เรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ในแง่ของการสะสมของชีวิตและความยากลำบากและปัญหาที่ต้องเผชิญกับบุคคลที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความตึงเครียด บุคคลจำเป็นต้องฝึกการออกกำลังกายบางอย่างที่จะทำให้เกิดความสงบซึ่งแสดงถึงความสบายทางจิตใจและความสบายทางร่างกาย แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกว่า "แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย" และบางทีตัวอย่างที่มีชื่อเสียงที่สุดอย่างหนึ่งที่เผยแพร่ในหมู่ผู้คนก็คือโยคะ นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันสอนวิธีเผชิญปัญหาในชีวิตและปัญหาด้วยความแน่วแน่ ก่อนที่จะพูดถึงท่าออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่สำคัญที่สุดเหล่านี้ ควรสังเกตถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน โดยเริ่มจากช่วงเวลา 1-10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 20 นาที

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่สำคัญที่สุด:

• อันดับแรก :
  การหายใจลึก ๆ เป็นการผ่อนคลายรูปแบบหนึ่งที่ง่ายที่สุดและแบบฝึกหัดนี้มีพื้นฐานมาจากการหายใจในลักษณะที่ดีและถูกต้องและข้อดีของแบบฝึกหัดนี้คือสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลาและ ความสามารถที่รวดเร็วในการทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงในกรณีที่มีอยู่ กลไกการหายใจลึกๆ คือ การหายใจเข้าออกลึกๆ จากช่องท้อง โดยให้วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างหนึ่งวางบนหน้าอก ตามการหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปทางการหายใจเข้าและหายใจออก การดูแลขณะดึงอากาศออกช้าๆลึกๆ ท้องโดยสังเกตว่ามือที่วางบนท้องจะขึ้น ๆ ลง ๆ ระหว่างเข้าและออก

• 

• ประการที่สอง :
  การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละน้อย: แบบฝึกหัดนี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่ดีที่สุด โดยทำงานเพื่อคลายความตึงเครียด ความวิตกกังวล และความกดดันทางจิตใจ และกลไกของการฝึกคือการเน้นที่เท้าขวาและเกร็งกล้ามเนื้อและนับถึงสิบ จากนั้นจึงผ่อนคลายด้วยสมาธิ ความรู้สึกของคุณหลังจากเสร็จสิ้นการผ่อนคลายแล้วเคลื่อนเท้าไปทางซ้ายในลักษณะเดียวกัน คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้กับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายตามลำดับ: เท้าขวา, ซ้าย, ขาขวา, ซ้าย, ต้นขาขวา, ซ้าย, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หลัง, แขนและมือขวา, ซ้าย, คอและ ไหล่ ใบหน้า.

• 

• ที่สาม :
  การทำสมาธิ: หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและง่ายที่สุด ใช้เพื่อขจัดความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด ต้องใช้สถานที่ที่สงบ โดยเฉพาะสวน เพราะมีกลิ่นหอมที่ช่วยในการทำสมาธิ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกสมาธิในท่านั่ง ยืน หรือเดินได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนั่งโดยให้ดวงตาจดจ่อกับทิวทัศน์เพื่อให้เป็นจุดที่คุณเลือกเป็นจุดสนใจ
• ประการที่สี่ :
  จินตนาการ : โดยจินตนาการว่าตัวเองนั่งอยู่ในสถานที่ที่เป็นแหล่งของอิสระและความสะดวกสบายสำหรับคุณและเป็นที่รักของหัวใจเป็นทะเลนักกวีผ่านจินตนาการของคุณราวกับว่าคุณกำลังยืนอยู่บนชายทะเลหรือสถานที่โปรดของคุณ ที่ซึ่งบุคคลสามารถจินตนาการถึงภาพเหตุการณ์สุขที่ตนผ่านมาได้ หรือนึกภาพสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นจากภาพเหล่านั้น และเขาก็จะสามารถดำเนินชีวิตในเหตุการณ์ที่มีความสุขในจิตใจผ่านจินตนาการเสมือนว่ากำลังเกิดขึ้น อย่างสมบูรณ์ในความเป็นจริงของเขา

•