ควรงีบหลับเพื่อสุขภาพตอนไหนดี?

ควรงีบหลับเพื่อสุขภาพตอนไหนดี?

การงีบหลับตอนเที่ยงเป็นเรื่องปกติในวัฒนธรรมส่วนใหญ่ เนื่องจากเราต้องการการพักผ่อนและเติมพลังเพื่อเติมเต็มวันที่เหลือด้วยความกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง

แต่ความต้องการอาจบ่งบอกถึงการอดนอนเรื้อรังตามที่ Sleep Foundation ซึ่งอธิบายว่ามีประโยชน์และเป็นอันตรายเช่นกัน

ประโยชน์

การนอนในช่วงเวลาสั้นๆ ระหว่างวันมีประโยชน์บางประการในการช่วยให้คุณตื่นสายในตอนกลางคืนหากคุณมีสุขภาพแข็งแรง ทำให้คุณรู้สึกบ้าๆ บอๆ น้อยลง หรือรับประกันว่าคุณจะพักผ่อนได้เต็มที่หากคุณทำงานนอกเวลาปกติในช่วงเช้า

นอกจากนี้ การงีบหลับในเวลากลางวันช่วยให้คุณปลอดภัยบนท้องถนน เนื่องจากช่วยป้องกันอาการง่วงนอนขณะขับรถ

ความเสียหายของมัน

สำหรับอันตรายนั้น การศึกษาบางชิ้นได้ข้อสรุปว่าผู้ใหญ่ที่งีบหลับนานในระหว่างวันอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า

การนอนระหว่างวันอาจเป็นสัญญาณของการนอนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะเรื้อรังเหล่านี้

นอกจากนี้ การงีบหลับตอนกลางวันอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงคุณภาพการนอนตอนกลางคืนของคุณที่ไม่ดี ซึ่งอาจบ่งบอกถึงการรบกวนการนอน

ในบางกรณี การงีบหลับทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ ขณะที่คุณนอนหลับในระหว่างวันเพื่อชดเชยการนอนที่หายไปในตอนกลางคืน แต่กลับพบว่านอนหลับยากในตอนกลางคืนเพราะคุณนอนหลับในระหว่างวัน

เวลาที่เหมาะสมในการงีบหลับคืออะไร?

การทำตามขั้นตอนพื้นฐานสองสามขั้นตอนจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการงีบหลับได้สำเร็จ และด้านล่างนี้คือขั้นตอนที่จำเป็นบางประการ

จากการศึกษาพบว่าเวลางีบหลับที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือประมาณ 10-20 นาที ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้เหมือนเดิมหลังจากตื่นนอน