เราจะรักษาความเครียดและการนอนไม่หลับได้อย่างไร?

นักแสดงตลกเคยกล่าวไว้ว่า "วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับที่ดีที่สุดคือการนอนให้มากขึ้น" แต่นั่นก็ไม่ง่ายเสมอไป

การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าเทคนิค 10 นาทีที่ใหม่และเรียบง่ายอาจช่วยลดความเครียด ทำให้หลับและนอนหลับได้ง่ายขึ้นเช่นกัน วิธีนี้ได้รับการออกแบบมาให้ฝึกก่อนเข้านอน โดยเน้นไปที่ความสงบและผ่อนคลายทางจิตใจ เช่น คลื่นบนชายหาดหรือทะเลสาบอันเงียบสงบที่รายล้อมไปด้วยต้นไม้สูง และการหายใจช้าๆ ลึกๆ ตามคำกล่าวของซาอุดิอาระเบีย หนังสือพิมพ์ Asharq Al-Awsat

“วิธีนี้ต่อยอดจากงานก่อนหน้านี้โดยเน้นที่ความเครียดและส่งผลเสียต่อการนอนหลับ มีปัจจัยเสี่ยงหลายอย่างที่เป็นที่ทราบกันดีสำหรับโรคหัวใจ เช่น การสูบบุหรี่ โรคเบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูง แต่ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับความเครียด”

การศึกษาซึ่งนำเสนอเมื่อเดือนตุลาคมปีที่แล้วในการประชุมประจำปีของ American College of Chest Physicians ในแอตแลนต้า ยืนยันว่าวิธีนี้ช่วยลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และลดความเครียด

ตามรายงานของศูนย์วิจัยความผิดปกติของการนอนหลับแห่งชาติของอเมริกา ผู้ใหญ่ 30 ถึง 40% มีอาการนอนไม่หลับบางอย่าง เช่น ไม่สามารถหลับหรือนอนไม่หลับ และ 10 ถึง 15% ของผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเรื้อรัง .

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับคนหนึ่งเน้นว่าควรใช้ความระมัดระวังในการตีความผลการศึกษานี้ “ มันไม่ใช่เทคนิคใหม่ แต่ชื่อ 'Anxiety Taming' เป็นเพียงชื่อสมมติเนื่องจากการลดความเครียดเป็นเครื่องมือในการช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้เสมอ ” แม้ว่า Verma จะเน้นว่าการลดความเครียดในรูปแบบใดก็ตามจะได้ผลชัดเจน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบสาเหตุที่แท้จริงว่าทำไมคนเราถึงมีปัญหาในการนอนหลับ

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ความซึมเศร้า อุบัติเหตุบนทางหลวง และปัญหาอื่นๆ

ในขณะที่การลดความเครียดนั้นมีประโยชน์ Verma เน้นว่าประโยชน์ที่ได้รับนั้นไม่มีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่น มันจะช่วยให้คุณหลับแต่ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะนอนหลับอย่างมีคุณภาพหรือไม่มีปัญหาเรื่องการหายใจในขณะที่คุณนอนหลับ” เธอกล่าว

Verma แนะนำให้ผู้คนพักผ่อนก่อนนอนและลืมเรื่องอื่นๆ และอิทธิพลที่เกิดขึ้นระหว่างวัน "คุณควรให้ความสำคัญกับการนอนเป็นอันดับแรกในชีวิต" Verma กล่าวเสริม