วิตามินดีช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

วิตามินดีช่วยให้คุณลดน้ำหนัก 

วิตามินดีเป็นสารอาหารรองที่สำคัญที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและกระดูกที่แข็งแรงขึ้น

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรง รักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และอำนวยความสะดวกในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ตามรายงานจากเว็บไซต์ American Health Line

เนื่องจากอาหารหลายชนิดไม่พบวิตามินดีตามธรรมชาติ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่จึงแนะนำให้รับแสงแดดอย่างน้อย 5-30 นาทีต่อวัน หรือรับประทานอาหารเสริมเพื่อให้ได้รับปริมาณที่แนะนำต่อวัน 600 หน่วยสากล (15 ไมโครกรัม) .

ความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนกับวิตามิน "ดี" คืออะไร? 

โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการขาดวิตามินดี เนื่องจากมีหลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าการได้รับวิตามินดีเพียงพอสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

และผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีระดับวิตามินดีต่ำกว่า เนื่องจากจากการศึกษาพบว่า BMI และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับระดับวิตามินดีในเลือดที่ต่ำลง

การศึกษาบางชิ้นอ้างว่าคนอ้วนบางคนมักจะกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีน้อยลง

การศึกษาอื่นๆ ชี้ให้เห็นถึงความแตกต่างทางพฤติกรรม เนื่องจากคนอ้วนมักจะมีผิวน้อยลงและอาจดูดซึมวิตามินดีจากแสงแดดได้ไม่มาก

นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีเอนไซม์บางชนิดในการเปลี่ยนวิตามินดีให้อยู่ในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ และระดับของเอนไซม์เหล่านี้อาจแตกต่างกันไปตามคนอ้วนและคนไม่อ้วน

นี่แสดงให้เห็นว่าความต้องการวิตามินดีของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับขนาดร่างกาย ซึ่งหมายความว่าคนอ้วนต้องการมากกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติเพื่อให้ถึงระดับเดียวกันในเลือด

ช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร?

จากการศึกษาพบว่า วิตามินดีสามารถลดการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ในร่างกาย และยังป้องกันการจัดเก็บเซลล์ไขมัน ซึ่งช่วยลดการสะสมของไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ วิตามินดียังช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์ไปจนถึงการควบคุมการนอนหลับ

เซโรโทนินอาจมีบทบาทในการควบคุมความอยากอาหาร และสามารถเพิ่มความอิ่ม ลดน้ำหนักตัว และลดการเผาผลาญแคลอรี่

ระดับวิตามินที่สูงขึ้นอาจสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก

วิตามินดีระดับสูงอาจช่วยลดน้ำหนักได้ เนื่องจากหลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการได้รับวิตามินดีเพียงพอสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายได้

การอดอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?