Меъдаи шумо ба рӯҳияи шумо вобаста аст, чӣ тавр шумо онро беҳтар карда метавонед?

Меъдаи шумо ба рӯҳияи шумо вобаста аст, чӣ тавр шумо онро беҳтар карда метавонед?

Бархе дар мавриди хӯрдани чи дар ғизои асосӣ, ки муҳимтарин ғизои рӯз аст ва инсонро неруманд ва рӯҳан қувват мебахшад, ё сустӣ ва асабонӣ ё асабонӣ мекунад, ошуфтаанд.

Вебсайти Mind Your Body Green аз як қатор диетологҳо барои ингредиентҳои пешниҳодшуда барои хӯроки асосӣ, ки метавонад рӯҳияи мутавозин ва дурахшонро дар баробари стрессҳои ҳаррӯза дастгирӣ кунад ва рӯҳбаланд кунад, пурсиш кард:

1. Салмӯн ғалладона
Профессор Эшли Ҷордан Феррейра мегӯяд, ки салати асосии дӯстдоштаи ӯ, ки майна ва рӯҳияро баланд мебардорад, дорои омега-3 мебошад, ки компонентҳо аз он ҷумла лосос ва ғалладона ва инчунин сабзавоти аз маводи ғизоӣ бой, махсусан карам, помидорҳои дар офтоб хушкшуда ва қаламфури (одатан зард - зард) мавҷуданд. ё навъҳои зард) норанҷӣ ё сурх), дар баробари меваҳои тару тоза, аз қабили буттамева ва буридаи шафтолу.

2. Хӯришҳои мутавозин ва иловаи парҳезӣ
Муҳаррири News Sustainability Эмма Лоу мегӯяд, ки вай майл ба хӯришро бо сабзавот, ғалладона ва баъзе протеини растанӣ мехӯрад. Лоу фаҳмонд, ки мундариҷаи таом ба он чизе, ки дар бозор мавҷуд аст, мутобиқ карда мешавад, аммо таркиби дӯстдоштаи вай карам, биринҷи қаҳваранг, картошкаи ширин, брокколи ва лӯбиёи сиёҳ бо винегрети сирпиёзро дар бар мегирад.

3. Авокадо ва тухм
Диетолог Оливия Ҷакомо тавзеҳ дод, ки ғизои асосие, ки ӯ тавсия медиҳад, яхмоси авокадо дар нони хамир бо тухми пухташуда мебошад ва қайд кард, ки равғанҳои авокадо барои саломатии майна бузурганд, дар ҳоле ки тухм сафеда медиҳад ва хамиртуруш барои дастгирии рӯдаҳо кӯмак мекунад.

4. «Хӯришҳои фарбеҳи солим»
Дар ин назарсанҷӣ ҳамчунин нависандаи маъруфи равобити рӯҳонӣ ва инсонӣ Сара Рейган низ шомил буд, ки гуфтааст, ки вай хӯрдани “хӯришҳои фарбеҳи солим”-ро тавсия медиҳад, ки рукола, авокадо, зайтун, лососҳои консервшуда, равғани зайтуни изофӣ, тухми каду ва қалби артишокро дар бар мегирад. Рейган хабар медиҳад, ки табақ дорои миқдори зиёди равғанҳои серғизо, нах, сафеда ва антиоксидантҳо ва инчунин таъми болаззат дорад.

5. Хӯришҳои сабзи ширин
Эбби Мур, мудири муҳаррири Mind Your Body Green, хӯришҳои ширини сабзро тавсия медиҳад. Вай шарҳ дод, ки онро бо буридани карам, бирён картошка, бодом, чормағз ё кешью, себ ва панири буз омода мекунанд. Карам, картошкаи ширин ва себ ҳама як манбаи хуби нахро таъмин мекунанд ва шуморо бо маводи ғизоии судманд муддати тӯлонӣ сер ҳис мекунанд.

6. Хӯриш тунец бо крекер
Дар ҳоле ки Морган Чемберлен, коршиноси ғизо, гуфт, ки ӯ хӯрдани тунецро, ки аз омега-3 бой аст, кори майна ва рагҳои хунро тақвият медиҳад, афзалтар медонад ва ҳатман тунецро бо майонез, равғани авокадо, сабзавоти ферментшуда (одатан кимчи) ​​омехта мекунад. , лаблабуи бодиринг ё карам) ва ҳанут (намак, ќаламфури, паприка) ва/ё ќаламфури кайенн), ки ин нишон медињад, ки табақро бо баъзе крекерњо истифода бурдан мумкин аст.

7. Хӯришҳои гиёҳхорӣ аз юнонӣ
Муҳаррири mbg Ҳанна Фрай таомеро тавсия медиҳад, ки ба хӯриши юнонӣ монанд аст, аммо каме фарқ мекунад ва компонентҳо карам, помидор, фета сабзавот, зайтунҳои каламата, пиёзи бурида, бодиринг ва сабзавоти гриллӣ мебошанд. Шумо метавонед картошкаи ширин, брокколи, лаблабу ё қаламфур ва равғани зайтуни аз антиоксидант бой илова кунед, шарҳ дод Фрай.

Унсурҳои умумӣ

Гарчанде ки дар ин меню доираи васеи вариантҳо мавҷуд аст, аксари хӯрокҳои нисфирӯзии дӯстдоштаи мо, ки рӯҳияи рӯҳбаландкунанда доранд, дорои якчанд унсурҳо мебошанд - аз сабзавот, ки профессори равоншинос Элейн Фор мегӯяд, ки онҳо барои саломатии майна аз сабаби витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳояшон хубанд.

Чӣ қадаре ки рангҳоро ба хӯрок илова кардан мумкин аст, ҳамон қадар беҳтар аст. Коршиносон инчунин тавсия медиҳанд, ки сабзавоти тару тозаро бо тақвиятдиҳандаҳои саломатии майна, аз қабили моҳии аз маводи ғизоӣ бой, равғанҳои солим ва авокадо омехта кунанд ва инчунин тавсия медиҳанд, ки аз қандҳои тозашуда ва карбогидратҳо, ки метавонанд ба тавозуни қанди хун таъсир расонанд, худдорӣ кунанд.