กินอาหารเหล่านี้ในขณะท้องว่างเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

กินอาหารเหล่านี้ในขณะท้องว่างเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายและกิจวัตรการออกกำลังกาย ซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยแผนการรับประทานอาหารที่มีระเบียบวินัยอย่างเท่าเทียมกัน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหาร เมล็ดพืช และเครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อรับประทานในขณะท้องว่างในตอนเช้าเพื่อเพิ่มพลังงานและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ดีที่สุดจากกิจวัตรประจำวันของคุณในช่วงท้ายของวัน ตามรายงานที่เผยแพร่โดย Money Control

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าอาหารเช้าควรเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพราะสิ่งที่รับประทานในขณะท้องว่างมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากอาจส่งผลต่อน้ำหนัก สุขภาพของหัวใจ และวิธีการทำงานของสมอง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยเมล็ดพืช อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต น้ำมะนาว และชาเขียว สามารถมีส่วนช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างมาก เนื่องจากเมล็ดพืชอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะเดียวกัน อัลมอนด์ให้โปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ส่วนข้าวโอ๊ตให้ไฟเบอร์ในปริมาณที่พอเหมาะและช่วยควบคุมการย่อยอาหาร เมื่อพูดถึงน้ำมะนาว คุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นพร้อมกับการเพิ่มวิตามินซี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารที่สามารถรับประทานได้ในขณะท้องว่างเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด:

1. อัลมอนด์: เต็มไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ให้ความรู้สึกอิ่ม อัลมอนด์ยังมีไฟเบอร์ที่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้คุณมีพลังงานคงที่ตลอดทั้งวัน

2. ผลเบอร์รี่: การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลเบอร์รี่ที่สดชื่นและร่าเริงเป็นทางเลือกที่น่าดึงดูด จากมุมมองด้านสุขภาพ ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและใยอาหารจำนวนมากสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของอินซูลินที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อย

3. เมล็ดเชีย: อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และกรดไขมันโอเมก้า 3 เมล็ดเจียมีข้อดีสองเท่า: ให้ความรู้สึกอิ่มอย่างเหมาะสม และยังช่วยลดการอักเสบอีกด้วย

4. เมล็ดฟีนูกรีก: เมล็ดฟีนูกรีกช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความอยากอาหารเช่นกัน

5. เมล็ดแฟลกซ์: เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยไฟเบอร์และลิกแนนที่ละลายน้ำได้ ซึ่งถือเป็นสุดยอดอาหาร เนื่องจากช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ และช่วยให้รู้สึกอิ่ม

6. กรีกโยเกิร์ต: เป็นเทรนเนอร์กล้ามเนื้อส่วนบุคคลเนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง เนื้อหาของโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ยังช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

7. ชาเขียว: ปริมาณคาเฟอีนในชาเขียวสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานระหว่างการออกกำลังกายได้ เชื่อกันว่า epigallocatechin gallate (EGCG) ในชาเขียวมีคุณสมบัติทำให้เกิดความร้อนซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเล็กน้อย

8. น้ำมะนาว: วิตามินซีที่มีอยู่ในน้ำมะนาวช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและยังช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากแหล่งพืชอีกด้วย

9. ข้าวโอ๊ต: ช่วยในการชะลอกระบวนการย่อยอาหาร ให้ความรู้สึกอิ่ม นอกจากส่วนผสมที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุแล้ว

10. แตงโม: แตงโมมีน้ำประมาณ 90% ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและรู้สึกอิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานก่อนมื้ออาหาร มันสามารถช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงโดยรวม

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023