Роҳи осонтарини аз даст додани вазн бе хӯроки камтар

Роҳи осонтарини аз даст додани вазн бе хӯроки камтар

Вақте ки сухан дар бораи аз даст додани вазн меравад, аввалин чизе, ки ба хотир меояд, парҳез аст. Тарзи тафаккури баъзеҳо ба тавре мутобиқ карда шудааст, ки бо кам кардани миқдори ғизо ё риояи парҳези сахт алоқаманд аст, роҳи аз даст додани вазн аст ва ҳатто то нуқтаи таблиғи иддаои баъзе ғизошиносон, ки онҳо метавонанд ба даст овардани ғизо кӯмак кунанд. кило-грамм вазни баданро дар давоми рузхо халос мекунад ва факт ин аст, ки амалияи носолим метавонад дар бадан камбудихои зиёдеро ба амал оварад.

Аз даст додани вазн Барои аз даст додани вазн ба кас лозим нест, ки хӯрокҳои судак ё мулоим хӯрад. Тибқи иттилои Times of India, талафоти вазнро тавассути тағироти оддии тарзи ҳаёт метавон ба таври устувор нигоҳ дошт, ба таври зерин:

парҳези солим

Бисёриҳо аз рафтан ба парҳез худдорӣ мекунанд, зеро онҳо фикр мекунанд, ки ба он ҳама хӯрокҳои судак ва салатҳо дохил мешаванд. Вақти он расидааст, ки ҳубобчаи ин афсонаи парҳезиро партояд. Парҳез танҳо ба маҳдуд кардани баъзе маҳсулоти хӯрокворӣ ишора мекунад, ки боиси афзоиши вазн ва зарар ба бадан мегардад, аммо ин маънои онро надорад, ки гуруснагӣ ё аз ҳама хӯрокҳои болаззат рӯза гирифтан лозим аст, балки он танҳо бо маҳдуд кардани истеъмол маҳдуд аст. аз хӯрокҳои коркардшуда, пухта ва шириниҳои қанд. Дар иваз, хӯрдани меваҳо, сабзавот, ғалладона ва равғанҳои солим, шумо метавонед оҳиста-оҳиста ба парҳези мутавозин гузаред, ки натиҷаҳои аҷиби дарозмуддат медиҳад.

Тарзи зиндагӣ

Агар шахс мехоҳад, ки вазни худро гум кунад ва онро нигоҳ дорад, беҳтар аст, ки тарзи ҳаётро тағир диҳад, аз риоя кардани парҳези ғайривоқеӣ. Организм ба намудҳои гуногуни витаминҳо, минералҳо, сафедаҳо, нахҳо, карбогидратҳо ва ҳатто равғанҳои хуб ниёз дорад. Барои қонеъ кардани ин ниёзҳо, парҳез бояд мутавозин бошад ва ҳамеша дар хотир дошта бошад, ки ҳадафи он дастгирӣ кардани саломатӣ ва некӯаҳволӣ тавассути таъмини бадан бо маводи ғизоии зарурӣ мебошад. Муроҷиат ба хӯрокҳои оддӣ, дар хона пухта, дар якҷоягӣ бо парҳези маҳдуди калория, беҳтарин роҳи аз даст додани вазн бо роҳи солим аст.

Ғизои барои бадан зарурӣ

Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки ба ғайр аз ба инобат гирифтани миқдори мувофиқи протеин бояд ба парҳез бештар донаҳои пурра дохил карда шаванд. Барои гиёҳхорон ғизоҳо ба монанди квиноа, лӯбиё, спанак ва лӯбиё манбаи хуби сафеда мебошанд. Агар шахс гиёҳхор набошад, онҳо метавонанд дар байни вариантҳои сафедаи лоғар, аз қабили сафедаҳои тухм ва синаи мурғ интихоб кунанд. Нӯшокиҳои сарди қанддор ва нӯшокиҳои спиртӣ бояд бо шарбати меваҳои тару тоза ва лимонад иваз карда шаванд. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар ғизои солим, аз қабили бодом, чормағз, тухми каду ва зағир дар баробари хӯрдани 2-3 навъи меваҳои гуногун дар як рӯз, вале на ба миқдори зиёд истеъмол кунанд.

Машқҳои мунтазами ҷисмонӣ

Ба ғайр аз ҷанбаи ғизоӣ, як намуди фаъолияти ҷисмонӣ барои фаъол ва чолок нигоҳ доштани бадан зарур аст. Варзиш на танҳо гардиши хунро беҳтар мекунад, балки шуморо камтар суст ва суст ҳис мекунад, ки ин дар тамоми бадан бо фоидаҳо инъикос меёбад. Шумо бояд ҳадди аққал 30-40 маротиба дар як ҳафта 5-6 дақиқа машқҳои аэробикӣ кунед. Ба машқҳо роҳ рафтан, давидан, велосипедронӣ, йога, пилатес ё ҳама гуна намудҳои дигари варзиш, аз қабили бадминтон, теннис, баскетбол, шиноварӣ ва дигар имконоти хуб дохил мешаванд. Машқҳои мунтазам дар якҷоягӣ бо парҳези солим барои саломатии умумӣ натиҷаҳои бузург хоҳанд дод.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023