วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดโดยไม่ต้องกินน้อยลง

วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดโดยไม่ต้องกินน้อยลง

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่นึกถึงคือการควบคุมอาหาร วิธีคิดของบางคนได้รับการปรับให้สอดคล้องกับการลดปริมาณอาหารหรือการรับประทานอาหารที่รุนแรงเป็นวิธีการลดน้ำหนัก และถึงขั้นส่งเสริมคำกล่าวอ้างของนักโภชนาการบางคนว่าสามารถช่วยได้ การกำจัดน้ำหนักตัวกิโลกรัมภายในวัน และความจริงก็คือการปฏิบัติที่ไม่แข็งแรงสามารถทำให้เกิดข้อบกพร่องมากมายในร่างกาย

การลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องกินอาหารต้มหรือจืดเพื่อลดน้ำหนัก จากรายงานของ Times of India การลดน้ำหนักสามารถทำได้อย่างยั่งยืนผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ ดังนี้

อาหารเพื่อสุขภาพ

หลายคนลังเลที่จะลดน้ำหนักเพราะคิดว่าอาหารต้มและสลัดรวมอยู่ด้วย ถึงเวลาที่จะระเบิดฟองสบู่ของตำนานการอดอาหารนี้ การไดเอตหมายถึงการจำกัดอาหารบางรายการที่อาจทำให้น้ำหนักขึ้นและส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องอดอาหารหรืออดอาหารอร่อยๆ ไปซะหมด แต่เป็นการจำกัดการบริโภค ทั้งอาหารแปรรูป อาหารทอด และขนมหวาน ในทางกลับกัน การรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืช และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้มากขึ้น คุณจะสามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างช้าๆ ซึ่งจะให้ผลลัพธ์ระยะยาวที่น่าทึ่ง

ไลฟ์สไตล์

ถ้าคนๆ หนึ่งต้องการลดน้ำหนักและหยุดมันไว้ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตย่อมดีกว่าการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นไปตามความเป็นจริง ร่างกายต้องการวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต และแม้แต่ไขมันดีประเภทต่างๆ เพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้ อาหารจะต้องมีความสมดุล พึงระลึกไว้เสมอว่าเป้าหมายคือการสนับสนุนสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีโดยการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ การหันไปทานอาหารง่ายๆ ที่ปรุงเองที่บ้าน ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่จำกัดแคลอรี่ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพที่ดี

อาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรรวมเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้นในอาหาร นอกเหนือจากการคำนึงถึงปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม สำหรับมังสวิรัติ อาหารอย่างควินัว ถั่วเหลือง ผักโขม และถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี หากบุคคลใดไม่ใช่มังสวิรัติ พวกเขาสามารถเลือกระหว่างตัวเลือกโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไข่ขาวและอกไก่ ควรเปลี่ยนเครื่องดื่มเย็นและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลเป็นน้ำผลไม้สดและน้ำมะนาว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานถั่วและเมล็ดพืชในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง และเมล็ดแฟลกซ์ ควบคู่ไปกับการรับประทานผลไม้ 2-3 ชนิดต่อวัน แต่ไม่ควรรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป

ออกกำลังกายเป็นประจำ

นอกเหนือจากด้านโภชนาการแล้ว การออกกำลังกายบางประเภทยังมีความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและว่องไว การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด แต่ยังทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและเฉื่อยชาน้อยลง ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวม คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30-40 นาที อย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายรวมถึงการเดิน วิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน โยคะ พิลาทิส หรือกีฬาประเภทอื่นๆ เช่น แบดมินตัน เทนนิส บาสเก็ตบอล ว่ายน้ำ และอื่นๆ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023