Чӣ тавр шумо аз стресс аз кор халос мешавед?

Чӣ тавр шумо аз стресс аз кор халос мешавед?

Имрӯзҳо, стресс ва шиддати вобаста ба кор яке аз мушкилоти асосии мост.

Эҳсоси каме стресс муқаррарӣ аст, хусусан агар шумо як вазифаи душворро иҷро кунед, аммо вақте ки стресси корӣ музмин мешавад, он метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва эмотсионалии шумо таъсир расонад.

Ба гуфтаи Healthline, ранҷ кашидан аз фишори корӣ ногузир аст, ҳатто агар шумо он чизеро, ки дар ҷои кор мекунед, дӯст медоред, аммо қадамҳое вуҷуд доранд, ки шумо метавонед фишори корро то ҳадди ақал коҳиш диҳед.

1- Рӯйхати омилҳои стрессро омода кунед

Муайян кардани ҳолатҳои стресс ва сабти онҳо дар рӯйхати хаттӣ метавонад ба шумо фаҳмед, ки чӣ шуморо ташвиш медиҳад, зеро баъзе аз ин стрессҳо метавонанд сарчашмаҳои пинҳонӣ бошанд, ба монанди фазои кори нороҳаткунанда ё сафарҳои тӯлонӣ.

Дар тӯли як ҳафта рӯзнома нигоҳ доред, то омилҳои стресс ва аксуламалҳои шуморо ба онҳо пайгирӣ кунед. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки одамон, ҷойҳо ва рӯйдодҳоеро, ки ба шумо вокуниши ҷисмонӣ, равонӣ ё эмотсионалӣ додаанд, дохил кунед.

2- Ҳатман танаффус кунед

Инчунин муҳим аст, ки танаффус аз фикр дар бораи кори худ тавассути тафтиш накардани мактубҳои марбут ба коратон дар таътили худ ё қатъ кардани телефони худ дар шом.

3- Малакаҳои идоракунии вақтро омӯзед

Баъзан эҳсоси ғамгинии кор аз сабаби муташаккил будани шумост.Дар оғози ҳафтаи корӣ кӯшиш кунед, ки рӯйхати авлавиятҳоро тартиб диҳед, то вазифаҳоро дохил кунед ва онҳоро аз рӯи аҳамият тартиб диҳед.

4- Мувозинати кор ва ҳаёти шахсӣ

Дар давоми шабонарӯз дар кор будан энергияи шуморо ба осонӣ сӯзонда хоҳад кард.. Муҳим аст, ки сарҳадҳои дақиқи байни кор ва ҳаёти хонагии шумо муқаррар карда шавад, то ба шумо аз стресс ва интиқол додани стресс ба муҳити хона ва оила кӯмак расонад.

5- Фикрҳои манфиро дубора арзёбӣ кунед

Вақте ки шумо дар тӯли муддати тӯлонӣ аз изтироби музмин ва стресс азоб мекашед, ақли шумо метавонад васваса кунад, ки ба хулоса ояд ва ҳар як вазъиятро тавассути линзаи манфӣ хонед.

6- Ба шабакаи пурқуввати дастгирӣ такя кунед

Бо дӯстон ва аъзоёни оилаи боэътимод дар тамос бошед, то дар мубориза бо вазъияти стресси корӣ кӯмак расонанд. Агар шумо бо як ҳафтаи кори душвор мубориза баред, кӯшиш кунед, ки аз волидон пурсед, ки оё онҳо метавонанд дар рӯзҳои муайян ба мактаб рафтани фарзандонатон кӯмак расонанд.

Доштани одамоне, ки шумо метавонед дар лаҳзаҳои душвор ба онҳо такя кунед, метавонад як қисми стрессеро, ки шумо ҷамъ кардаед, сабук кунад.

7- Нигоҳубин ва эҳтиёт кун

Барои нигоҳубини худ вақт ҷудо кардан муҳим аст, агар шумо ҳамеша худро аз кор ғамгин ҳис кунед ва ин маънои онро дорад, ки хобро авлавият диҳед, барои фароғат вақт ҷудо кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки дар давоми рӯз мунтазам хӯрок мехӯред.

8- Усулҳои истироҳатро омӯзед

Хеле муҳим аст, ки шумо медитатсия, машқҳои нафаскашии амиқ ва хотирҷамъиро дар давоми рӯзи корӣ машқ кунед, зеро онҳо барои рафъи шиддат ва стресс кӯмак мекунанд.