วิธีกำจัดความเกียจคร้านในตอนเช้า?

วิธีกำจัดความเกียจคร้านในตอนเช้า?

เรามักจะตื่นมารู้สึกเหนื่อยและเครียดมาก อาจเป็นเพราะความพยายามของเราในวันก่อน หรืออาจเป็นเพราะเรานอนหลับไม่เพียงพอ หรืออาจเป็นเพราะเตียงไม่สบาย หรือไม่มีเหตุผล! ดังนั้นเราจึงหันไปดื่มกาแฟอย่างรวดเร็วเพื่อให้เราตื่นตัวเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ หรือรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นแก่เรา

แต่พึงระวังว่าการเลือกอาหารแปรรูปที่เติมน้ำตาลเพื่อให้พลังงานมีแต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงและแย่ลง

อย่างไรก็ตาม อาหารจากธรรมชาติทั้งหมดสามารถช่วยเพิ่มความต้องการเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน Indianexpress กล่าว

ผลไม้สดตามฤดูกาล ผัก ถั่ว เมล็ดพืช และอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ เติมสารอาหารให้ร่างกายของคุณที่ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและสนับสนุนคุณตลอดทั้งวัน

นี่คืออาหารที่คุณควรกินเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ:

อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ไฟเบอร์ และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยวิตามินบีที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมสูงซึ่งช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ กินอัลมอนด์หนึ่งกำมือ เป็นอาหารว่างในช่วงเช้า ให้พลังงานที่จำเป็นตลอดทั้งวัน

กล้วย

กล้วยเป็นทางเลือกแรกของคุณในขณะวิ่งจ็อกกิ้ง เนื่องจากผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมนี้มีเส้นใยอาหารในปริมาณที่ดี ซึ่งช่วยลดการปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด อีกทั้งยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมและวิตามินที่ดี กล้วยสุกจะให้พลังงานที่หาได้ง่ายในรูปของน้ำตาล เมื่อเทียบกับกล้วยที่ยังไม่สุก โปรดทราบว่ากล้วยควรเป็นสีเหลือง ไม่ใช่สีเขียว คุณรู้ได้อย่างไรว่าแป้งได้เปลี่ยนเป็นน้ำตาลแล้ว คุณสามารถย่อยและนำไปใช้ได้ พลังงานอย่างเพียงพอ เป็นความคิดที่ดีที่จะใส่กล้วยในอาหารเช้าของคุณ

ผักโขม

ผักโขมเป็นแหล่งวิตามินซี กรดโฟลิก และธาตุเหล็กที่ดี วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ในปริมาณที่เท่ากันจำเป็นต่อการผลิตพลังงาน โดยเฉพาะระดับธาตุเหล็กต่ำเป็นสาเหตุสำคัญของความเหนื่อยล้า ลองใส่ผักโขมผัดในไข่ตอนเช้า แล้วบีบน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

วันที่

อินทผาลัมสามารถย่อยได้ง่ายโดยร่างกายทำให้มีพลังงานเพิ่มขึ้นในทันทีซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม สังกะสี และธาตุเหล็กที่มีประสิทธิภาพ ใส่อินทผลัมสับลงในชามผลไม้ตอนเช้า หรือใส่อินทผาลัมลงในสมูทตี้เพื่อเพิ่มความหวาน

คุณจัดการกับคนที่ทุกข์ทรมานจากความบกพร่องทางจิตใจอย่างไร?