Барои нигоҳ доштани вазни худ мо бояд дар мавсими ид чӣ чораҳо андешем?

• Барои нигоҳ доштани вазни худ мо бояд дар мавсими ид чӣ чораҳо андешем?

Мавсими ид фаро расидааст, ки бо худ тамоми таом ва нӯшокиҳои болаззатро меорад. Мо метавонем дар мавсими ид тавассути қабули одатҳои ғизои солим аз зиёд шудани вазн пешгирӣ кунем.Инак чанде аз онҳо:

• Ба меъдаи холӣ наравед: Пеш аз рафтан ба ҷои зиёфат, боварӣ ҳосил кунед, ки ғалладонагиҳои гандумӣ, як табақ салати мевагӣ ё сабзавоти бурида, ба монанди сабзӣ бихӯред. Зеро даст кашидан аз хӯрокҳои ҳаррӯза ва гурусна шудан ба зиёфатҳо боиси зиёд шудани истеъмоли калорияҳои иловагии шумо мегардад ва аз ин шумо бояд худдорӣ намоед.
• Оҳиста-оҳиста бихӯред: вақт ҷудо кунед ва аз ғизо лаззат баред - ҳатман ба миқдори кам бихӯред ва онро хуб ва оҳиста хоидан кунед. Тақрибан XNUMX-XNUMX дақиқа вақт лозим аст, то майна дарк кунад, ки меъдаи шумо сер аст, яъне вақте ки вақти хӯрдани шириниҳо фаро расид, меъдаи шумо аллакай сер аст.
• Аввал хӯрокеро, ки ба шумо мувофиқ аст, бихӯред: ба хӯрдани хӯроке, ки ба шумо маъқул аст, бо як косаи шўрбо ё салати сабз оғоз кунед, то зуд сер шавед.
• Мағозаҳои оқилона: Ҳангоми харидани ғизои худ барои мавсими ид ё ид, ҳамеша ба ҷои консерва сабзавот ва меваҳои тару тоза интихоб кунед. Дар мавриди шириниҳо, ширинкунандаҳои табииро истифода баред, ки маззаашон мисли тозашуда ё коркардшуда мебошад. Маҳсулоти ширии камравған ва ғалладонагиҳо низ алтернативаҳои хуб ва солим мебошанд.
• Оқилона ба нақша гиред: Ҳангоми даъват кардани меҳмонон ба хонаи худ, нақша надиҳед, ки менюеро дар бар мегирад, ки дорои соусҳои вазнин ё калорияҳои баланд доранд. Ба ҷои мурғи бирён, мо метавонем мурғи грилле бихӯрем, ки бо сабзавот ба таври солим омода карда мешавад.
• Ширинии солим созед: шоколади солими торикро (на камтар аз 70% какао) гудохта, тарбузро тар кунед ва бо меваҳои тару тоза дар гирду атроф пароканда ҳамчун шириниҳои болаззат, солим ва болаззат хизмат кунед.
• Ба шумо лозим нест, ки хӯроки мавсимии марбут ба ҷашн якбора хӯред, вақти зиёд вуҷуд дорад. Пас, як чизеро, ки ба шумо маъқул аст ё мехоҳед бихӯред, интихоб кунед ва агар шумо онро бихӯред, онро ҳар рӯз нахӯред. Тақсим кардани истеъмоли ғизои дилхоҳ дар муддати тӯлонӣ афзоиши вазн ва оқибатҳои носолими онро кам мекунад, бидуни эҳсоси он, ки шумо худро аз шодии мавсими ид маҳрум мекунед.