วิธีปฏิบัติที่สำคัญที่สุดที่รับรองว่าคุณจะนอนหลับสบายตลอดคืน

วิธีปฏิบัติที่สำคัญที่สุดที่รับรองว่าคุณจะนอนหลับสบายตลอดคืน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของรัสเซียประกาศว่ามีกฎที่ช่วยลดระยะเวลาการนอนหลับ แต่ในขณะเดียวกันก็อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

Dr. Shota Kalandia ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคทางเดินอาหารระบุในการให้สัมภาษณ์กับหนังสือพิมพ์รัสเซีย "Izvestia" ว่าจำเป็นต้องจัดสรรเวลานอน 7-9 ชั่วโมงต่อวันและเข้านอนตามเวลาที่กำหนด

เขากล่าวว่า “หลายคนนอนในวันหยุดยาวกว่าวันทำงาน เพื่อชดเชยการอดนอนที่สะสมมา แน่นอนว่าคน ๆ หนึ่งสามารถนอนหลับได้มากขึ้น 1-2 ชั่วโมงในวันหยุด แต่บุคคลควรตระหนักว่าสิ่งนี้อาจนำไปสู่การหยุดชะงักของวงจรทางชีวภาพ

แพทย์ให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าการนอนหลับระหว่างวันอาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน ซึ่งอาจเป็นผลทางลบหรือทางบวก การนอนหลับระหว่างวันไม่ควรหลังสี่โมงเย็น และไม่เกิน 30-40 นาที การนอนหลับดังกล่าวช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและชดเชยการขาดการนอนหลับในเวลากลางคืน

เขากล่าวเสริมว่า “การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ ช่วยรบกวนการนอนหลับ เพราะร่างกายอาจไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องพักผ่อน อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้งดการออกกำลังกายก่อนเข้านอน เนื่องจากอาจทำให้การนอนหลับซับซ้อนและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ”

แพทย์ชาวรัสเซียยังแนะนำไม่ให้รับประทานอาหารเย็นดึกเกินไป เนื่องจากควรรับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 20 ชั่วโมง โดยมีเงื่อนไขว่าแคลอรี่ของอาหารไม่ควรเกิน XNUMX% ของแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน

เขากล่าวว่า “กระบวนการย่อยอาหารต้องการพลังงาน ดังนั้นหากคนเรากินมากเกินไปในตอนกลางคืน ร่างกายจะทำงานอย่างแข็งขันในเวลานี้ ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและการตื่นนอนในตอนเช้าด้วย นอกจากนี้ การรับประทานอาหารตอนกลางคืนยังรบกวนการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารที่เหมาะสม และอาจทำให้เสียดท้องและคลื่นไส้ได้”

ไม่แนะนำให้นอนในขณะท้องว่าง เพราะอาจนำไปสู่โรคระบบทางเดินอาหาร และความรู้สึกหิวอาจทำให้การนอนหลับไม่สนิท

นอกจากการงดรับประทานอาหารและสูบบุหรี่ก่อนเข้านอน XNUMX ชั่วโมงแล้ว คุณควรงดใช้สมาร์ทโฟนด้วย เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอทำให้เกิดการรบกวนในการผลิตเมลาโทนิน และการใช้อย่างถาวรจะทำให้ระบบประสาทระคายเคือง

เขากล่าวว่า “เตียงจำเป็นต้องสบาย ห้องต้องมืดสนิทและไม่มีเสียงรบกวน ก่อนเข้านอน 20 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงแสงจ้าและลดแสงสว่าง นอกจากนี้ อุณหภูมิในห้องนอนควรอยู่ที่ XNUMX องศาเซลเซียส และต่ำกว่านั้น”

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023