คุณผ่อนคลายระบบย่อยอาหารในการทำงานอย่างไร?

แบคทีเรียที่มีประโยชน์

การศึกษาภาษาฝรั่งเศสเมื่อเร็วๆ นี้แนะนำให้ทำโยเกิร์ตเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารบางมื้อ เช่น อาหารเช้า เนื่องจากโยเกิร์ตมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงการย่อยอาหารในช่วงเริ่มต้นวัน ตลอดจนความเร็วในการถ่ายโอนอาหารไปยังลำไส้เล็ก
การศึกษาเสริมว่าโยเกิร์ตเป็นหนึ่งในแหล่งของโปรไบโอติกตามธรรมชาติ และยังมีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งระบบย่อยอาหารต้องการในกระเพาะอาหารและลำไส้ เนื่องจากแบคทีเรียเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเพิ่มประโยชน์ของอาหารให้สูงสุดและป้องกันความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
นักวิจัยอธิบายสิ่งนี้ว่าโยเกิร์ตมีความสามารถในการสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตและเพิ่มแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ภายในร่างกาย เพราะมันประกอบด้วยสายพันธุ์ที่มีชีวิตที่สนับสนุนแบคทีเรียที่ดีเหล่านี้สำหรับการย่อยอาหารและสำหรับร่างกายโดยทั่วไป
การกินโยเกิร์ตยังช่วยลดผลกระทบของการตอบสนองภูมิคุ้มกันส่วนเกินในผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน และมีบทบาทสำคัญในการเร่งการฟื้นตัวจากการติดเชื้อและการบาดเจ็บต่างๆ

เส้นใยอาหาร

งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารสูง เนื่องจากมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบย่อยอาหาร เนื่องจากช่วยปรับปรุงและเร่งกระบวนการย่อยอาหาร ป้องกันอาการท้องผูก และรักษาความแข็งแรงของกระเพาะและลำไส้
ใยอาหารดูดซับน้ำปริมาณมากซึ่งต้องการของเหลวในปริมาณที่เพียงพอซึ่งเพิ่มความนุ่มนวลของของเสียจึงช่วยขจัดปัญหาอาการท้องผูกและยังคงอยู่ในลำไส้เป็นเวลานานซึ่งเพิ่มโอกาสในการได้รับประโยชน์จาก สารอาหารและให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้น ระยะเวลาที่เป็นไปได้
การรับประทานอาหารเหล่านี้ช่วยควบคุมขั้นตอนของการย่อยอาหาร ตั้งแต่กระเพาะอาหารไปจนถึงการดูดซึม ในขณะที่หลีกเลี่ยงปัญหาอาหารไม่ย่อย ป้องกันแก๊ส และป้องกันโรคท้องร่วง
นักวิจัยคนหนึ่งกล่าวว่าอาหารที่มีเส้นใยอาหารมีบทบาทสำคัญในการอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนย้ายอาหารภายในลำไส้ นอกเหนือจากงานอื่นซึ่งก็คือการทำความสะอาดระบบย่อยอาหารของสารพิษ ของเสีย ของเสีย และวัสดุที่ย่อยยาก
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มีอยู่ในผลไม้ส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับผักและเมล็ดธัญพืช เช่น โฮลวีต ข้าวโฮลวีต ข้าวโพดทั้งเมล็ด เมล็ดพืชและถั่ว ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่วโดยทั่วไป

ของเหลว

การศึกษาของจีนแนะนำให้ดื่มของเหลวและน้ำปริมาณมากในระหว่างวัน เนื่องจากมันทำงานเพื่อปรับปรุงคุณภาพของการย่อยอาหาร ร่างกายต้องการของเหลวอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจำเป็นสำหรับใยอาหารที่ต้องการน้ำปริมาณมาก ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในพื้นฐานของกระบวนการย่อยอาหาร
การกินของเหลวป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นความผิดปกติของระบบย่อยอาหารช่วยในกระบวนการขับถ่ายและมีส่วนช่วยในการสร้างสภาพแวดล้อมที่ชื้นอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาระดับการหลั่งน้ำลายที่จำเป็นรวมทั้งอัตราที่จำเป็นในกระเพาะอาหารเพื่อควบคุม กระบวนการย่อยอาหาร
การศึกษาแตกต่างกันตามวันที่รับประทานของเหลวหรือดื่มน้ำโดยทั่วไป บางคนกล่าวว่า ของเหลวเหล่านี้สามารถรับประทานระหว่างหรือหลังรับประทานอาหารเพื่อช่วยย่อยอาหาร ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น ชา โป๊ยกั๊ก เฟนูกรีก ขิง หรืออื่นๆ เช่น มีส่วนช่วยในการให้น้ำแก่ระบบย่อยอาหารและปาก
การศึกษาอื่น ๆ เตือนไม่ให้ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร โดยแสดงให้เห็นว่าของเหลวเหล่านี้ลดความเข้มข้นของเอนไซม์ย่อยอาหารที่ผลิตขึ้นโดยระบบย่อยอาหารทันทีที่อาหารเข้าสู่ปากและยังลดประโยชน์ของสารอาหารระหว่างการดูดซึมและการศึกษาเหล่านี้แนะนำให้กินของเหลวอย่างน้อย 50 นาทีก่อนอาหารหรือประมาณ หลังรับประทานอาหาร 90 นาที หรือมากกว่านั้น และเตือนไม่ให้ดื่มน้ำเหล่านี้ขณะรับประทานอาหาร

ก่อนนอน

การศึกษาของอิตาลีเตือนว่าอย่ารับประทานอาหารโดยตรงก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีสภาพการทำงานบังคับให้ต้องเลื่อนอาหารออกไปจนกว่าจะกลับบ้าน และกินอาหารมื้อใหญ่แล้วเข้านอน ซึ่งเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนนอนทำให้เกิดความสับสนอย่างรุนแรงในระบบย่อยอาหาร เนื่องจากไขมัน แป้ง และน้ำตาลจำนวนมหาศาลเหล่านี้นำไปสู่ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารหลายอย่าง นอกจากจะสูญเสียข้อดีของการนอนหลับสนิทแล้ว
จากการศึกษาพบว่า ทุกส่วนของร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนระหว่างการนอนหลับ เพื่อบำรุงรักษาและฟื้นฟูเซลล์และเนื้อเยื่อที่จำเป็น และในกรณีรับประทานอาหารก่อนนอนจะทำให้ระบบย่อยอาหารขาดช่วงเวลาที่จำเป็นนี้ ภาระ ความเหนื่อยอ่อนล้า จึงไม่ทำหน้าที่อย่างเต็มที่
การศึกษาแนะนำให้รับประทานอาหารก่อนเข้านอนประมาณ 2 ถึง 3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการสะสมของน้ำตาลในเลือดในปริมาณมาก และการสัมผัสกับความเสี่ยงสูง และเพื่อให้ระบบย่อยอาหารมีโอกาสย่อยและพักผ่อน

พักผ่อนขณะรับประทานอาหาร 

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกินขณะยืนก็เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน สถานการณ์นี้แสดงถึงความรู้สึกไม่สบายของบุคคลและระบบทางเดินอาหาร และเขาถูกบังคับให้กินอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้กระบวนการย่อยอาหารทำได้ยากมาก
เป็นการดีกว่าที่จะนั่งและเพลิดเพลินกับอาหารผ่านการเคี้ยวดีๆ และอยู่ห่างจากการดูโทรทัศน์หรือติดตามโซเชียลมีเดีย ตลอดจนไม่หมกมุ่นอยู่กับโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน
จำเป็นต้องระมัดระวังและกินอาหารช้า ให้แต่ละขั้นตอนของการย่อยมีบทบาทในการทำหน้าที่ของมัน เช่น ปากและน้ำลาย ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหาร ในขณะที่รับประทานอาหารที่เหมาะสมและไม่ใช่มื้อใหญ่ เพื่อให้ได้แคลอรีที่เหมาะกับบุคคล ทำให้เขารู้สึกสบายและกระปรี้กระเปร่า และป้องกันการสะสมภายในร่างกายในรูปของไขมันอันตรายและไขมันเลว

