อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน

มีอาหารบางประเภทที่เราชื่นชอบและชื่นชอบ และอาจถือว่ามีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่อาจตรงกันข้ามหากเรารับประทานก่อนนอนทันที ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ Healthline ซึ่งเกี่ยวข้องกับเรื่องสุขภาพ

อาหารหลายชนิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการจริง ๆ อาจส่งผลเสียได้หากเรากินอาหารในเวลาที่ไม่ถูกต้องของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนและก่อนนอน

การรับประทานอาหารบางประเภทใกล้เวลานอนเกินไปอาจทำให้เราหลับได้ยาก เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจทำให้เราเสียดท้องในตอนกลางคืนหรืออาหารไม่ย่อย ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและทำให้เรานอนหลับไม่สนิทในช่วงกลางคืน

แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมักแนะนำให้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันในช่วงอาหารเย็น และรับประทานอาหารมื้อเบาในตอนกลางคืนก่อนเวลานอนประมาณ 3 ถึง 4 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารที่มีไขมัน ของทอด และของทอดในช่วงดึกอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและทำให้นอนหลับไม่สนิท

อาหารที่มีปริมาณน้ำสูง

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำสูง เช่น ขึ้นฉ่าย แตงโม และแตงกวา การรับประทานอาหารเหล่านี้ใกล้เวลานอนหมายถึงการนอนเต็มอิ่มซึ่งจะทำให้คุณตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกได้ แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน

อาหารร้อน

การรับประทานอาหารรสจัดก่อนนอนอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ แคปไซซิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในอาหารรสเผ็ดอาจเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและรบกวนการนอนหลับของคุณ

กล้วย

หลีกเลี่ยงการกินกล้วยตอนกลางคืน เนื่องจากกล้วยมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและสุขภาพผิว แต่การรับประทานผลไม้ในมื้อเย็นหรือหลังอาหารเย็นอาจทำให้เกิดเมือกและอาหารไม่ย่อยได้

แอปเปิ้ล

เพคตินซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่พบในแอปเปิ้ลช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล แต่ย่อยยากในเวลากลางคืนและอาจนำไปสู่ความเป็นกรดได้ นักโภชนาการยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลไม้ในมื้อเย็น

บรอกโคลีและกะหล่ำดอก

บร็อคโคลี่และกะหล่ำดอกเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินแต่ก็มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจำนวนมากซึ่งใช้เวลาในการย่อยนานกว่าการรับประทานผักเหล่านี้ก่อนนอนหมายความว่าร่างกายของคุณอาจต้องทำงานต่อไปเพื่อย่อยอาหารในขณะที่คุณนอนหลับและ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิท

ถั่ว

ถั่ว เช่น อัลมอนด์ พิสตาชิโอ และวอลนัท สามารถช่วยรักษาความดันโลหิตปกติและส่งเสริมสุขภาพหัวใจ แต่เนื่องจากมีไขมันและแคลอรีสูง อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากรับประทานหลังอาหารเย็น

ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและเป็นที่ทราบกันดีว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดความชรา เช่นเดียวกับความเสี่ยงของโรคหัวใจ แต่ยังมีคาเฟอีนและกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มความตื่นตัว ดังนั้นการกินดาร์กช็อกโกแลตใกล้เวลานอนอาจทำให้คุณนอนไม่หลับทั้งคืน