เพื่อให้สมองและหัวใจอยู่กับคุณด้วยเครื่องดื่มนี้

เพื่อให้สมองและหัวใจอยู่กับคุณด้วยเครื่องดื่มนี้

นมเป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยรักษาสุขภาพของกระดูก และในขณะที่เป็นที่ทราบกันดีว่าแคลเซียมในนมเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างกระดูก นมไม่ได้เป็นแหล่งสำคัญเพียงแหล่งเดียวที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูก และนมไม่จำเป็นต้องเป็น วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคแคลเซียม

เป็นที่ทราบกันดีว่าผักเช่นคะน้าและบร็อคโคลี่มีอัตราการดูดซึมแคลเซียมสูงกว่า มีอะไรใหม่บ้างว่าถ้าคนต้องการดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อกระดูก เขาสามารถดื่มชาได้วันละหนึ่งถึงสี่ถ้วยตามรายงานของ Well + Good

เพิ่มแร่ธาตุกระดูก

"ประโยชน์ของกระดูกหลักของการดื่มชาเป็นผลมาจากสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เช่น โพลีฟีนอลและฟลาโวนอยด์" นักโภชนาการทางคลินิก ซู เสี่ยวหยู กล่าว "สารโพลีฟีนอลที่มีประสิทธิภาพที่พบในชาช่วยเพิ่มการสร้างแร่ของกระดูก และเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกาย” ”

"Catechins ยังช่วยปกป้องเซลล์สร้างกระดูกในร่างกาย ในขณะที่ฟลาโวนอยด์มีคุณสมบัติเหมือนเอสโตรเจนที่ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก" Yu กล่าวเสริม

ยูแนะนำว่าเพื่อที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ คุณสามารถดื่มชาดำหรือชาเขียวได้ เนื่องจากชาเหล่านี้เป็นชาประเภทที่ครอบคลุมในการศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับชาและสุขภาพกระดูก โดยอธิบายว่าไม่สำคัญหรอกว่าชาจะเป็น นำร้อนหรือเย็น

ควรระลึกไว้เสมอว่า “ชาเป็นเลิศในการบำรุงการทำงานของร่างกายอื่นๆ อีกมาก นอกจากสุขภาพของกระดูก เมื่ออายุมากขึ้น เพราะชาช่วยบำรุงหัวใจ จิตใจ มีสมาธิ และอารมณ์ดี เพราะมีสารฟลาโวนอลสูงซึ่งมีส่วนช่วย เพื่อลดคอเลสเตอรอลโปรตีน” Yu กล่าว คอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำหรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

หัวใจและสมอง

สำหรับส่วนของเธอ นักโภชนาการ Neva Cochran กล่าวว่าการดื่มชาสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ โดยอธิบายว่า “สารคาเทชินในชายังช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและแน่นอนต่อสมองเช่นกัน รวมถึงดีขึ้นด้วย ความจำและสมาธิ “.

Cochran ตั้งข้อสังเกตว่าบทความที่ตีพิมพ์ในวารสาร Phytomedicine อ้างถึงผลการวิจัยจากการศึกษาแยกกัน 21 ชิ้นเกี่ยวกับชาเขียว โดยรายงานว่าการมีคาเฟอีนและแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับความสงบและการจดจ่อ ควบคู่ไปกับคาเทชิน ทำให้ชาเป็นเลิศ ดื่มเพื่อสุขภาพสมอง

ปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน

โดยทั่วไปแล้ว การศึกษาวิจัยเกี่ยวกับสุขภาพกระดูกระบุว่า ชาหนึ่งถึงสี่ถ้วยต่อวันเป็นปริมาณที่เพียงพอ Yu กล่าว แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าการดื่มชาเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของกระดูกที่แข็งแรง

"ยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก เช่นเดียวกับแคลเซียม วิตามินดี แมกนีเซียม และวิตามินเค" Yu กล่าวเสริม

“จำเป็นอย่างยิ่งที่เราต้องพยายามรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารและกลุ่มอาหารที่หลากหลาย เพื่อให้ได้สารอาหารที่เพียงพอต่อการบำรุงกระดูก” เธอกล่าว