วิธีการกำจัดความรู้สึกของความเครียดและความตึงเครียด?

ในแง่ของการสะสมของชีวิตและความยากลำบากและปัญหาที่บุคคลเผชิญซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลและความตึงเครียด บุคคลจำเป็นต้องฝึกการออกกำลังกายบางอย่างที่จะให้ความสงบที่แสดงในความสบายทางจิตใจและความสบายกาย นอกเหนือจากการสอนวิธี เพื่อเผชิญความยุ่งยากและปัญหาในชีวิตด้วยความแน่วแน่ ฝึก ออกกำลังกายเหล่านี้ทุกวันเป็นระยะเวลาตั้งแต่ 10-20 นาที กำจัดความรู้สึกเครียด:

หายใจลึก ๆ

เป็นรูปแบบการผ่อนคลายที่ง่ายที่สุดรูปแบบหนึ่งและแบบฝึกหัดนี้มีพื้นฐานมาจากการหายใจในลักษณะที่ดีและถูกต้องและข้อดีของแบบฝึกหัดนี้คือความสามารถในการฝึกฝนได้ตลอดเวลาและในสถานที่ต่าง ๆ และความสามารถที่รวดเร็ว เพื่อให้คุณรู้สึกตึงเครียดน้อยลงในกรณีที่มีอยู่ กลไกการหายใจลึกๆ คือ การหายใจลึกๆ จากช่องท้อง โดยให้มือข้างหนึ่งวางบนท้องและอีกข้างหนึ่งวางบนหน้าอกตามการหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปผ่านกระบวนการหายใจเข้าและหายใจออก การดูแลขณะดึงอากาศออก ช้าๆและลึกจากท้อง โดยสังเกตว่ามือที่วางบนท้องจะยกขึ้นและตกลงมาระหว่างการเข้าออกและอากาศออก

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า 

แบบฝึกหัดนี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายที่ดีที่สุด ซึ่งทำงานเพื่อบรรเทาความตึงเครียด ความวิตกกังวล และความกดดันทางจิตใจ และกลไกของการฝึกคือการเน้นที่เท้าขวาและกระชับกล้ามเนื้อและนับถึงสิบ จากนั้นจึงผ่อนคลายในขณะที่ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณ ของมันหลังจากคลายตัวเสร็จแล้วก็เคลื่อนไปทางเท้าซ้ายในลักษณะเดียวกัน คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้กับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายตามลำดับ: เท้าขวา, ซ้าย, ขาขวา, ซ้าย, ต้นขาขวา, ซ้าย, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หลัง, แขนและมือขวา, ซ้าย, คอและ ไหล่ ใบหน้า.

การทำสมาธิ 

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดซึ่งใช้เพื่อขจัดความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด ต้องใช้สถานที่ที่สงบ โดยเฉพาะสวนเพราะมีกลิ่นหอมสวยงามที่ช่วยในการทำสมาธิ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกสมาธิในท่านั่ง ยืน หรือเดินได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนั่งโดยให้ดวงตาจดจ่อกับทิวทัศน์เพื่อให้เป็นจุดที่คุณเลือกเป็นจุดสนใจ

จินตนาการ

โดยจินตนาการถึงตัวเองขณะนั่งอยู่ในที่ที่มอบอิสระและความสะดวกสบายให้กับคุณและคนที่คุณรักดั่งท้องทะเล กวีผ่านจินตนาการของคุณราวกับว่าคุณกำลังยืนอยู่บนชายทะเลหรือในที่ที่คุณรัก ที่คนสามารถจินตนาการถึงภาพเหตุการณ์ที่มีความสุขที่ผ่านไปมา หรือนึกภาพจากสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นได้ และเขาก็จะสามารถดำเนินชีวิตในเหตุการณ์ที่มีความสุขในจิตใจผ่านจินตนาการเสมือนว่ากำลังเกิดขึ้น อย่างสมบูรณ์ในความเป็นจริงของเขา

หัวข้ออื่นๆ:

XNUMX ท่าออกกำลังกายเพื่อเปิดเส้นทางพลังงานในร่างกายของคุณ

XNUMX วิธีแก้ไขความวิตกกังวลที่ดีที่สุด

คุณจัดการกับบุคลิกภาพที่หยาบคายอย่างไร?

อาหารที่ทำให้รู้สึกผิด วิตกกังวล ซึมเศร้า ให้ห่างจากมัน

คุณจัดการกับบุคลิกที่เลวร้ายที่สุดอย่างชาญฉลาดได้อย่างไร?

อะไรคือข้อเสียของการคิดก่อนนอน?

จะป้องกันตัวเองจากการคิดได้อย่างไร?

เรียนรู้วิธีที่ถูกต้องในการใช้กฎแห่งการดึงดูด

โยคะและความสำคัญในการรักษาความเครียดและความวิตกกังวล

คุณจัดการกับสามีที่ประหม่าอย่างไร?

อะไรคือสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย?

วิธีจัดการกับคนขี้กังวลอย่างชาญฉลาด?

จะบรรเทาความเจ็บปวดจากการพลัดพรากได้อย่างไร?

สถานการณ์ใดบ้างที่เปิดเผยผู้คน?

วิธีจัดการกับแม่สามีที่ขี้หึง?

อะไรทำให้ลูกของคุณเป็นคนเห็นแก่ตัว?

คุณจัดการกับตัวละครลึกลับอย่างไร?

ความรักกลายเป็นสิ่งเสพติดได้

วิธีหลีกเลี่ยงความโกรธของคนขี้หึง?

เมื่อมีคนติดคุณและติดคุณ?

คุณจัดการกับบุคลิกภาพฉวยโอกาสอย่างไร?

คุณจัดการกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างไร?