Иммунитет, фитнес ва саломатӣ... Ана ин нахҳо

Иммунитет, фитнес ва саломатӣ... Ана ин нахҳо

Мувофиқи HealthShots, бисёр хӯрокҳои дорои нахи баланд мавҷуданд, аммо дар ин ҷо 5 беҳтарин ғизои баландсифати нахи аз ҷониби коршиносон тавсияшуда мавҷуданд.

Ҳари Лакшми, як табиби мушовир ва диетолог дар таваллудхонаи Алварпет, Ҳиндустон, баъзе хӯрокҳои солимро, ки аз нах бой аст, тавсия медиҳад ва тавзеҳ медиҳад, ки Маркази иттилоотии ғизо ва ғизои USDA миқдори нахи занони аз 19 то 30-соларо муқаррар кардааст, дар руз камаш 25—30 грамм нах. Пас, барои расидан ба ин миқдори зарурӣ бояд ба парҳези муқаррарӣ сабзавот, меваҳо, чормағзҳо ва тухмиҳои гуногун дохил карда шаванд.

Манфиатҳои саломатии нах

Барои он ки ҷисми солим ва солим дошта бошед, шумо инчунин бояд парҳези дурусти аз нахи бойро риоя кунед. Нахи як қисми хеле муҳими парҳез аст, зеро он сатҳи қанди хунро паст мекунад, аз даст додани вазн мусоидат мекунад, бо қабз мубориза мебарад, саломатии дилро беҳтар мекунад, иммунитетро беҳтар мекунад ва бисёр манфиатҳои дигар.

1. Apple

Як себи хоми миёнаҳаҷм 4.4 грамм нах дорад, ё дар 2.4 грамм 100 грамм.

2. Авокадо

Миқдори нах дар авокадо 6.7 грамм дар 100 грамм ё 10 грамм дар XNUMX пиёла авокадо хом аст.

3. Малина

Буттамева хеле серғизо буда, фоидаҳои иловагии дорои маззаи қавӣ дорад, буттамева аз витамини С ва марганец бой аст ва инчунин аз нахи зиёд, дар 8 пиёла буттамева хом 6.5 грамм ё 100 грамм дар XNUMX грамм.

4. Наск

Наск на танҳо аз моддаҳои ғизоӣ ва сафеда зиёд аст, онҳо инчунин дорои миқдори баланди нахи 13.1 г дар як пиёла наски пухта ё 7.3 г дар 100 грамм мебошанд.

5. Нахўд

Аз ҷиҳати миқдори нах, нахӯд яке аз баландтарин хӯрокҳои нахӣ мебошад, ки 16.3 грамм нах дар як пиёла нахӯди пухта ё 8.3 грамм дар 100 грамм аст.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023