จัดการลำไส้ของคุณก่อนที่จะพยายามลดน้ำหนัก

จัดการลำไส้ของคุณก่อนที่จะพยายามลดน้ำหนัก

เมื่อมุ่งมั่นที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรง จำเป็นต้องรู้จักสารอาหารที่ดีที่สุดที่สนับสนุนการสร้างระบบเผาผลาญที่แข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ตามธรรมชาติ

จากรายงานของ Times of India นักโภชนาการแนะนำรายชื่อของซุปเปอร์ฟู้ดที่ช่วยสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารและเสริมการทำงานของเมตาบอลิซึม ซึ่งช่วยในการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้น ดังต่อไปนี้:

1. อาหารหมักดอง

อาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง และกิมจิ เป็นต้น อุดมไปด้วยโปรไบโอติก แบคทีเรียที่ดีสามารถช่วยสร้างสภาพแวดล้อมของลำไส้ที่แข็งแรง ปรับปรุงการย่อยอาหารและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

2. ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ และการกินผลเบอร์รี่ทุกวันสามารถช่วยลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และลดแคลอรี ผลเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งทำให้เป็นทางเลือกที่ดีในการสนับสนุนการเผาผลาญและควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีแคลอรีต่ำ

3. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดีเยี่ยม ซึ่งทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติกที่เลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ไฟเบอร์สนับสนุนการย่อยอาหารและช่วยป้องกันอาการท้องผูก ข้าวโอ๊ตมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

4. ปลามัน

ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมาก ไขมันที่จำเป็นโอเมก้า 3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ โอเมก้า 3 ยังเพิ่มความไวของอินซูลิน ซึ่งสามารถช่วยควบคุมการเผาผลาญและลดความเสี่ยงของความผิดปกติของการเผาผลาญ

5. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวมีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ ซึ่งส่งเสริมสภาพแวดล้อมของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพโดยการให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับเซลล์ของลำไส้เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม ผักใบเขียวมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและความหนาแน่นของสารอาหารสูงสามารถนำไปสู่การเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพ

6. ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท ช่วยบำรุงสุขภาพของลำไส้ด้วยการให้อาหารเยื่อบุลำไส้ ปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและสนับสนุนการเผาผลาญที่สมดุล

7. ขิง

คุณสมบัติต้านการอักเสบของขิงช่วยบรรเทาอาการไม่สบายในทางเดินอาหารและสนับสนุนการย่อยอาหารที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดผลกระทบของความร้อนของขิง ซึ่งหมายความว่าสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้เล็กน้อย ซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรี

8. ขมิ้น

เคอร์คูมินซึ่งเป็นสารประกอบที่ออกฤทธิ์ในขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ สามารถบรรเทาอาการอักเสบในทางเดินอาหารและช่วยในการรักษาลำไส้ เคอร์คูมินยังแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อสุขภาพการเผาผลาญโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลิน

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023