Чӣ тавр шумо пӯсти дурахшон ва зебо пайдо мекунед?

Якчанд чизҳое ҳастанд, ки саломатӣ ва дурахшонии пӯстро нигоҳ медоранд. Биёед имрӯз онҳоро дар ин гузориш якҷоя баррасӣ кунем.

- об
Гирифтани ниёзҳои оби бадани мо беҳтарин чизест, ки мо барои пӯсти худ карда метавонем. Он обшавии худро нигоҳ медорад ва пайдоиши хатҳо ва узвҳоро дар он коҳиш медиҳад ва ба интиқоли маводи ғизоӣ ба пӯст ва аз заҳролудшавии он мусоидат мекунад, илова бар он, ки раванди гардиши хунро осон мекунад, ки ба нигоҳ доштани дурахши он мусоидат мекунад.

Дар як рӯз ҳадди аққал 8 стакан об нӯшидан ва ба истеъмоли меваю сабзавот ва нӯшокиҳои хунуку гарми солим, ки барои таъмини ин миқдор кӯмак мекунанд, таваҷҷӯҳ кардан лозим аст.

Селен
Селен барои пӯст аз хатарҳои радикалҳои озод, ки нишонаҳои аввали пиршавӣ ба монанди узвҳо, хушкӣ ва осеби бофтаҳоро ба вуҷуд меоранд, нақши муҳофизатӣ мебозад. Он инчунин аз саратони пӯст муҳофизат мекунад.
Селен дар занбурўѓњо, моҳӣ, барра, майгу, гӯшти гов, туркӣ, устри, сардина, харчанг ва макарон аз тамоми гандум мавҷуд аст.

- Антиоксидантҳо
Антиоксидантҳо дар пешгирӣ ва коҳиш додани хатари радикалҳои озод нақши муҳим мебозанд. Онҳо дар бисёр намудҳои хӯрок, махсусан сабзавот ва меваҳои ранга, аз қабили буттамева, помидор, зардолу, каду, спанак, картошкаи ширин, қаламфури сабз ва лӯбиё мавҷуданд.

Фермент, ки бо радикалҳои озод мубориза мебарад
Бадани мо як антиоксиданти пурқувватеро бо номи CoenzymeQ10 истеҳсол мекунад, аммо бо мурури синну сол истеҳсоли ин фермент коҳиш меёбад. Ин фермент дар тавлиди энергияе, ки барои фаъолияти ҳуҷайраҳо зарур аст, нақши калидӣ дорад ва мо онро дар баъзе навъҳои моҳӣ, аз ҷумла лосос, тунец, ба ҷуз аз гӯшти мурғ ва ғалладона мебинем. Истифодаи маҳсулоти нигоҳубини пӯст, ки дорои ферментҳои CoQ10 дар таркибашон ҳастанд, барои ҳамвор кардани узвҳо ва пинҳон кардани нишонаҳои пиршавии пӯст кӯмак мекунад.

Витамини А
Витамини А дар барқарорсозии ҳуҷайраҳои пӯст нақши калидӣ дорад ва мо онро дар меваҳои ситрусӣ, сабзӣ, сабзавоти сабз, тухм ва маҳсулоти ширии камравған пайдо мекунем. Вақте ки шумо кремҳои нигоҳубини пӯстро истифода мебаред, ки дорои иқтибосҳои витамини А мебошанд, шумо дар мубориза бо узвҳо, доғҳои қаҳваранг ва акне саҳм мегузоред.

Витамини С
Гирифтани нури офтоб ба пӯст хатар эҷод мекунад ва витамини С дар таъмини достони пӯст дар ин минтақа саҳм мегузорад ва инчунин истеҳсоли коллаген ва эластинро фаъол мекунад, ки барои нигоҳ доштани ҷавонии он то ҳадди имкон заруранд. Мо витамини С-ро дар меваҳои ситрусӣ, қаламфури сурх, киви, папайя ва сабзавоти сабз пайдо мекунем.

Витамини Е
Витамини Е яке аз антиоксидантҳои муассирест, ки пӯстро аз сироятҳо ва таъсири офтоб муҳофизат мекунад. Он дар равғани растанӣ, зайтун, спанак, морҷӯба, тухмҳо ва сабзавоти сабзи барг мавҷуд аст.

- Равғанҳо
Равғанҳои омега-3 ва омега-6 бо қобилияти мустаҳкам кардани монеаи муҳофизатии липидҳои пӯст тавсиф карда мешаванд, ки аз деградатсия муҳофизат мекунанд. Ин кислотаҳои равғании муҳим ба ҳамвор кардани пӯст ва нигоҳ доштани ҷавонии он мусоидат мекунанд.
Ин равғанҳои барои пӯст дӯстдоштаро аз равғани зайтун ва рапс, тухмии зағир, фундук ва моҳии оби хунук ба монанди лосос, сардина ва скумбрия гирифтан мумкин аст.

- Чойи сабз
Чойи сабз як нӯшокии ҷодугарӣ дар соҳаи нигоҳ доштани пӯсти ҷавонӣ ва равшании он аст.Он илтиҳобро коҳиш медиҳад ва аз хатарҳои таъсири офтоб муҳофизат мекунад.Дар парҳези ҳаррӯзаи худ шарм надоред.