Мо ҳар рӯз ҳангоми субҳона саломатиамонро вайрон мекунем.. бо ҳамин?!

Мо ҳар рӯз ҳангоми субҳона саломатиамонро вайрон мекунем.. бо ҳамин?!

Миқдори зиёди шакар иловашударо бихӯред

Вақте ки сухан дар бораи хӯрдани субҳона меравад, ки барои мустаҳкам кардани иммунитети бадан мусоидат мекунад, шумо бояд миқдори қанди истеъмолшударо тафтиш кунед.

Дар ин замина, Д'Анҷело гуфт, "хӯрокҳои субҳона, аз қабили ғалладонагиҳои қанд, қаннодӣ ва блинкаҳои пур аз шакар иловашуда метавонанд бо мурури замон метавонад ба ҳуҷайраҳои сафеди хун, ки ҳуҷайраҳои бадан дар мубориза бо сироят ҳастанд, таъсири манфӣ расонанд."

Манакер гуфт, ки ҳатто агар ҳар саҳар панкейк нахӯранд, мушкили истеъмоли шакар метавонад ба таври ғайричашмдошт афзоиш ёбад, "байни он чизе, ки ба қаҳва илова карда мешавад, он чизе, ки ба овёс пошида мешавад ва он чи дар торт аст".

Шарбати афлесунро нахӯред

Кам кардан ё худдорӣ аз истеъмоли иловашудаи шакар маънои онро надорад, ки бадан ба қанди табиие, ки тавассути хӯрдани меваҳои тару тоза ва афшураҳои табиӣ ба даст оварда мешавад, эҳтиёҷ надорад.

Дар ин замина, Менекер гуфт: "Вақте баъзеҳо кӯшиш мекунанд, ки истеъмоли шакари иловагиро маҳдуд кунанд, онҳо метавонанд аз нӯшидани афшураи табиие, ки дар таркибаш қанди иловашуда дар наҳорӣ ҳастанд, худдорӣ кунанд", бо назардошти он, ки ин иштибоҳ аст, зеро ин афшура пур аз маводи ғизоии муҳим аст. ки системаи иммуниро дастгирӣ мекунанд.

Тадқиқоти охирин нишон медиҳад, ки афшураи табиии афлесун дар мубориза бо илтиҳоб кӯмак мекунад," мегӯяд Манакер, ки мефаҳмонад, "Дохил кардани ин афшура ба парҳези солим метавонад як иловаи муҳим барои вақти системаи масуният бошад."

Норасоии витамини D

Витамини D як ҷузъи муҳими баланд бардоштани системаи масуният мебошад. Ба гуфтаи Д'Анҷело Тед, баъзе одамон хато мекунанд, ки ҳангоми омода кардани наҳорӣ ин моддаҳои асосии ғизоиро фаромӯш мекунанд.

"Хӯрокҳо ба монанди лосос, орди овёс, тухм, шир ва баъзе афшураҳо метавонанд манбаи болаззати витамини D бошанд, аммо агар касе барои сарфаи вақт ба хурдани субҳона одат карда бошад, онҳо ҳар рӯз витамини D-ро кофӣ намегиранд" гуфт Д'Анҷело. гуфт.

Аз ин рӯ, имкон дорад, ки аз ин витамин мувофиқи вояи тавсияшуда дар шакли иловаҳои ғизоӣ ба қадри кофӣ истеъмол кард, ба шарте ки ғизои мутавозин дар маҷмӯъ ва машқҳои мунтазам ба назар гирифта шавад.

Нахӯрдани протеин

Ба гуфтаи Манакер, протеин ҷузъи муҳими нигоҳ доштани системаи иммунии солим аст, аз ин рӯ хӯрдани сафедаи кофӣ барои субҳона муҳим аст.

"Бисёр хӯрокҳои наҳорӣ ба монанди каннодӣ ва вудкои фаронсавӣ пур аз карбогидратҳо ҳастанд, аммо дар сафеда хеле каманд, аз ин рӯ илова кардани хӯрокҳои аз сафеда бой ба мисли тухм ва шир ба реҷаи наҳории ҳаррӯзаи худ метавонад системаи иммунии шуморо дастгирӣ кунад" илова намуд Манакер.

Фаст-фуд бихӯред

Хӯрдани наҳорӣ дар тарабхонаҳои зудфуд метавонад системаи иммунии шуморо вайрон кунад.

"Фастфуд метавонад хеле қулай бошад, аммо он метавонад пур аз намак бошад" гуфт Манакер. Азбаски парҳези аз намак зиёд системаи масуниятро заиф мекунад, хӯрдани хӯрокҳо бе натрийи зиёд муҳим аст.”

Сукути муҷозотӣ чист ва шумо бо ин вазъият чӣ гуна муносибат мекунед?