อาหารปั้นรูปร่างที่ง่ายที่สุด

อาหารปั้นรูปร่างที่ง่ายที่สุด

บางคนประสบปัญหาน้ำหนักขึ้นโดยทั่วไป และบางคนต้องเผชิญกับรอบเอวที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะ แน่นอนว่ามีการออกกำลังกายและการผ่าตัดหลายวิธี รวมถึงการใช้เลเซอร์เพื่อละลายไขมันและทางเลือกอื่นๆ แต่ตามสิ่งที่ตีพิมพ์โดย Eat This Not That เกี่ยวกับนักโภชนาการชาวอเมริกัน Melissa Daniels มีตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติโดยทำตาม อาหารเฉพาะที่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่คาดหวัง .

Melissa Daniels หัวหน้าฝ่ายโภชนาการของ บริษัท วิทยาศาสตร์ที่เชี่ยวชาญด้านการวิจัยด้านสุขภาพและการลดน้ำหนักกล่าวว่า "การลดไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ โดยอธิบายว่า "กุญแจสำคัญในการลดรอบเอวคือการลดไขมันในร่างกายโดยรวม"

ระบบสามง่าม

แดเนียลส์สนับสนุนการรับประทานอาหารแบบสามง่าม ซึ่งจะช่วยคนส่วนใหญ่ที่มักจะรักษาน้ำหนักและรอบเอวให้ผอมได้ดังนี้:

1. กินส่วนผสมที่เหมาะสมของธาตุอาหารหลักเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

2. เข้าถึงระดับความอิ่มด้วยการกินโปรตีน

3. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีการอักเสบและเลือกใช้สารอาหารที่ต้านการอักเสบ

การเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการ ศาสตราจารย์ Philippe Guglia การกินโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตผสมกันอย่างเหมาะสมจะนำไปสู่การเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ โดยสังเกตว่า 75% ของมนุษย์สามารถย่อยไขมันและโปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูงและมีคาร์โบไฮเดรตปานกลางควรช่วยให้ผู้ที่มีการเผาผลาญอาหารประเภทนี้ลดไขมันในร่างกายทั้งหมด

สัดส่วนที่สมบูรณ์แบบ

แดเนียลส์แนะนำว่าการรวมอาหารหลักในอาหารประจำวันแบ่งออกเป็นโปรตีน 50% ไขมัน 25% และคาร์โบไฮเดรต 25% "ส่วนใหญ่ควรทานคาร์โบไฮเดรตตั้งแต่เช้า เพราะส่วนใหญ่จะมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นในระหว่างวัน ดังนั้นพวกเขาต้องการพลังงานและเชื้อเพลิงจากคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวัน และเนื่องจากไม่ได้ออกกำลังในเวลากลางคืน จึงไม่จำเป็นต้องรวมคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารค่ำ ” แดเนียลส์กล่าว

ในบริบทนี้ แดเนียลส์ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสูงในตอนเย็นจะป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่การนอนหลับสนิท ซึ่งจะช่วยลดข้อได้เปรียบของการฟื้นตัวและรู้สึกได้พักผ่อนและตื่นขึ้นในสภาวะของกิจกรรม”

แดเนียลอธิบายว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่เธอแนะนำในตอนเช้าควรมาจากแป้งที่มีส่วนผสมเดียว เช่น มันเทศ มันเทศ ข้าวโอ๊ต และข้าวโอ๊ต ในขณะที่ผักและผลไม้จะประกอบเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เหลือสำหรับวันนั้นด้วย

ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ

Daniels กล่าวว่าอาหารเย็นควรมีโปรตีนมากที่สุดในแต่ละวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่
เป็นการดีกว่าที่จะกินปลาที่มีไขมันสักชิ้น เช่น ปลาแซลมอน ควบคู่ไปกับผักใบเช่นผักโขม

ประโยชน์มากมาย

แดเนียลส์อธิบายเหตุผลเบื้องหลังการเลือก โดยบอกว่าปลามีประโยชน์ต่อต้านการอักเสบและเผาผลาญไขมันเมื่อรับประทานตอนกลางคืน นอกจากนี้ยังเป็นเวลาพักผ่อนร่างกายและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การรับประทานปลาที่มีไขมันสูงเป็นอาหารมื้อเย็นจะเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่บริโภคในเวลากลางคืน ทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้น เพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต และลดการอักเสบ