เราจะเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างไรและมีกลไกอย่างไร?

เราจะเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างไรและมีกลไกอย่างไร?

ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการเผาผลาญ สนับสนุนสุขภาพโดยรวมและพลานามัย และการลดน้ำหนัก

การเผาผลาญมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหลังจากลดน้ำหนักไปสองสามกิโลกรัม นอกจากการจำกัดแคลอรีและการเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร (เช่น ปลาแซลมอน) แล้ว การออกกำลังกายยังเป็นปัจจัยสนับสนุนในการเผาผลาญ ตามรายงานที่จัดทำโดยจอร์เจีย ดอดด์ นักข่าวชาวอเมริกันและเผยแพร่โดยยาฮู

ในบริบทนี้ นักจิตวิทยาสุขภาพคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยไบโอฟีดแบ็คและจิตวิทยาการเผาผลาญ Sarah Nicole Postan กล่าวว่าความยืดหยุ่นในการเผาผลาญเป็นวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกายหรืออาหาร (โดยเฉพาะไขมันและคาร์โบไฮเดรต) ชี้ให้เห็นว่า มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก รับพลังงาน และรู้สึกเป็นคนที่ดีที่สุด

ความเสถียรสัมพัทธ์ของกลูโคส

Bostan ยังกล่าวเพิ่มเติมว่า "หนึ่งในปัจจัยของความยืดหยุ่นในการเผาผลาญสูงคือความสามารถในการรักษากลูโคสให้คงที่ตลอดทั้งวัน" โดยอธิบายว่า "กลูโคสควรเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติเมื่อรับประทานอาหารที่แตกตัวเป็นน้ำตาล เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน และ ลดลงเมื่ออินซูลินหลั่งออกมา” เป็นฮอร์โมนจากตับอ่อนทำหน้าที่ขนส่งน้ำตาลกลูโคสเข้าสู่เซลล์ของร่างกายเพื่อใช้เป็นพลังงาน

และเมื่อมีน้ำตาลในเลือดมากเกินไป มันสามารถเก็บสะสมไว้ในเซลล์ไขมัน ซึ่งอาจนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วนเนื่องจากหัวใจที่ไม่ยืดหยุ่น เมื่ออายุมากขึ้นความยืดหยุ่นในการเผาผลาญจะลดลง

การปรับตัวของร่างกาย

แต่มีข่าวดีเนื่องจากร่างกายมนุษย์มีการปรับตัวสูง ดังนั้นแม้ว่าสรีรวิทยาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยนิสัยที่ไม่ดี แต่นิสัยที่ดีก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นเดียวกัน แทบทุกคนสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นในการเผาผลาญได้ แม้แต่ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า XNUMX ปี

Bostan ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่า "การรับประทานอาหารทั้งมื้อโดยเน้นที่ผักที่มีกากใย โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ในขณะที่การลดน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการเป็นวิธีที่ตรงที่สุดในการเริ่มควบคุมระดับน้ำตาลของคุณ" การออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งสัปดาห์จะช่วยให้กลูโคสคงที่”

คลายเครียดและนอนหลับสบาย

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ง่ายในการปรับปรุงความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ การขจัดความเครียดและความเหนื่อยล้าเป็นส่วนสำคัญในการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ

สิ่งที่เกิดขึ้นในหัวก็เกิดขึ้นในร่างกายเช่นกัน Bostan อธิบาย “ฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล จะถูกปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไตเมื่อสมองของคนเรารู้สึกว่าถูกคุกคาม การดูแลรูปแบบการนอนหลับให้เป็นปกติยังเป็นกลยุทธ์ที่เพิ่มมูลค่าในการเพิ่มความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ”

ในขณะที่เธอกล่าวเสริมว่า “หนึ่งในเคล็ดลับที่ค่อนข้างง่ายที่ฉันใช้ในชีวิตของฉันเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นในการเผาผลาญของฉันคือการเดินเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหารเมื่อทำได้” โดยเน้นว่าเคล็ดลับของเธอมีประโยชน์อย่างยิ่งหลังอาหารเย็น เพราะการเปลี่ยนกลูโคสอาจส่งผลต่อ การนอนหลับรวมถึงการเผาผลาญที่ยืดหยุ่นในวันรุ่งขึ้น เธอกล่าวว่า

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023