ป้องกันการสะสมของไขมันในกระเพาะรูเมนจะรับมือกับตัวเองอย่างไร?

ป้องกันการสะสมของไขมันในกระเพาะรูเมนจะรับมือกับตัวเองอย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าจำเป็นต้องตระหนักและมีสมาธิในการรับประทานอาหาร และอย่าเสียสมาธิโดยการติดตามเว็บไซต์โซเชียลมีเดียหรือแพลตฟอร์มข่าวบนสมาร์ทโฟน หรือดูโทรทัศน์ขณะรับประทานของว่าง

ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุนิสัยที่ไม่ดีจำนวนหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานจากการสะสมของไขมันหน้าท้องหรือที่เรียกว่า "พุง" ตามข้อมูลที่เผยแพร่โดย WebMed:

1- ความเร็วในการกลืนอาหาร

ใช้เวลาประมาณ 20 นาที จิตใจก็จะได้รับข้อความจากท้องว่าอิ่มแล้ว

หากคนเรากินอาหารเร็วเกินไป เขาจะกินต่อในปริมาณที่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ซึ่งหมายถึงการบริโภคแคลอรี่มากขึ้นและเพิ่มกิโลกรัมมากขึ้น

2- ขาดการนอนหลับ

ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งรายงานว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีซึ่งนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนจะมีไขมันหน้าท้องมากกว่าผู้ที่นอนหลับดีมากกว่านั้น

3- มื้อสาย

คุณควรให้เวลาระบบย่อยอาหารในการย่อยและเผาผลาญแคลอรี่จากมื้อเย็นโดยรับประทานอาหารตั้งแต่หัวค่ำ

มื้อเย็นมื้อสายคือชั่วโมงที่ร่างกายต้องการเพื่อบริโภคปริมาณแคลอรี่น้อยลง

4- กินขนมปังขาว

ธัญพืชขัดสีในขนมปังขาวและอาหารแปรรูปอื่นๆ จะถูกดึงออกจากเส้นใยที่ย่อยช้า ดังนั้นร่างกายจึงย่อยได้เร็วขึ้น ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

เมื่อเวลาผ่านไป การรับประทานขนมปังขาวอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

5- ดื่มโซดาไดเอท

บางคนอาจคิดว่าการเปลี่ยนโซดาที่มีน้ำตาลเต็มสูตรเป็นอาหารลดน้ำหนักจะทำให้จำนวนแคลอรี่ต่ำและจำกัดการเพิ่มของน้ำหนัก

แต่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าไม่เป็นความจริงเลย เนื่องจากแอสปาร์แตมซึ่งเป็นสารให้ความหวานเทียมในเครื่องดื่มลดน้ำหนักหลายชนิดช่วยเพิ่มไขมันหน้าท้องได้จริง

6- งดมื้ออาหาร

การงดมื้ออาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนถึง 4 เท่า

การไม่รับประทานอาหารเช้ายังทำให้ระบบการเผาผลาญช้าลง เพิ่มโอกาสที่จะรับประทานอาหารมากเกินไปในภายหลังเมื่อบุคคลหิว

7- กินอาหารที่มี "ไขมันต่ำ"

เป็นความคิดที่ดีที่จะสังเกตปริมาณไขมันของตัวเอง แต่อาหารที่ไม่มีไขมันและน้ำตาลอาจมีคาร์โบไฮเดรตสูง

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสามารถเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย เพิ่มความไวต่ออินซูลินและไขมันบริเวณเอว

8- สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก แต่ผลเสียประการหนึ่งของการสูบบุหรี่ก็คือส่งผลต่อกระเพาะอาหาร

ยิ่งมีไขมันหน้าท้องมากเท่าไรก็ยิ่งส่งผลเสียมากขึ้นเท่านั้น

9- กินบนจานใบใหญ่

การวางอาหารบนจานใบเล็ก (และใช้ภาชนะใบเล็ก) สามารถหลอกจิตใจให้คิดว่าคน ๆ หนึ่งกินมากกว่าที่เป็นจริง ถ้าคน ๆ หนึ่งกินข้าวในจานใหญ่ เขาก็จะกินเกินความจำเป็น

10 - ขาดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและเป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว บุคคลควรตั้งเป้าหมายการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน

11 - ความเครียดและความกดดันอย่างต่อเนื่อง

ความเครียดทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลในร่างกาย ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะไขมันในอวัยวะภายในที่ล้อมรอบอวัยวะย่อยอาหารในช่องท้อง

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023