Чӣ тавр шахси хушбахт шудан, бист қоида

Чӣ тавр шахси хушбахт шудан мумкин аст, ин ҳама имконпазир аст, чӣ тавр? Илм исбот мекунад, ки одамон қобилияти тағир додани ҷаҳонбинии худро доранд барои ҳаётВа ин мушкил нест ва тибқи он чизе ки CNN бо истинод ба Health.com интишор кардааст, шумо метавонед ба маслиҳатҳои оддии зерин пайравӣ кунед, ки метавонанд ба шумо шахси хушбахт бошед.

1- Бо варзиш машғул шудан

Накши хун аз дил дар тамоми бадан боиси ихроҷи эндорфинҳо мегардад, гормоне, ки барои тавлиди эҳсоси хушбахтӣ масъул аст, ки ба рӯҳияи хира муқобилат мекунад.

Тадқиқотҳои илмӣ исбот карданд, ки машқҳо метавонанд нишонаҳои депрессияро рафъ кунанд. Шумо метавонед ҳама гуна машқҳои ҷисмониро хоҳ давидан, хоҳ велосипедронӣ ё ҳатто пиёда рафтан дар тӯли 20-30 дақиқа анҷом диҳед.

Сирри хушбахтии оилавӣ дар чист?

2- Машқи йога

Вақте ки касе хашмгин ва стресс ҳис мекунад, онҳо бояд як лаҳза таваққуф кунанд ва тавассути пайдарпайии ҳаракатҳое, ки як ё ду маротиба анҷом медиҳанд, барои барқарор кардани оромӣ ва оромӣ йога машқ кунанд.

Йога метавонад барои рафъи нишонаҳои депрессия ва изтироб кӯмак кунад ва бо таваҷҷӯҳ ба машқҳои танзими нафаскашӣ, тарсу ҳарос, ноумедӣ ва мушкилотро бартараф кардан мумкин аст ва он худ аз худ шуморо шахси хушбахт месозад.

3- Сабзавот

Сабзавотҳои сабзи баргҳои торик, ба мисли исфаноҷ ва карам 33% фолиатро таъмин мекунанд, як маводи ғизоӣ, ки рӯҳияи манфӣ ва депрессияро бартараф мекунад, зеро он истеҳсоли допаминро дар майна ҳавасманд мекунад.

Як таҳқиқоти соли 2012 нишон дод, ки одамони миёнасоле, ки фолий истеъмол мекунанд, хатари депрессияро камтар доранд.

4- Терапияи рафтори маърифатӣ

Табобати маърифатии рафторӣ як табобати собитшуда барои депрессияи клиникӣ, ихтилоли изтироб ва стресс аст ва метавонад ба ҳар касе, ки танҳо лозим аст, кӯмак кунад, ки чӣ гуна бартараф кардани фикрҳои манфиро ёд гирад.

CBT ба беморон кӯмак мекунад, ки шаклҳои тафаккури зарароварро тавассути санҷиши дурустии онҳо дарк кунанд ва баргардонанд ва сипас онҳоро бо фикрҳои мусбӣ иваз кунанд ва онҳоро хушбахттар, солимтар ва рӯҳияи беҳтар гузоранд.

5-Гулҳои табииро харед

Гурӯҳе аз пажӯҳишгарон дар Донишгоҳи Ҳарвард кашф карданд, ки нигоҳ доштани гулҳои зебои табиӣ дар хона барои пешгирӣ аз стресс ва рӯҳияи манфӣ муҳим аст.

Натиҷаҳои таҳқиқот нишон доданд, ки гулҳои хонаҳо дар байни иштирокчиёни таҷрибаҳо нисбат ба дигарон ҳамдардӣ бештар паҳн мешаванд ва онҳо дар кор афзоиши нерӯ ва шавқу рағбатро эҳсос мекунанд.

Вақте ки шумо ба ғамгинӣ дучор мешавед, шумо бояд танҳо ба ангезаҳои хушбахтӣ муроҷиат кунед.. пас онҳо чӣ гунаанд?

6- Кӯшиш кунед, ки табассум кунед

Табассум маънои онро дорад, ки шумо шахси хушбахт шудаед.Баъзеҳо бар ин назаранд, ки табассум аксуламал ба эҳсоси хушбахтӣ аст.Баъзе пажӯҳишгарон мегӯянд, ки табассум низ метавонад боиси шодӣ гардад. Кӯшиши осон барои табассум кардан, ҳатто агар он сунъӣ бошад, ба фаъол кардани марказҳои хушбахтӣ дар майна кӯмак мекунад ва ба ин васила кайфиятро беҳтар мекунад.

7 - терапияи нур

Терапияи рӯшноӣ як усули муассир барои ихтилоли аффективии мавсимӣ мебошад ва коршиносон розӣ ҳастанд, ки он дар табобати нишонаҳои бемории асосии депрессия муваффақтар аст.

Қуттии рӯшноӣ метавонад аз 30 дақиқа то як соат кор кунад, вақте ки шахс рӯҳафтодагӣ мекунад, аммо барои ба даст овардани натиҷаҳои доимӣ он бояд ҳамчун як қисми реҷаи ҳаррӯза истифода шавад.

8 - рӯзона

Агар қуттии рӯшноӣ мавҷуд набошад, онро бо нури офтоб иваз кунед, то кайфиятро беҳтар созед. Вақте ки ҷои кор ё хона равшантар аст, он эҳсоси хушбахтиро бештар мекунад.

9 - Сайёҳӣ

Ба сайру гашт дар ҳавои тоза ва дучори каме нури офтоб ба бадан кӯмак мекунад, ки витамини D истеҳсол кунад, ки тадқиқот нишон медиҳад, ки нишонаҳои норасоии депрессия, изтироб ва хастагӣ мебошанд. Аз 20 то 25 дақиқа дар офтоби рӯзона ва сӯзонда роҳ рафтан табиист, ки ҳолати манфии равониро табобат мекунад.

10- Бӯи афлесун

Бӯи меваҳои ситрусӣ, аз қабили афлесун, лимӯ ва грейпфрут, реаксияҳои кимиёвии мусбатро дар майнаи инсон ба вуҷуд меорад, ки барои рафъи стресс кӯмак мекунад. Онҳое, ки мехоҳанд худро сабук ҳис кунанд, бояд дар нуқтаҳои фишори бадан чанд қатра равғани эфирии ситрусӣ гузоранд. Барои зиёд кардани таъсири мусбӣ, бӯйро инчунин бо бӯи гулҳо, ба монанди жасмин омехта кардан мумкин аст.

11- Карбогидратҳо бихӯред

Хӯрдани карбогидратҳо ҳамчун газак дар нисфирӯзӣ ба барқароршавии энергия ва эҳсоси хушбахтӣ мусоидат мекунад. Бар хилофи маслиҳатҳои маъмул барои пешгирӣ кардани карбогидратҳо, парҳези кам карбогидратҳо нишон дода шудааст, ки эҳсоси ғамгинӣ ва стрессро ба вуҷуд меорад.

Карбогидратҳо моддаҳои кимиёвиро афзоиш медиҳанд, ки истеҳсоли элементҳоро дастгирӣ мекунанд, ки ҳолати рӯҳӣ ва рӯҳияи майнаро беҳтар мекунанд. Аммо шумо бояд ба манбаъҳои солими ғалладона диққат диҳед, на карбогидратҳои тозашуда, то фоида ба даст оред ва аз манфиҳо канорагирӣ кунед.

Хӯроки нисфирӯзӣ метавонад аз 25 то 30 грамм карбогидратҳо иборат бошад, ки ба чоряки як пиёла овёс баробар аст.

12- Куркума бихӯред

Пайванди фаъоли турмерик, curcumin, дорои хосиятҳои табиии антидепрессант мебошад. Илова кардани турмерик ба парҳезҳо барои тамоми бадан манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад, аз қабили коҳиш додани таъсири артрит, остеопороз ва дигар бемориҳои илтиҳобӣ, инчунин мубориза бо бемории Алтсгеймер ва диабет.

Тадқиқотҳои илмӣ нишон доданд, ки curcumin секрецияи мағзи сари инсонро аз серотонин ва дофамин зиёд мекунад, аз ин рӯ, он як роҳи тавонои баланд бардоштани рӯҳия ва ба даст овардани хушбахтии дилхоҳ аст.

13- Мусиқӣ гӯш кунед

Мусиқӣ ба эҳсоси хушбахтӣ оварда мерасонад, зеро он барои баровардани допамини кимиёвӣ кӯмак мекунад, ки эҳсоси тасаллӣ ва истироҳатро тавлид мекунад ва стресс ва изтиробро рафъ мекунад.

14- Аз сурудхонӣ лаззат баред

Мехоҳед шахси хушбахт шавед, аз сурудхонӣ лаззат баред, аз ин рӯ пажӯҳишгарони Донишгоҳи Манчестер собит кардаанд, ки як узви хурди гӯши дарунӣ бо як қисми майнаи инсон алоқаманд аст, ки эҳсоси ҳаловатро сабт мекунад. Саккулус басомадҳои овозиро, ки бо сурудхонӣ алоқаманданд, қариб фавран сабт мекунад ва ба шахс эҳсоси гарм ва пурасрор медиҳад. Ҳамин тавр, ҳангоми гирифтани души тароватбахш, ҳангоми рондан ё ҳангоми дастрас суруд хонед.

