Байни рӯзадорӣ ва халалдор шудани хоб чӣ иртибот дорад?Мушкилотро чӣ гуна ҳал мекунем?

Рӯза гирифтан ба реҷаи рӯзмарраи мо ва одатҳои рӯзмарраи мо таъсир карда, вақти хӯрокхӯрӣ ва хоби моро тағйир медиҳад.Яке аз мушкилоте, ки рӯзадор бо он рӯбарӯ мешавад, халалдор шудани хоб аст, ки бо чанд омил дар набудани соат ва сифати хоб, бахусус дар вақти хоб ба вуҷуд меояд. Моҳи Рамазон, зеро мо одатан одатҳои худро иваз мекунем, шояд аз ҳарвақта бештар бедор мемонем ё дар наздикии саҳар барои хӯрдани саҳарӣ бедор мешавем.

Бо вуҷуди ин, сабабҳо ва омилҳое, ки ба сифати хоб таъсир мерасонанд, аз одатҳои бад, ки одамро бедор нигоҳ медоранд, то мушкилоти тиббие, ки давраи хоби ӯро халалдор мекунанд, тибқи он чизе, ки вебсайти WebMD оид ба саломатӣ ва тиб нашр кардааст.

Коршиносон аз хатари набудани хоб ҳушдор медиҳанд, зеро он метавонад қариб ба тамоми қисматҳои ҳаёти мо таъсир расонад, бахусус азбаски калонсолон бояд дар як рӯз аз 7 то 8 соат хоби хуб гиранд. Тадқиқоти илмӣ бо маҳрумият аз хоб, садамаҳои автомобилӣ, мушкилоти муносибатҳо, иҷрои бади кор, ҷароҳатҳои марбут ба кор, мушкилоти хотира ва ихтилоли рӯҳӣ алоқаманд аст.

Таҳқиқоти охирин инчунин нишон медиҳанд, ки вайроншавии хоб метавонад ба бемориҳои дил, фарбеҳӣ ва диабет мусоидат кунад.

нишонаҳои ихтилоли хоб

Аломатҳои вайроншавии хоб инҳоянд:

• Дар давоми рӯз хеле хоболудӣ ҳис мекунад
• Аз хоб рафтан азоб мекашад
• хурӯс кардан
• Кӯтоҳ қатъ кардани нафаскашӣ, аксар вақт ҳангоми хоб (апноэ)
• Эҳсоси нороҳатӣ дар пойҳо ва хоҳиши ҳаракат додани онҳо (синдроми пойҳои ноороми)

давраи хоб

Ду намуди хоб вуҷуд дорад: ба намуди якум ҳаракати босуръати чашм ва ба намуди дуюм ҳаракати чашми ғайрисуръат дохил мешаванд. Одамон ҳангоми ҳаракати босуръати чашм хоб мебинанд, ки 25% хоби хобро мегирад ва субҳ то давраи тӯлонӣ тӯл мекашад. Одам боқимондаи хобро дар ҳаракати зуди чашм мегузаронад.

Ин муқаррарӣ аст, ки ҳар як шахс гоҳ-гоҳ дар хоб душворӣ кашад, аммо вақте ки мушкилот шаб то шаб идома меёбад, бехобӣ вуҷуд дорад. Дар бисёр ҳолатҳо, бехобӣ бо одатҳои бади хоб алоқаманд аст.

Мушкилоти солимии равонӣ, аз қабили депрессия, изтироб ва стресси пас аз осеб низ боиси бехобӣ мешаванд. Мутаассифона, баъзе доруҳое, ки барои табобати ин шароит истифода мешаванд, метавонанд боиси мушкилоти хоб гардад.

Хоби вайрон аксар вақт бо мушкилоти саломатӣ алоқаманд аст, ба монанди:

• Артрит
• дарди дил
Дарди музмин
Астма
• мушкилоти обструктивии шуш
• нокомии дил
Мушкилоти сипаршакл
• Ихтилоли асабӣ ба монанди инсулт, Алтсгеймер ё Паркинсон

Њомиладорї яке аз сабабњои бехобї, махсусан дар семоњањои аввал ва сеюм, инчунин њайзбинї мебошад. Ҳам мардон ва ҳам занон пас аз 65-солагӣ дар хоб мушкилӣ доранд.

Дар натичаи вайрон шудани ритми сиркадианй одамоне, ки дар сменаи шабона кор мекунанд ва зуд-зуд ба сафар мебароянд, дар кори «соати дохилии бадан» ба иштибох дучор мешаванд.

Истироҳат кунед ва машқ кунед

Табобати сабабҳои изтироб ба коҳиш додани бехобӣ ва халалдоршавии хоб тавассути омӯзиши истироҳат ва биофикс, ки нафаскашӣ, суръати дил, мушакҳо ва рӯҳияро ором мекунад, кӯмак мекунад.

Машқҳои мунтазам бояд дар нимаи рӯз анҷом дода шаванд ва дар хотир дошта бошед, ки машқ дар давоми чанд соат пеш аз хоб метавонад таъсири баръакс дошта бошад ва шуморо бедор нигоҳ дорад.

парҳезҳо

Баъзе хӯрокҳо ва нӯшокиҳо метавонанд боиси хобҳои даҳшатовар шаванд. Кофеин, аз ҷумла қаҳва, чой ва сода бояд 4-6 соат пеш аз хоб ва аз хӯрокҳои вазнин ё тунд худдорӣ кард.

Коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар моҳи Рамазон хӯроки сабуки шом ва саҳарӣ бихӯранд, зеро дар таркибаш фоизи зиёди карбогидратҳо дорад ва ҳазмаш осон аст.

маросими пеш аз хоб

Ҳар як шахс метавонад бо иҷрои расму оинҳо, аз қабили ваннаи гарм, хондани китоб ё машқҳои истироҳатӣ, аз қабили нафаскашии амиқ, ба ақлу ҷисми худ бигӯяд, ки вақти хоб расидааст. Инчунин муҳим аст, ки кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат, дар як вақт хоб равед ва бархезед.