การถือศีลอดมีผลอย่างไรกับการนอนหลับ?

การถือศีลอดมีผลอย่างไรกับการนอนหลับ?

การอดอาหารและการรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดช่วยเพิ่มระดับพลังงานและการย่อยอาหาร และเพิ่มความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานในขณะที่เพิ่มการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน ตามรายงานที่ตีพิมพ์โดย Mind Your Body Green

ศาสตราจารย์แอชลีย์ จอร์แดน เฟอร์ไรรา นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงชี้ไปที่การวิจัยที่มีชื่อเสียงซึ่งพบว่าการรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่สม่ำเสมอในแต่ละวันสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตโดยรวมมีสุขภาพที่ดีขึ้น Ferreira อธิบายว่า "การรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดในแต่ละวันช่วยให้น้ำหนักแข็งแรงและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

Ferreira อธิบายว่าการที่คนส่วนใหญ่อดอาหารไว้ 12 ชั่วโมงต่อวันจะมีความสมจริงมากขึ้น เนื่องจากเป็นการสนับสนุนนาฬิกาชีวภาพในร่างกายมนุษย์ โดยเน้นว่าการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การกิน การออกกำลังกาย และการเปิดรับแสงที่ประมาณ เวลาเดิมทุกวันคนยอมให้ เมื่อถึงจุดนี้ก็จะหลับและตื่นพร้อมๆ กันทุกวันได้ง่ายขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม

ชีววิทยาตามลำดับเวลา

ศาสตราจารย์โซเฟีย แอ็กเซลรอด นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ กล่าวว่า "จากมุมมองทางชีววิทยาตามลำดับเวลา ปรากฏว่าความสม่ำเสมอในช่วงเวลาที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนเมื่อรับประทานอาหาร และเมื่อบุคคลอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมการเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการนอนหลับที่ดี ซึ่งหมายถึงมื้ออาหารน้อยลง และในระยะเวลาอันสั้น”

แอ็กเซลรอดเสริมว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ภายในช่วงเวลาที่กำหนดยังสามารถช่วยลดการสุ่มรับประทานอาหารที่ไม่จำเป็นตลอดทั้งวัน ซึ่งเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่ส่งผลเสียต่อเวลาและคุณภาพการนอนหลับ

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ

Peter Paulus ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับ แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงหรือคาร์โบไฮเดรตขัดสี โดยกล่าวว่า “มีข้อมูลบ่งชี้ว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมีส่วนทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่ส่งผลให้การนอนหลับหยุดชะงักเนื่องจากระบบเผาผลาญอาหารเกิดขึ้น สำหรับคาร์โบไฮเดรต ” นอกจากนี้ เขายังแนะนำให้หลีกเลี่ยง "อาหารที่มีไขมันสูง เนื่องจากอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน"

Polos กล่าวว่าอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีโปรตีน ไฟเบอร์ ผลไม้และผักสูง และสารอาหารต้านการอักเสบมักจะสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าคุณควรหยุดกินเวลาเดิมทุกคืน โดยควรประมาณ XNUMX ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารก่อนนอน