Машқҳои оддии ҳайкалчаи камар

Тадқиқоти нав нишон медиҳад, ки ҳаракатҳои оддӣ ва нафаскашии амиқ, ки ҳангоми машқҳои "тай-чӣ" анҷом дода мешаванд, метавонанд ба мисли машқҳои муқаррарӣ барои коҳиш додани паҳншавии бемориҳои миёна ва кам кардани гардиши камар муфид бошанд, менависад бритониёии "Daily" Почта».

Тай Чи як намуди машқи ақл ва бадан аст, ки ҳамчун мулоҳиза дар роҳ тавсиф карда мешавад ва аз ҷониби миллионҳо дар саросари ҷаҳон барои беҳтар кардани саломатӣ ва ҳушёрӣ амалӣ карда мешавад.

Муҳаққиқон аз донишгоҳҳои Калифорния ва Ҳонконг андозаи камари ихтиёриёни омӯзишӣ, ки дар тӯли 12 ҳафта ягон машқ ё тайчиро анҷом надодаанд, пайгирӣ карданд.

Онҳо инчунин муайян карданд, ки машқҳои тайчи ҳамчун машқҳои анъанавӣ барои кам кардани атрофи камари калонсолони миёна ва калонсол самараноканд.

Тадқиқот ба одамоне нигаронида шудааст, ки аз ҳолати фарбеҳии марказӣ, яъне вазни зиёдатӣ, ки асосан дар атрофи камар ба вуҷуд меоянд, азият мекашанд.

Фарбеҳии марказӣ як зуҳуроти асосии синдроми метаболикӣ, мушкилоти маъмули саломатӣ дар калонсолони миёна мебошад.

Иштирокчиёни тадқиқот дар давоми 12 ҳафта дар давоми як соат се маротиба дар як ҳафта ду гурӯҳи тайчи ва машқҳои анъанавиро зери назорати тренерони касбӣ иҷро карданд.

Барномаи омӯзиши тайчи ба услуби янгии тайчи такя мекард, ки усули маъмултарин аст, дар ҳоле ки машқҳои анъанавӣ байни рафтори тез ва машқҳои омӯзиши қувва фарқ мекарданд.

Доираи камарро кам кунед

Муҳаққиқон инчунин ҳангоми чен кардани гардиши камар ва дигар нишондиҳандаҳои саломатии метаболикӣ пас аз 12 ҳафта ва баъд аз 38, коҳиши камари иштирокчиёни гурӯҳҳои тайчи ва машқҳои анъанавӣ дар муқоиса бо гурӯҳи назоратиро кашф карданд. Кам кардани гардиши камар ба холестирини HDL таъсири мусбӣ расонд, аммо он ба фарқиятҳои ошкоршаванда дар глюкоза ё фишори хун табдил наёфт.

Ба гуфтаи муҳаққиқон, натиҷаҳо ин аст, ки калонсолони миёнасол ва пиронсоле, ки фарбеҳии марказӣ доранд, метавонанд аз кам кардани гардиши камарашон бо кӯшиши ҳадди ақал манфиат гиранд, агар онҳо ба машқҳои анъанавӣ ба иллати маҳдуд будани ҳаракат ё дигар сабабҳо бартарӣ надиҳанд ё наметавонанд машқ кунанд.

Дигар мавзӯъҳо:

Шумо бо шахсе, ки оқилона шуморо нодида мегирад, чӣ гуна муносибат мекунед?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها