คุณจะเพิ่มการผลิตคอลลาเจนผ่านทางอาหารได้อย่างไร?

คุณจะเพิ่มการผลิตคอลลาเจนผ่านทางอาหารได้อย่างไร?

ความสามารถของร่างกายในการผลิตคอลลาเจนจะลดลงตามอายุ และผิวหนังจะสูญเสียพลังงานในบริเวณนี้ 1% ทุกปี เริ่มตั้งแต่อายุ 30 ปี และบางครั้งก่อนหน้านั้น แต่การขาดนี้สามารถชดเชยได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีอาหารที่มี มีความสามารถเสริมการผลิตคอลลาเจน เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่โดดเด่นที่สุดด้านล่าง

น้ำซุปกระดูก

น้ำซุปกระดูกวัวอุดมไปด้วยคอลลาเจน เช่นเดียวกับวิตามิน K และ A ตลอดจนธาตุเหล็ก สังกะสี และซีลีเนียม การรับประทานถ้วยเล็กๆ ทุกวันก็เพียงพอแล้วเพื่อเพิ่มการผลิตคอลลาเจน

เนื้อลูกวัวและไก่

เนื้อสัตว์ประเภทนี้ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนและเป็นแหล่งโปรตีนและธาตุเหล็กที่จำเป็น ขอแนะนำให้บริโภค 500 กรัมต่อสัปดาห์ โดยเลือกประเภทไขมันต่ำ

ปลาแซลมอนและปลากระป๋อง

ปลาแซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล และซาร์ดีนกระป๋องอุดมไปด้วยโปรตีน โอเมก้า 3 กรดไขมัน และแคลเซียม ขอแนะนำให้รับประทานสัปดาห์ละสองครั้ง

เจลาตินวัว

เจลาตินนี้ประกอบด้วยคอลลาเจน 90% แต่ไม่สามารถบริโภคโดยตรงได้ แต่ต้องเติมในสูตรขนมหวานหรือลูกกวาดที่เตรียมไว้ที่บ้าน ขอแนะนำให้บริโภคขนมหวานประเภทนี้ในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากมักมีน้ำตาลสูง

ไข่

ไข่แดงมีคอลลาเจน ในขณะที่ไข่ทั้งฟองอุดมไปด้วยโปรตีนและเป็นแหล่งสำคัญของวิตามิน A, B, D และ E นอกเหนือจากแร่ธาตุ เช่น ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม และสังกะสี แนะนำให้กินไข่หนึ่งหรือสองฟองทุกวัน

พืชตระกูลถั่ว

เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่จำเป็นและยังอุดมไปด้วยเส้นใย วิตามินบี สังกะสี และธาตุเหล็ก ขอแนะนำให้รับประทานอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหรือทุกวันหากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติ

ผลิตภัณฑ์นม

อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม คุณสามารถรับประทานได้สองมื้อต่อวัน

ถั่ว

อัลมอนด์ พิสตาชิโอ เฮเซลนัท และวอลนัทเป็นแหล่งสำคัญของโปรตีน ไฟเบอร์ โอเมก้า 3 และกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ มีบทบาทในการส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน แนะนำให้รับประทานเพียงกำมือเล็กๆ ทุกวัน

กีวี่

เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งจำเป็นต่อการผลิตคอลลาเจน ขอแนะนำให้รับประทานยาเม็ดเดียวทุกวันในช่วงฤดูกาล

ผลไม้สีแดง

อุดมไปด้วยไลโคปีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านการเกิดออกซิเดชันของผิวหนังและป้องกันการสูญเสียคอลลาเจน ยังถือเป็นแหล่งวิตามินซีที่สำคัญอีกด้วย แนะนำให้รับประทานทุกวันในช่วงฤดูกาล

แครอท

อุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ซึ่งช่วยปกป้องคอลลาเจนที่มีอยู่ โดยปกติแล้ว แครอทจะมีตลอดทั้งปี ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคเป็นประจำเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

พาสลีย์

ใบสีเขียวมีวิตามินซีมากกว่าส้มเป็นเปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ เช่น ซัลเฟอร์ ขอแนะนำให้บริโภคสดและเพิ่มลงในอาหารประจำวัน

กระเทียม

กระเทียมเสริมสร้างการป้องกันภูมิคุ้มกันของร่างกายและอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร ประกอบด้วยเปอร์เซ็นต์ของกำมะถันซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจน ขอแนะนำให้เพิ่มลงในอาหารประจำวัน

บร็อคโคลี

บรอกโคลีประกอบด้วยวิตามินซีและกำมะถันในเวลาเดียวกัน ซึ่งอธิบายถึงผลในการส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน แนะนำให้รับประทานสดระหว่างฤดูกาลหรือแช่แข็งในช่วงฤดูกาลที่เหลือ

ดวงความรักของชาวราศีมังกร ปี 2024