Сирри фитнес дар Рамазон

Моҳи Рамазон яке аз муносибтарин вақтҳост, ки дар он шумо вазни зиёдатиро аз даст медиҳед, зеро рӯза моро аз бисёр одатҳои бади хӯрдан дур мекунад ва моро водор мекунад, ки вақти муайяни ғизоро риоя кунем. Бар хилофи он ки дар бораи ин моҳи шариф овоза мешавад, ки моҳи зиёдшавӣ аст!

– Шумо танҳо дар ин моҳ бояд миқдори ғизоеро, ки дар байни ифтор ва саҳар мехӯред, назорат кунед ва дар давоми рӯз чанд чизҳои оддиро риоя кунед, ки баданатонро барои аз даст додани вазн ва муқовимат ба гуруснагӣ ва ташнагии рӯзона дар моҳи Рамазон бармеангезанд. ба шумо якчанд маслиҳатҳое пешниҳод мекунанд, ки ба шумо дар моҳи рӯзадорӣ аз даст додани вазни иловагӣ кӯмак мекунанд.

Хӯриш яке аз хатарноктарин чизҳоест, ки вазни шуморо дар Рамазон мехӯрад, ин хӯрдани миқдори зиёди крекер аст, махсусан ҳангоми тамошои сериалҳои Рамазон.

Варзиш То ҳадди имкон кӯшиш кунед, ки каме машқ кунед, ҳатто агар он пас аз машқҳои оддӣ, ба монанди гармшавӣ ё каме пас аз наҳорӣ роҳ рафтан бошад.

Шир бинӯшед Пеш аз хоб, як пиёла шир бинӯшед, то баданро бо калсий зарурӣ таъмин кунад, ки ин ҳам ба шумо дар муқобила бо ҳар гуна васвасаи хӯрокхӯрӣ дар сари суфраи саҳарӣ кӯмак мекунад.

Яке аз хатарноктарин вақтҳое, ки шумо парҳез ё парҳези худро дар моҳи Рамазон вайрон мекунед, вақти наҳорӣ ва пур кардани табақи шумост, ки ба эҳтимоли зиёд тамоми ашёи дар рӯи дастархон гузошташуда миқдори зиёди он хоҳад буд. Аслан, шумо бояд ин масъаларо назорат кунед ва бидонед, ки кадом хӯрокҳоро бояд бихӯред ва аз кадомаш худдорӣ намоед.Субҳаи худро аз хӯрдани се хурмо ва нӯшидани шарбати мева оғоз кунед, то сатҳи қанди хунро баланд кунад. То ҳадди имкон аз хӯрдани хӯрокҳои бирён худдорӣ кунед ва табақи худро аз се намуд ғизо пур кунед: карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳо, ки барои бадан муфиданд, бигзор сеяки табақ аз сабзавот ё салатҳои пухта бошад ва на бештар аз чор қошуқ биринҷ ё нисфи нони қаҳваранг ё "балади"-и қаҳваранг ва чоряки мурғи гӯштӣ хориҷ карда мешавад Пӯст ё ду буридаи гӯшти мурғ, гӯшти гов ё моҳӣ, ба шарте ки вазни ду бурида аз 250 зиёд набошад. грамм.

Оби нӯшидан яке аз корҳое аст, ки мо худсарона анҷом медиҳем, аммо ба мо зиён мерасонад.Ин обро як бор ва бисёр хӯрдан, баробари фаро расидани наҳорӣ, фикр мекунанд, ки ҷисми мо мисли "шутурҳо" аст, ки дар дарун об захира мекунанд. ! Аз ин рӯ, коршиносони ғизо тавсия медиҳанд, ки дар давраи байни ифтор ва саҳар оби фаровон бинӯшед, ба пӯсти шумо намии зарурӣ диҳед ва дар баробари нақши об дар сӯзондани чарбҳои бадан мунтазам фаъолият кунед.

Мева пас аз наҳорӣ, ҳатман баданро бо нах таъмин кунед бо хӯрдани меваҳо, хоҳ ҳамчун мева ва хоҳ ҳамчун як табақ салати мева, зеро нах ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳозимаро танзим кунед, махсусан ҳангоми худдорӣ аз хӯрдани тамоми рӯз ва дар як вақт хӯрдан. хӯрок! Нах низ ба шумо хисси сериро мебахшад, аз ин рў, шумо дигар хўроки бештар нахўред, ё ширинии шарќии калориянок нахоњед шуд, зеро таъми мева асосан ширин аст, барои шумо хўроки ширин аст.

Яке аз иштибоҳҳои маъмулӣ дар миёни заноне, ки дар моҳи Рамазон талоши аз даст додани вазн доранд ва ё субҳонаи болаззат хӯрдаанд, бо баҳонаи хоҳиши аз даст додани вазн даст кашидан аз саҳарӣ аст. Тарк кардани саҳарӣ нодуруст аст, зеро ин таом ногузир аст, зеро он ба шумо кӯмак мекунад, ки дар давоми рӯз дар моҳи Рамазон худро серӣ ҳис кунед ва то рӯза дошта бошед. Аммо чанд меъёре вуҷуд дорад, ки дар суҳур ҳамзамон солим ва серӣ бошад, бояд риоя шавад, аз ҷумла: Хӯрдани ду бурида нони гандумӣ ё нони “баладӣ” бо тухми судак ва як буридаи Туркия, ки дар он Хӯроки шумо бояд аз карбогидратҳо бо сафеда ва равғани хуб иборат бошад. Шумо бешубҳа метавонед стейки хурӯсро бо як табақи хурди лӯбиё ҳамчун манбаи аз сафеда бой дар Суҳур иваз кунед. Дар саҳар ҳатман хӯрокҳои шӯр нахӯред, зеро ба ҷуз ин дар моҳи Рамазон ташнагии шуморо ба вуҷуд меорад, дар натиҷаи нигоҳ доштани об дар бадан вазни зиёдатӣ мекунад.

Шарбати лимӯ пеш аз хӯрдани саҳарӣ Ним лимӯро дар як пиёла об фишурда, нӯшед, зеро лимон барои сӯхтани чарбҳои аз субҳона ҷамъшуда кӯмак мекунад ва инчунин шуморо ба гуруснагӣ то ҳадди имкон муқовимат мекунад.