Хӯрокҳое, ки хотираро фаъол мекунанд ва мушкилоти зуд-зуд фаромӯш карданро ҳал мекунанд

Бисёриҳо аз мушкилоти фаромӯшӣ азият мекашанд, махсусан бо шиддати асаб ва фишори равонӣ, ки азоб кашанд Аз тамоми башарият зиёда аз як сол пеш, бинобар сар задани пандемияи Корона.

Фаромӯш кардан мушкили ҳама синну сол аст, на танҳо пиронсолон, зеро баъзеҳо дар ёд доштани номи одамон, санаи рӯйдодҳои муайян, ҷойҳои ашё ва ғайра душворӣ мекашанд.

Бо вуҷуди ин, коршиносони ғизо тасдиқ мекунанд, ки ғизои солим, ки дорои баъзе ғизоҳое мебошад, ки майнаро ғизо медиҳанд ва зеҳнро ҳавасманд мекунанд, метавонанд ба беҳтар шудани функсияҳои бадан дар маҷмӯъ ва мубориза бо мушкилоти фаромӯшӣ мусоидат кунанд.

Барои беҳтар кардани хотира ва пешгирии деменция

MedicalXpress як дорухатеро пешниҳод кардааст, ки дорои 3 намуди ғизо мебошад, ки метавонанд дар ин самт кумак кунанд.

Ба навиштаи сомонаи интернетии тахассусӣ дар умури беҳдошт, пажӯҳишҳое, ки дар мавриди пиронсолон, бахусус дар солҳои ҳаштодум анҷом шудааст, собит кардааст, ки ин афрод дар ҷавонӣ метавонанд хотираи қавӣ дошта бошанд ва ин ба хӯрдани ғизои солим ва тағйири одатҳои бади ғизо вобаста аст, ки таъсири манфӣ мерасонад. ба саломатии рӯҳӣ таъсир мерасонад ..

Тадқиқоти дигаре, ки дар Донишгоҳи Ҳарвард гузаронида шуд, нишон дод, ки вайроншавии хотира на танҳо аз синну сол вобаста аст, зеро одамони солҳои ҳафтодум ва ҳаштодум хотираи оҳанӣ доранд, аммо системаи нодурусти саломатӣ ба хотира таъсири манфӣ мерасонад.

Ва дар байни он хӯрокҳое, ки мо онҳоро "тиллоӣ" меномем, барои ҳавасманд кардани хотира ва мубориза бо фаромӯшӣ

тухм

Тухм як манбаи бойи бисёр маводи ғизоӣ барои саломатии майна муҳим аст, аз ҷумла витамини B6 ва B12, фолат ва холин.Холин ба бадан кӯмак мекунад, ки ацетилхолинро тавлид кунад, ки нейротрансмиттерест, ки рӯҳияро танзим мекунад ва хотираро ҳавасманд мекунад. Холин асосан дар зардии тухм мутамарказ шудааст.

Тадқиқот нишон дод, ки байни холин паст ё витамини B12 ва фаъолияти сусти маърифатии шахс робита вуҷуд дорад.

сабзавот

Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки ба миқдори зиёд хӯрдани сабзавот, ба хусус сабз, ки ба коҳиши хатари осеби майна ва коҳиши хотира, аз қабили брокколи, карам, қаламфури болгарӣ ва спанак мусоидат мекунанд, зеро онҳо барои хотира хеле муфиданд.

Тадқиқоти соли 2018, ки 960 нафарро дар бар гирифт, нишон дод, ки хӯрдани як порча сабзавоти сабзи баргдор ба мисли исфаноҷ ҳар рӯз коҳиши когнитивиро бо мурури синну сол коҳиш медиҳад.

чормағз

Чормағз як манбаи муҳими витамини H, як антиоксидант мебошад, ки коҳиш додани нуқсони маърифатиро, ки бо синну сол рух медиҳад, кӯмак мекунад.

Тадқиқотҳои соли 2016 дар болои мушҳо исбот карданд, ки бодом хотираро ба таври назаррас фаъол мекунад.

Аз ин рӯ, биёед аз имрӯз сар карда кӯшиш кунем, ки бо ислоҳи ғизои ҳаррӯзаи худ ба вабои замон, яъне фаромӯшхотирӣ муқобилат кунем, майна ва хотираро фаъол созем.