడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

"విటమిన్ A యొక్క రోజువారీ అవసరాలను పొందడానికి క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ, కాంటాలౌప్, మామిడి, ఆప్రికాట్లు, పీచెస్, బొప్పాయి మరియు టమోటాలు తినడం ఉత్తమ మార్గం" అని అల్-మర్డి సలహా ఇస్తున్నాడు. "ఒక వ్యక్తి ఈ ఆహారాలను తగినంతగా తినకపోతే సప్లిమెంట్ తీసుకోండి."

2- విటమిన్ B6

అల్మార్డి వివరిస్తూ, “విటమిన్ B6 అనేది నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది సాధారణ నరాల పనితీరు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరం. ఇది ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి మరియు DNA ప్రతిరూపణలో కూడా పాల్గొంటుంది.

విటమిన్ B6 శరీరం సెరోటోనిన్, డోపమైన్, నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్, ఎపినెఫ్రిన్ మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించే బాధ్యత వహించే ఇతర న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సెరోటోనిన్ నిద్ర విధానాలు, ఆకలి మరియు శక్తి స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, అయితే డోపమైన్ ప్రేరణ, ఆనందం మరియు బహుమతి కోరుకునే ప్రవర్తనలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలు, హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు ఉద్రేకానికి దోహదం చేస్తుంది, అయితే ఎపినెఫ్రైన్ అడ్రినలిన్‌ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది.

3- విటమిన్ సి

అల్మార్డి ఇలా అంటాడు, “విటమిన్ సి కూడా నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది అనేక జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బంధన కణజాలం మరియు ఎముకలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. కార్నిటైన్ ఉత్పత్తికి విటమిన్ సి అవసరం, ఇది కొవ్వు ఆమ్లాలను మైటోకాండ్రియాకు రవాణా చేస్తుంది, ఇక్కడ వాటిని శక్తి ఉత్పత్తికి ఉపయోగిస్తారు.

4- విటమిన్ డి

Al-Mardi జతచేస్తుంది, "విటమిన్ D అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రధానంగా ఎముకల ఆరోగ్యానికి మరియు కండరాల సంకోచాన్ని నిరోధిస్తుంది. శరీరం సహజంగా సూర్యరశ్మికి గురికావడం నుండి విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అయితే చాలా మందికి వారి జీవనశైలి ఎంపికల వల్ల తగినంత సూర్యరశ్మి లభించదు, వారు శరీరంలో తక్కువ స్థాయి విటమిన్ డితో బాధపడవచ్చు.

5- విటమిన్ ఇ

అల్-మార్డి ప్రకారం, "విటమిన్ E అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కణాలను రక్షిస్తుంది, ఇవి శరీరంలో వాటి శాతం పెరిగితే సెల్యులార్ నష్టాన్ని కలిగించే అస్థిర అణువులు. "ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి" అని పిలవబడే సంభవిస్తుంది. ఫలితంగా నష్టం క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు ఇతర వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది.