Дар бораи хоби солим мувофиқи синну солатон медонед?

Дар бораи хоби солим мувофиқи синну солатон медонед?

Хоби шумо дар тӯли солҳо тағир меёбад. Миқдори хоби шумо барои солим, ҳушёр ва фаъол будан аз синну соли шумо вобаста аст ва аз ҳар як шахс фарқ мекунад.

Дар ин замина пажӯҳишҳои нав давомнокии оптималии хоби шабро дар синни миёна ва дар синни калонсол ошкор карданд.

7 соат

Ва ӯ дарёфт, ки тақрибан 7 соати хоб истироҳати беҳтарин дар шаб аст, зеро хоби нокофӣ ва аз ҳад зиёд ба қобилияти сусти диққат додан, ба ёд овардан ва омӯхтани чизҳои нав, ҳалли мушкилот ва қабули қарорҳо алоқаманд аст, менависад CNN.

Муҳаққиқон инчунин муайян карданд, ки 7 соати хоб бо солимии равонии беҳтар алоқаманд аст, зеро онҳое, ки муддати кӯтоҳ ё дарозтар хоб мекунанд, аломатҳои бештари изтироб, депрессия ва бадтар шудани саломатии умумӣ доранд.

Муҳаққиқон аз Чин ва Британияи Кабир маълумотро аз 500 38 калонсолони аз 73 то XNUMX сола, ки қисми бахше аз Биобанки Британияи Кабир буданд, як таҳқиқоти дарозмуддати саломатии аз ҷониби ҳукумат дастгирӣшуда таҳлил карданд.

Иштирокчиёни тадқиқот инчунин дар бораи тарзи хоб, солимии равонӣ ва некӯаҳволии онҳо пурсида шуданд ва дар як қатор санҷишҳои маърифатӣ иштирок карданд. Тасвирҳои мағзи сар ва маълумоти генетикӣ барои тақрибан 40 иштирокчиёни тадқиқот дастрас буданд.

Дигар пажӯҳишҳо нишон доданд, ки калонсолони калонсоле, ки дар хоби зиёд душворӣ мекашанд ва зуд-зуд бедоршавии шабона доранд, эҳтимоли гирифтори деменсия ё марги бармаҳал аз ҳама гуна сабабҳо ҳастанд, дар ҳоле ки хоби камтар аз 6 соат дар як шаб ба бемориҳои дилу раг иртибот дорад.

ихтилоли хоби амиқ

Яке аз сабабҳои иртибот байни набудани хоб ва таназзули маърифатӣ метавонад ихтилоли хоби амиқ бошад, ки дар давоми он майна он чизеро, ки бадан дар давоми рӯз дучор шуда буд, барқарор мекунад ва хотираҳоро беҳтар мекунад. Набудани хоб инчунин ба ҷамъшавии амилоид, протеини асосӣ, ки барои печидаҳо дар майна масъул аст, алоқаманд аст, ки яке аз хусусиятҳои деменсия мебошад.

Тадқиқот инчунин гузориш дод, ки давомнокии хоб метавонад ба хоби сифатан қатъшуда оварда расонад.

"мушак ба назар"

Дар навбати худ Ҷианфэн Фанг, профессори Донишгоҳи Фудани Чин ва муаллифи таҳқиқоте, ки дар маҷаллаи илмии "Натур пирӣ" нашр шудааст, дар изҳорот гуфт: "Дар ҳоле ки мо наметавонем итминон дошта бошем, ки хоби аз ҳад зиёд ё аз ҳад зиёд боиси мушкилоти маърифатӣ мешавад. Мета-таҳлили мо, ки шахсони алоҳидаро муддати тӯлонӣ пайгирӣ мекард, ин идеяро дастгирӣ мекунад."

Вай афзуд, "Сабабҳои аз хоби бад ранҷ кашидани одамони солхӯрда мураккаб ба назар мерасад, ки ба омезиши ирсият ва сохтори майнаи мо таъсир мерасонад."

"Хоб лозим аст"

Доктор Раҷ Дасгупта, сухангӯи Академияи тиббии амрикоии хоб ва дотсенти тибби клиникии Мактаби тиббии Кек дар Донишгоҳи ҷанубӣ гуфт, давомнокии дарозтари хоб бо мушкилоти маърифатӣ алоқаманд аст, аммо сабаби он комилан равшан нест. Калифорния.

Дасгупта, ки дар пажӯҳиш иштирок намекунад, қайд кард, ки "ин барои омӯзиши оянда ва ҷустуҷӯи табобат нишона мегузорад" ва қайд кард, ки "хоб дар синну соли мо зарур аст ва мо ба ҳамон миқдор вақт лозим аст, ки барои чавонон, вале ба ин ноил шудан душвор аст».

Эҳтимол хулосаҳои қавӣ

Маҳдудияти тадқиқот дар он аст, ки он танҳо давомнокии хоби иштирокчиёнро дар маҷмӯъ бидуни қабули ченаки дигари сифати хоб, ба монанди бедоршавӣ дар шаб арзёбӣ кардааст. Иштирокчиён гузориш доданд, ки чанд соат хобидаанд, зеро давомнокии хоб ба таври объективӣ чен карда нашудааст.

Бо вуҷуди ин, муаллифон гуфтанд, ки шумораи зиёди одамон дар таҳқиқот маънои онро дорад, ки хулосаҳои он қавӣ хоҳанд буд. Ва онҳо шарҳ доданд, ки бозёфтҳои муҳаққиқон нишон медиҳанд, ки муҳим аст, ки давраи оптималии хоб тақрибан 7 соат, пайваста бошад.

Таҳқиқот инчунин робитаи байни хоби аз ҳад зиёд, набудани хоб ва мушкилоти маърифатиро нишон дод.

"контрасти калон"

Аммо Рассел Фостер, профессори Донишгоҳи Оксфорд ва мудири Пажӯҳишгоҳи хоб ва асабшиносии сиркадиан Сер Ҷулз Торн, ки дар пажӯҳиш ширкат надошт, ҳушдор дод, ки ин пайванд ба сабабу натиҷа асос надорад. Вай таъкид кард, ки дар пажӯҳиш вазъи саломатии афрод ба назар гирифта нашудааст ва хоби кӯтоҳ ё тӯлонӣ метавонад нишонаи ранҷ аз вазъи саломатии марбут ба мушкилоти маърифатӣ бошад.

Вай инчунин илова кард, ки ба ҳисоби миёна 7 соат ҳамчун як миқдори идеалии хоб "ба назар намегирад, ки байни одамон аз нигоҳи давомнокӣ ва сифати хоб фарқияти калон вуҷуд дорад" ва шарҳ медиҳад, ки хоби аз ҳад кам ё аз ҳад зиёд метавонад комилан солим бошад. баъзе шахсон.

Ӯ хулоса кард: "Давомнокии хоб, беҳтарин вақтҳои хоб ва шумораи бедоршавии мо дар шаб дар байни одамон ва бо синну соли мо хеле фарқ мекунад" таъкид кард, ки "хоб динамикӣ аст ва дар он фарқият вуҷуд дорад. тарзи хоб ва чизи асосӣ баҳо додан ба ҳар як ниёзҳои ӯ аст. ”