นิสัยที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณโดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม

นิสัยที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณโดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม

นิสัยที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณโดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม

คุณภาพการนอนหลับ

คุณภาพการนอนหลับส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Sleep นักวิจัยได้ติดตามกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงมากกว่า 160 คนโดยทั่วไป และพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า XNUMX ชั่วโมงต่อคืนโดยปกติ มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัด

ในทำนองเดียวกัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Behavioral Sleep Medicine ชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่นอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะเป็นไข้หวัดใหญ่มากกว่าผู้ที่มีรูปแบบการนอนปกติ แม้ว่าจะได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่แล้วก็ตาม

เมื่อคนนอนหลับ ร่างกายของพวกเขา รวมทั้งระบบภูมิคุ้มกัน จะได้รับโอกาสพักผ่อน เติมพลัง และต่ออายุ งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Physiology อธิบายว่าเซลล์ภูมิคุ้มกันจำนวนมาก เช่น ไซโตไคน์และทีเซลล์ถูกสร้างขึ้นและกระจายไปทั่วร่างกายระหว่างการนอนหลับ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Nature Neuroscience ยังพบว่าเซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิดซ่อมแซมสมองระหว่างการนอนหลับ

ดังนั้น การนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืนไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันมีโอกาสตรวจสอบสมองและไขสันหลังเพื่อหาสัญญาณของการติดเชื้อ การบาดเจ็บ หรือการสะสมของเซลล์ที่ตายแล้ว

คลายเครียด

ความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ไม่ได้เป็นสิ่งที่แย่เสมอไป มันสามารถจัดการได้ และความเครียดในระยะสั้นสามารถนำไปสู่แรงจูงใจได้ ในขณะเดียวกัน ความเครียดเป็นเวลานานหรือเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Current Opinion in Psychology แสดงให้เห็นว่าความเครียดในระยะยาวนำไปสู่การสร้างฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ดังนั้นการหลั่งคอร์ติซอลที่มากเกินไปจึงป้องกันระบบภูมิคุ้มกันจากการทำหน้าที่ของมัน

งานวิจัยอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ใน Immunologic Research ได้ข้อสรุปว่า "ความเครียดเรื้อรังสามารถยับยั้งการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่ป้องกัน และ/หรือทำให้การตอบสนองของภูมิคุ้มกันทางพยาธิวิทยารุนแรงขึ้น"
คำแนะนำด้วยวาจาเพื่อการคลายเครียดอาจทำได้ง่ายกว่าการปฏิบัติจริง แต่มีกลยุทธ์มากมายที่แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการต่อสู้กับความเครียดเรื้อรัง รวมถึงการฝึกโยคะ การทำสมาธิ หรือแม้แต่การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการลูบคลำสัตว์เลี้ยง

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูกแข็งแรง แต่การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Sport and Health ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดการอักเสบของร่างกาย เพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงต่อโรคโดยรวม

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน BMC Public Health ติดตามผู้คนมากกว่า 1400 คน และพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 26 ครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสเป็นหวัดน้อยลง XNUMX%

คุณจัดการกับคนที่เมินคุณอย่างชาญฉลาดอย่างไร?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج