Чӣ тавр шумо истеҳсоли коллагенро тавассути ғизо афзоиш медиҳед?

Чӣ тавр шумо истеҳсоли коллагенро тавассути ғизо афзоиш медиҳед?

Қобилияти тавлиди коллагени бадан бо мурури синну сол коҳиш меёбад ва пӯст ҳар сол аз синни 1-солагӣ ва баъзан пеш аз он 30% энергияи худро дар ин минтақа аз даст медиҳад, аммо ин норасоиро тавассути қабули парҳезе, ки дорои ғизоҳое ҳастанд, ҷуброн кардан мумкин аст. қобилияти баланд бардоштани истеҳсоли коллаген доранд. Дар бораи маъруфтарин дар зер маълумот гиред.

Шӯрбои устухон

Шӯрбои устухони гов аз коллаген, инчунин витаминҳои К ва А, инчунин оҳан, руҳ ва селен бой аст. Барои зиёд кардани истеҳсоли коллаген ҳар рӯз як пиёла хурди онро бихӯред кифоя аст.

Гӯшти гов ва мурғ

Ин навъҳои гӯшт ба истеҳсоли коллаген мусоидат мекунанд ва манбаи муҳими сафедаҳо ва оҳан мебошанд. Тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта 500 грамм онро истеъмол кунанд, ба шарте ки навъҳои камравған интихоб карда шаванд.

Салмӯн ва моҳии консервшуда

Консервҳои лосос, тунец, скумбрия ва сардина аз сафедаҳо, омега-3, кислотаҳои равғанӣ ва калсий бой мебошанд. Тавсия дода мешавад, ки онро дар як ҳафта ду маротиба қабул кунед.

Желатини гов

Ин желатин аз 90% коллаген иборат аст, аммо онро мустақиман истеъмол кардан мумкин нест, балки онро бояд ба дорухатҳо барои шириниҳо ё қаннодӣ, ки дар хона омода карда мешаванд, илова кард. Тавсия дода мешавад, ки ин навъи шириниҳо ба меъёр истеъмол карда шаванд, зеро онҳо одатан аз қанд бой мебошанд.

тухм

Зардии тухм дорои коллаген аст, дар ҳоле ки тамоми тухм аз сафедаҳо бой аст ва манбаи муҳими витаминҳои A, B, D ва E, ба ҷуз аз минералҳо, аз қабили фосфор, селен ва руҳ. Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз як ё ду тухм бихӯред.

лубиёгй

Он манбаи муҳими сафедаҳои растанӣ мебошад ва инчунин аз нахҳо, витаминҳои В, руҳ ва оҳан бой аст. Тавсия дода мешавад, ки онро ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта ё ҳар рӯз бихӯред, агар шумо парҳези гиёҳхорро риоя кунед.

Маҳсулоти ширӣ

Он аз аминокислотаҳо бой аст, ки ба истеҳсоли коллаген мусоидат мекунанд. Он инчунин аз сафедаҳо ва калсий бой аст. Шумо метавонед дар як рӯз ду порция онро бихӯред.

чормағз

Бодом, писта, чормағз ва чормағз манбаи муҳими сафедаҳо, нахҳо, омега-3 ва кислотаҳои равғании судманд мебошанд. Он дар пешбурди истеҳсоли коллаген нақш мебозад. Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз як мушти хурди онро бихӯред.

киви

Ин яке аз навъҳои меваҳои бой аз витамини С мебошад, ки барои истеҳсоли коллаген зарур аст. Дар мавсим тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз як ҳаб истеъмол кунед.

Меваи сурх

Он аз ликопен ва антиоксидантҳо бой аст, ки бо оксидшавии пӯст мубориза мебаранд ва инчунин аз даст додани коллагенро пешгирӣ мекунанд. Он инчунин як манбаи муҳими витамини С ҳисобида мешавад. Тавсия дода мешавад, ки онро ҳар рӯз дар мавсими худ бихӯред.

сабзӣ

Он аз каротиноидҳо бой аст, ки барои ҳифзи коллагени мавҷуда мусоидат мекунад.Сабзӣ одатан дар давоми сол дастрас аст, бинобар ин тавсия дода мешавад, ки онҳоро ҳамчун як қисми ғизои солим мунтазам истеъмол кунед.

петрушка

Баргҳои сабзи он нисбат ба афлесун фоизи бештари витамини С доранд. Он инчунин аз дигар витаминҳо ва минералҳо, аз қабили сулфур бой аст. Тавсия дода мешавад, ки онро тару тоза истеъмол намуда, ба хӯрокҳои ҳаррӯза илова кунед.

сирпиёз

Сирпиёз муҳофизати масунияти баданро мустаҳкам мекунад ва ҳозимаро осон мекунад. Он дорои як фоизи сулфур аст, ки ба баланд бардоштани истеҳсоли коллаген мусоидат мекунад. Тавсия дода мешавад, ки онро ба хӯрокҳои ҳаррӯза илова кунед.

брокколӣ

Брокколи дорои витамини C ва сулфур дар як вақт мебошад, ки таъсири онро ба пешбурди истеҳсоли коллаген мефаҳмонад. Тавсия дода мешавад, ки онро дар мавсим тару тоза ё дар мавсими боқимонда яхкарда бихӯранд.

Гороскопи муҳаббати Коҷ барои соли 2024