ถั่วลิสงปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอย่างไร?

ถั่วลิสงปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอย่างไร?

เมื่อมองหาของว่างก่อนนอนที่เหมาะเจาะ เราชอบของอร่อยๆ เช่นซีเรียลกับนมสักชามหรือทานอะไรอุ่นๆ แต่ไม่ว่าจะมีตัวเลือกอะไร สิ่งสำคัญที่สุดคือของว่างนั้นจะช่วยเติมเต็มและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเปิดเผยว่าเนยถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ และสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ตลอดทั้งคืนตามข้อมูลของ USDA FoodData Central

และเนยถั่วเพียงสองช้อนโต๊ะมีโปรตีนประมาณ 7 กรัมและไขมันทั้งหมด 15 กรัม ตามเว็บไซต์ทางการแพทย์เฉพาะทาง "อย่ากินนี่สิ"

ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

นอกจากนี้ ถั่วลิสงที่ทำมาจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นหลัก ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เนื่องจากสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดที่เป็นอันตรายที่เรียกว่า (LDL) ได้

นอกจากนี้ยังมีวิตามินและกรดอะมิโนหลายชนิดที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดี

ประกอบด้วยวิตามินอี

ตัวอย่างเช่น ถั่วลิสงเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี และการศึกษาหนึ่งในปี 2019 พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานวิตามินอีในปริมาณต่ำ กับสารอาหารอื่นๆ และรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีในผู้หญิง

ถั่วลิสงยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เนื่องจากร่างกายต้องการทริปโตเฟนเพื่อผลิตฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญ XNUMX ตัว ได้แก่ เซโรโทนินและเมลาโทนิน

การควบคุมระดับน้ำตาล

ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งเช้า อาจเป็นเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะบนขนมปังโฮลเกรน

การวิจัยระบุว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารก่อนนอนสามารถช่วยป้องกันการกินอาหารเช้ามากเกินไปในเช้าวันรุ่งขึ้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาล (น้ำตาล) ในเลือด

อะไรคือการเงียบแบบลงโทษ?และคุณจะจัดการกับสถานการณ์นี้อย่างไร?