15- Хӯрдани шоколад ва мурғ

Ҳарчанд аксарияти одамон ба таври табиӣ ба хӯрдани шоколад зид нестанд, аммо чӣ метавонад муҳаббатро ба он афзоиш диҳад, ин аст, ки шоколад шахсро хушбахттар ҳис мекунад.

Шоколад дорои триптофан аст, ки истеҳсоли серотонинро дар майна зиёд мекунад ва боиси беҳтар шудани кайфият мегардад. Бо дигар хӯрокҳое, ки триптофан доранд, аз қабили парранда ва тухм низ ҳамин натиҷаҳоро ба даст меоранд.

16 - Нӯшидани қаҳва

Як пажӯҳиши Донишгоҳи Ҳарвард тасдиқ кард, ки заноне, ки мунтазам ҳадди аққал ду пиёла қаҳва менӯшанд, нисбат ба заноне, ки нахӯранд, 15% камтар депрессия доранд. Беҳтар аст, ки қаҳваи ширин ё каме шир бинӯшед.

17 — Чои сабз

Чойи сабз дорои полифенолҳо мебошад, ки дар коҳиш додани вазн тавассути баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо, инчунин коҳиш додани хатари бемориҳои дил, фишори баланди хун, баъзе намудҳои саратон ва остеопороз кӯмак мекунанд.

Чойи сабз инчунин нишон дода шудааст, ки сатҳи стрессро коҳиш медиҳад, зеро як тадқиқоти илмӣ тасдиқ кард, ки одамоне, ки дар як рӯз 5 ё зиёда пиёла чой сабз менӯшанд, фишори одамоне, ки камтар аз як пиёла менӯшанд, 20% коҳиш ёфтааст.

18- Авокадо ва чормағз бихӯред

Авокадо ба таври худкор ба хушбахтӣ кӯмак мекунад, аммо таҳқиқоти илмӣ инчунин нишон медиҳанд, ки таркиби равғании авокадо сирри беҳтар кардани рӯҳияи шумост. Равған раванди ҳозимаро суст мекунад ва ҳамин тариқ сатҳи қанди хунро зиёд мекунад ва эҳсоси оромӣ ва қаноатмандӣ медиҳад. Ҳамин фоидаро аз хӯрдани чормағз ба даст овардан мумкин аст.

19 - Салмон

Моҳиҳои равғанӣ ба монанди лосос аз кислотаҳои равғании омега-3 бой мебошанд, ки барои пешгирӣ кардани депрессия кӯмак мекунанд. Зеро омега-3 фаъолияти майнаро дар минтақаҳое нигоҳ медорад, ки кайфият ва эҳсосотро танзим мекунанд. Натиҷаҳои як тадқиқоти илмӣ нишон медиҳанд, ки заноне, ки дар як ҳафта ду маротиба моҳӣ намехӯранд, дар муқоиса бо онҳое, ки дар як ҳафта ду ва ё бештар аз он моҳӣ мехӯранд, хатари гирифтори депрессия 25% зиёд шудааст. Албатта, иловаҳои равғании омега-3 метавонанд ҳамчун алтернатива гирифта шаванд.

20- Нигоҳ доштани ҳайвоноти хонагӣ

Тарбияи саг ё гурба метавонад сифати зиндагиро ба маротиб беҳтар созад, зеро шавқу рағбати ҳайвони хонагӣ барои дидани соҳибаш ҳангоми бозгашт ба хона ва садоқати доимӣ ӯро ба як шарики олиҷаноб табдил медиҳад.

Як қатор сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро ҳайвоноти хонагӣ саломатии умумӣ беҳтар мекунанд, аммо онҳо метавонанд кайфияти манфиро тағир дода, соҳиби худро хушбахттар гардонанд.

Исбот шудааст, ки ҳамагӣ 15 дақиқа бозӣ кардан бо саг ё гурба серотонин, пролактин ва окситоцинро хориҷ мекунад, ки ҳама гормонҳои рӯҳбаландкунанда мебошанд, аммо инчунин барои коҳиш додани гормони стресс кортизол мусоидат мекунанд.

То он даме, ки шумо нияти хушбахтӣ ва қаноатмандиро надоред, ки ин ду хислати муҳимтарине ҳастанд, ки барои шахси хушбахт будан бояд дошта бошед, ин маслиҳатҳо шуморо хушбахт нахоҳад кард.