Мубориза бо хастагии музмин барои рафъи нишонаҳои он

Мубориза бо хастагии музмин барои рафъи нишонаҳои он

Аксарияти мо мехоҳем, ки тамаркузи бештар дошта бошем ва дар давоми рӯз пурмаҳсултар бошем.

Хастагӣ ба бисёриҳо таъсир мерасонад, то Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт онро дар соли 2019 ҳамчун ташхиси қонунии тиббӣ тасниф кард, мегӯяд Inc.

Он таърифи сӯхтагии созмонро ҳамчун "синдроме, ки дар натиҷаи стрессҳои музмини ҷои кор ба вуҷуд омадааст, ки бомуваффақият идора карда нашудааст" дар бар мегирад.

Илова бар ин, дар давоми рӯз ҳосилнокии меҳнатро зиёд кардан ва ҳамзамон одатҳоеро, ки ба хастагӣ ва «стресси музмини корӣ» оварда мерасонанд, коҳиш додан мумкин аст:

1. Аз экранҳо дур шавед

Тибқи як назарсанҷии соли 2019, ки дар байни 1057 корманд дар Иёлоти Муттаҳида гузаронида шудааст, 87% мутахассисон қисми зиёди рӯзи кории худро дар экрани компютер ё смартфонҳо сарф мекунанд, ки ба ҳисоби миёна дар як рӯз 7 соатро ташкил медиҳад. Пеш аз пандемияи Ковид, ноутбукҳо ва смартфонҳо барои маҳсулнокӣ муҳим буданд, аммо хеле кам фоизҳо аз ҷиҳати амалӣ огоҳона аз экран дур мешаванд.

Аз экранҳо, телефонҳо ва ҳама гуна дастгоҳҳои дорои экранҳо мунтазам танаффус гирифтан муҳим аст. Таҳқиқот инчунин муайян кард, ки "кормандоне, ки ҳар 90 дақиқа танаффус мекунанд, сатҳи баландтари тамаркуз ва маҳсулнокӣ гузориш медиҳанд."

2. Дар фосилаҳои мутамарказ кор кунед

Ба ҳамин монанд, коршиносоне, ки илми фаъолияти инсонро меомӯзанд, ба хулосае омаданд, ки кор бо фокус барои миқдори муайяни вақт калиди муваффақияти баландтар аст. Ва онҳо мегӯянд, ки агар шумо барои бо тамаркуз кор кардан ва танаффус барои истироҳат вақт ҷудо кунед, ин барои ба даст овардани ҳосилнокии бештар бо кӯшиши камтари рӯҳӣ ва ҷисмонӣ мусоидат мекунад.

Вақте ки тавозуни дуруст ба даст оварда мешавад, ки худро тавассути кори сахт дар як давраи муайян ва барқароршавӣ дар давраи истироҳат тела диҳад, кори душворро таҳаммул кардан мумкин аст ва ҳатто сатҳи корҳоро беҳтар кардан мумкин аст.

Илова бар 7 ё 8 соати хоби кофӣ, ки аксар вақт сарфи назар карда мешаванд, гирифтани танаффусҳои оқилона дар давоми рӯзи корӣ аз калидҳои асосии баланд бардоштани ҳосилнокӣ мебошад.

Ба ибораи дигар, агар шумо метавонед барои ҳар як соати коратон аз 5 то 10 дақиқа истироҳат кунед, шумо воқеан самараноктар мешавед.

Чорй кардани ин усули акибмонй ба хосилнокии мехнат боиси пешравй мегардад. Маълум мешавад, ки «сирри пурмахсул мондан дар давоми рӯзи корӣ на бештар кор кардан, балки бо танаффусҳои зуд-зуд оқилона кор кардан аст».

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023