Мустаҳкам намудани хотира бо самаранокии баланд дар ин роҳҳо

Мустаҳкам намудани хотира бо самаранокии баланд дар ин роҳҳо

1. Равшании беҳтар

Муҳаққиқони MSU муайян карданд, ки як намуди каламушҳои лабораторӣ "тақрибан 30 фоизи қобилияти худро дар гиппокамп, як минтақаи майнае, ки барои омӯзиш ва хотира муҳим аст, аз даст додааст ва дар вазифаи фазоии қаблан таълим додашуда бад иҷро мекард, зеро онҳо дар равшании хира нигоҳ дошта мешуданд. "

Аз ин рӯ, коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки равшанӣ дар ҷои кор ва хона беҳтар карда шаванд.

2. Муаммо ва кроссворд

Дар маҷаллаи NEJM Evidence, Девангер Девананд, профессори психиатрия ва неврология дар Донишгоҳи Колумбия ва Мурали Дурисвами, профессори психиатрия ва тибби Донишгоҳи Дюк, гуфтанд, ки онҳо дар тӯли 107 ҳафта 78 ихтиёриро омӯхтаанд. Хулоса, онҳо дарёфтанд, ки аз субъектҳои санҷишӣ, ки ба таври доимӣ кроссворд иҷро мекунанд, нисбат ба онҳое, ки хоҳиш карда шуда буданд, дар бораи талафоти хотира (ё набудани он) ба таври назаррас беҳтар кор мекарданд, ки барои бозиҳои видеоӣ миқдори шабеҳи вақт сарф кунанд.

3. Рӯзаи фосилавӣ

Доктор Сандрин Торетт, роҳбари Лабораторияи нейрогенези калонсолон ва солимии равонӣ, дар видеое таҳти унвони: "Ин аст, ки шумо метавонед ҳуҷайраҳои нави мағзи сарро ҳамин тавр парвариш кунед." нигоҳ доштани хотираи дарозмуддат" дар муқоиса бо ду гурӯҳи дигари мушҳо, ки дар ҳолати мавҷуда ё ҳатто бо парҳези маҳдуди калория ғизо гирифтаанд.

4. Ба қафо роҳ рафтан

Муҳаққиқон дар Донишгоҳи Роэмптон дар Англия шаш таҷриба анҷом доданд, то муайян кунанд, ки оё танҳо ба қафо рафтан метавонад ба қобилияти беҳтар дар ёд доштани чизҳо бо истифода аз хотираи кӯтоҳмуддат оварда расонад. Дар ҳақиқат, шаш таҷриба муваффақ шуданд, зеро "натиҷаҳо бори аввал нишон доданд, ки сайёҳии вақти равонӣ, ки дар гузашта ҳаракат мекард, қобилияти хотираро барои намудҳои гуногуни иттилоот беҳтар кардааст. Доктор Александр Аксентжевич, аз шӯъбаи равоншиносии Донишгоҳи Роэммптон гуфт, ки таҷрибаҳо "эффект сайри вақт" номида шудаанд.

5. Бештар меваю сабзавот

Муҳаққиқони Мактаби Тандурустии Ҷамъиятии Ҳарвард дар тӯли ду даҳсола одатҳои хӯрданро омӯхтанд ва муайян карданд, ки иштирокчиёне, ки бештар мева ва сабзавот мехӯрданд, махсусан онҳое, ки бештар сабзавоти афлесунии торик, сабзи сурх, кабудӣ ва буттамева мехӯрданд, дар оянда хотираи беҳтар доранд.

6. Барои завқ хондан

Дар байни таҳқиқоти навтарин, муҳаққиқон аз Институти пешқадами илм ва технологияи Бекман дар Донишгоҳи Иллинойс тасмим гирифтанд, ки оё одатҳои маърифатӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд аз ҳалли муаммоҳо ва кроссвордҳо дар рушди хотира фаротар бошанд. Муҳаққиқон муайян карданд, ки хондан барои лаззат бурдан, панҷ рӯз дар як ҳафта, тақрибан 90 дақиқа дар як вақт, метавонад "малакаҳои хотираи пиронсолонро беҳтар аз муаммоҳо" беҳтар созад.

7. Хоби кофӣ гиред

Натоиҷи таҳқиқоте, ки дар Пажӯҳишгоҳи хронобиология ва хоби Донишгоҳи Пенсилвания гузаронида шуд, нишон дод, ки одамон аз сабаби сифати пасти хоб аз "касри ... дар ҳушёрӣ ва хотираи эпизодӣ" азият мекашанд.

Инсон ҳамчун яке аз оқибатҳои манфии набудани хоб қобилияти баҳодиҳии худро низ аз даст медиҳад ва маслиҳат медиҳад, ки ягона роҳи рафъи ин мушкилот хобро дар авлавият қарор додан аст.

8. Ташаккул додани маҳфилҳои муфассал

Бозёфтҳои як пажӯҳиши Канада, ки дар Proceedings of Academy of Sciences нашр шудааст, нишон медиҳанд, ки вақте муҳаққиқон кӯшиш карданд, муайян кунанд, ки оё одамоне, ки ба маҳфилҳои тафсилот нигаронидашуда таваҷҷӯҳи амиқ доранд, бо мурури замон метавонад дар хотираи худ беҳтар шаванд.

Хулоса, муҳаққиқон муайян карданд, ки одамоне, ки ба маҳфилҳои муфассал, аз қабили паррандапарварӣ машғуланд ва майл доранд, ки хотираҳоро тибқи меъёрҳои муфассалтар тавсиф ва нигоҳ доранд, дар муқоиса бо дигар иштирокчиёни тадқиқот қобилияти хотира ва маърифати беҳтар доранд.

Шояд тавзеҳот, гуфт як пажӯҳишгар, ин аст, ки "касе ҳар қадаре ки собиқаи худро донад, ҳамон қадар беҳтар аст, ки иттилооти навро тавассути таҳкими ин маълумот ба донишҳои мавҷуда ҳифз кунад."