การที่คุณนอนหลับอาจเป็นสาเหตุของโรคที่ร้ายแรงที่สุดได้

การที่คุณนอนหลับอาจเป็นสาเหตุของโรคที่ร้ายแรงที่สุดได้

การศึกษาใหม่เผยให้เห็นว่าวิธีการนอนหลับของผู้คนสามารถแบ่งออกเป็น 30 ใน XNUMX ประเภท ตามสิ่งที่เผยแพร่โดย Daily Mail ของอังกฤษ ผลการศึกษาพบว่าคนในสองในสี่ประเภทมีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะสุขภาพต่างๆ อย่างน้อย XNUMX% รวมถึงโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า

ตลอดระยะเวลาหนึ่งทศวรรษ

นักวิทยาศาสตร์จากโรงเรียนสุขภาพและการพัฒนามนุษย์แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียติดตามพฤติกรรมการนอนหลับของผู้เข้าร่วมเกือบ 3700 คนตลอดระยะเวลาหนึ่งทศวรรษ นักวิจัยใช้ข้อมูลจากการศึกษา Midlife ของสหรัฐอเมริกา (MIDUS) เพื่อตรวจสอบว่าผู้เข้าร่วมวัยกลางคนให้คะแนนการนอนหลับระหว่างปี 2004 ถึง 2014 อย่างไร ในความพยายามที่จะพิจารณาว่ารูปแบบการนอนของผู้คนเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรตามวัย และอาจเกี่ยวข้องกับการพัฒนาอย่างไร ของภาวะเรื้อรัง

4 รูปแบบการนอน

การวิเคราะห์ของนักวิทยาศาสตร์ของ Penn State แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมแต่ละคนจัดอยู่ในหนึ่งในสี่ประเภทที่แตกต่างกัน: ผู้นอนหลับดี ผู้นอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์ คนนอนไม่หลับ และคนงีบหลับ

ผู้ที่นอนหลับดีรายงานว่านอนหลับเป็นเวลานานและสม่ำเสมอ และรู้สึกพอใจกับการนอนหลับและความตื่นตัวในระหว่างวัน ผู้นอนหลับช่วงสุดสัปดาห์คือบุคคลที่นอนหลับไม่ปกติหรือสั้นลงในช่วงสัปดาห์ แต่จะนอนนานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ สิ่งที่น่าประหลาดใจคือผู้เข้าร่วมการศึกษามากกว่าครึ่งหนึ่งถูกจัดอยู่ในประเภทการนอนหลับที่แย่ที่สุดสองประเภท: ทรมานจากการนอนไม่หลับหรือการงีบหลับ

ปัญหานอนไม่หลับ

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมีความยากลำบากในการนอนหลับและนอนหลับโดยรวมน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มอื่นๆ ผู้นอนไม่หลับรายงานว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในระหว่างวันและมีความสุขน้อยลงระหว่างนอนหลับ

งีบหลับบ่อยๆ

หมวดหมู่การนอนหลับสุดท้ายที่ระบุคือคนงีบหลับ ซึ่งนอนหลับอย่างต่อเนื่องในเวลากลางคืน แต่รายงานว่างีบหลับบ่อยครั้งในระหว่างวัน

เสี่ยงต่อการเกิดโรค

จากนั้น ทีมนักวิจัยจึงมองหารูปแบบความเสี่ยงของโรคในกลุ่มการนอนหลับต่างๆ หลังจากพิจารณาปัจจัยอื่นๆ ที่มีส่วนร่วม เช่น สภาวะสุขภาพ ปัจจัยทางเศรษฐกิจและสังคม และสภาพแวดล้อมในการทำงาน

พวกเขาค้นพบว่าผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และภาวะซึมเศร้าสูงกว่าผู้ที่นอนหลับสบายถึง 28 ถึง 81%

แนปเปอร์ยังมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น 128% เมื่อเทียบกับผู้นอนหลับดี และมีความเสี่ยงต่อภาวะเปราะบางเพิ่มขึ้น 62% นักวิจัยแนะนำว่าผลลัพธ์หลังอาจเกิดจากการงีบหลับบ่อยขึ้นตามอายุ

ภาวะสมองเสื่อมและโรคหลอดเลือดสมอง

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการนอนหลับน้อยเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และโรคตับได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าประมาณ 83% ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าก็มีอาการนอนไม่หลับเช่นกัน

ขาดการนอนหลับและความเครียด

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) การนอนหลับไม่เพียงพอหมายความว่าร่างกายและจิตใจไม่มีเวลาเพียงพอในการซ่อมแซมและฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวัน และความเครียดเรื้อรังได้แสดงให้เห็นว่าเป็นปัจจัยหนึ่งใน จำนวนโรค

อันตรายของการนอนมากเกินไป

แม้ว่าแพทย์จะขัดกับสัญชาตญาณ แต่แพทย์ก็ยังชี้ให้เห็นถึงอันตรายของการนอนหลับมากเกินไป จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ การนอนหลับมากเกินไป เช่น ในกลุ่มงีบหลับ มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน อาการซึมเศร้า และอาการปวดหัว

การงีบหลับและเป็นโรคเบาหวาน

การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการงีบหลับไม่ได้นำไปสู่โรคเบาหวาน แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามคือภาวะนี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าซึ่งทำให้จำเป็นต้องงีบหลับมากขึ้น

ค่าดัชนีมวลกาย

นอกจากนี้ยังมีอีกทฤษฎีหนึ่งที่บอกว่าคนที่งีบหลับมักจะมีดัชนีมวลกายสูงกว่า และมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะนี้มากกว่า ในขณะที่อีกทฤษฎีหนึ่งบอกว่าการนอนหลับมากเกินไปจะทำให้ร่างกายอักเสบมากขึ้น

การว่างงานและการศึกษาน้อย

ซูมิ ลี หัวหน้านักวิจัยของการวิจัย ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการการนอนหลับ ความเครียด และสุขภาพ แห่งมหาวิทยาลัยเพนน์สเตต ระบุว่า ผู้ว่างงานและผู้ที่มีการศึกษาน้อยมีแนวโน้มที่จะจัดอยู่ในประเภทของอาการนอนไม่หลับ การศึกษาก่อนหน้านี้จากมหาวิทยาลัยกลาสโกว์รายงานผลลัพธ์ที่คล้ายกัน โดยผู้ว่างงานมีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้แย่กว่าคนที่มีงานทำ ซึ่งหมายความว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอาจมีบทบาทสำคัญในคุณภาพการนอนหลับ

เคล็ดลับทั่วไป

เธอบอกฉันว่า “จำเป็นต้องพยายามให้ความรู้แก่สาธารณชนมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพการนอนหลับที่ดี” โดยสังเกตว่า “มีพฤติกรรมที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เช่น การไม่ใช้โทรศัพท์มือถือบนเตียง การออกกำลังกายเป็นประจำ และ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่าย” .

ดวงความรักของชาวราศีธนู ปี 2024