เล่นกีฬา

การออกกำลังกายและกิจกรรมกีฬามีส่วนอย่างมากในการเสริมสร้างระบบย่อยอาหารและปรับปรุงการทำงานอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากช่วยเผาผลาญแคลอรีที่สะสมและให้โอกาสในการได้รับมากขึ้นนอกเหนือจากการเคลื่อนย้ายส่วนต่าง ๆ ของระบบย่อยอาหารและช่วยให้ทางเดินสะดวก ของอาหารในลำไส้และกระเพาะอาหาร
การเคลื่อนไหวโดยทั่วไปจะเพิ่มอัตราการย่อยและเพิ่มคุณภาพกิจกรรมเหล่านี้ป้องกันปัญหาทางเดินอาหารโดยเฉพาะอาการท้องผูกเนื่องจากลดระยะเวลาของอาหารอยู่ในลำไส้ใหญ่และไม่ทำให้สูญเสียน้ำจากของเสียโดยสิ้นเชิงซึ่งเป็นการป้องกัน ท้องผูก.
แบบฝึกหัดนี้ทำงานเพื่อเสริมสร้างการหดตัวตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหาร ซึ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวของอาหารภายในท่อของระบบนี้ เพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น
ระบบย่อยอาหารต้องการการพักผ่อน เพื่อฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาและกิจกรรมและระยะเวลาการนอนหลับแสดงถึงเวลาที่เหลือของอุปกรณ์นี้เพื่อเพิ่มความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและกระฉับกระเฉง นักวิจัยแนะนำให้นอนตั้งแต่ 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันและการนอนหลับจะต้องสบายและลึก จนกว่าอวัยวะของร่างกายจะสงบลงและฟื้นคืนความแข็งแรงในวันรุ่งขึ้น

ขิงและสะระแหน่

การศึกษาใหม่ในอเมริการะบุว่าการนิ่งเฉยหรือนั่งเป็นเวลานานหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่เป็นความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่คนจำนวนมากทำ และเหตุผลก็คือไม่มีโอกาสที่จะเผาผลาญพลังงานมหาศาลนี้
การศึกษายังเตือนว่าอย่าออกกำลังกายมากเกินไปหลังรับประทานอาหาร เพราะสิ่งนี้ทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย และทำให้เกิดการหดตัวอย่างรุนแรงอันเป็นผลมาจากปริมาณเลือดที่ไหลเข้าสู่ระบบย่อยอาหารในปริมาณน้อย ซึ่งช่วยในกระบวนการย่อยอาหารด้วย
นักวิจัยคนหนึ่งกล่าวว่าเป็นไปได้ที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แสดงอยู่ในแคปซูลน้ำมันสะระแหน่ เพราะมันมีส่วนช่วยในการกระตุ้นและอำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหาร และรักษาโรคทางเดินอาหารบางอย่าง
อีกการศึกษาหนึ่งยืนยันว่าการรับประทานขิงช่วยแก้ปัญหาที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร เช่น แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ รักษาอาการท้องร่วง ป้องกันกรณีการระคายเคืองของลำไส้ ป้องกันการย่อยอาหาร เนื่องจากช่วยกระตุ้นการผลิตเอนไซม์ที่จำเป็นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ของกระบวนการย่อยอาหารภายในร่างกาย
ผลการศึกษาพบว่า ขิงโดยทั่วไปช่วยปรับปรุงคุณภาพของกระบวนการย่อยอาหารได้อย่างมาก เนื่องจากขิงมีบทบาทสำคัญในการถ่ายเทอาหารหลังการย่อยอาหารในกระเพาะไปยังลำไส้เล็ก โดยทำให้ผนังกระเพาะหดตัวมากขึ้น ช่วยเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนย้ายอาหารไปยังลำไส้ และช่วยให้กระบวนการดูดซึมดีขึ้นอีกด้วย

คุณจัดการกับคนที่เมินคุณอย่างชาญฉลาดอย่างไร?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها