ในช่วงเทศกาลวันหยุด เราควรรักษาน้ำหนักตัวอย่างไร?

• ในช่วงเทศกาลวันหยุด เราควรรักษาน้ำหนักตัวอย่างไร?

เทศกาลกำลังมาถึงแล้ว นำอาหารและเครื่องดื่มแสนอร่อยติดตัวไปด้วย เราสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงเทศกาลโดยการใช้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• อย่าออกไปตอนท้องว่าง: ก่อนไปงานปาร์ตี้ อย่าลืมกินซีเรียลโฮลวีต สลัดผลไม้สักจาน หรือผักหั่นฝอย เช่น แครอท เพราะการเลิกทานอาหารทุกวันและการไปปาร์ตี้อย่างหิวโหยจะทำให้คุณได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น และนี่คือสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง
• กินช้าๆ: ใช้เวลาและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ - อย่าลืมกินปริมาณเล็กน้อยและเคี้ยวให้ดีและช้าๆ สมองใช้เวลาประมาณ XNUMX-XNUMX นาทีจึงจะรู้ว่าท้องของคุณอิ่ม ซึ่งหมายความว่าเมื่อถึงเวลาต้องกินของหวาน ท้องของคุณจะอิ่มแล้ว
• กินอาหารที่ 'เหมาะกับคุณ' ก่อน: เริ่มกินอาหารที่ถูกใจคุณด้วยชามซุปหรือสลัดผักสดเพื่อให้อิ่มเร็ว
• เลือกซื้ออย่างชาญฉลาด: เมื่อซื้ออาหารที่จำเป็นสำหรับช่วงเทศกาลหรือวันหยุด ให้เลือกผักและผลไม้สดแทนอาหารกระป๋อง สำหรับของหวาน ให้ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติที่มีรสชาติเหมือนผ่านการกลั่นหรือแปรรูป ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและธัญพืชไม่ขัดสียังเป็นทางเลือกที่ดีและดีต่อสุขภาพอีกด้วย
• วางแผนอย่างชาญฉลาด: เมื่อเชิญแขกมาที่บ้านของคุณ อย่าวางแผนที่จะทำเมนูที่มีตัวเลือกอาหารที่มีซอสเข้มข้นหรือมีแคลอรีสูง แทนที่จะเป็นไก่ทอด เราสามารถกินไก่ย่างซึ่งปรุงด้วยผักอย่างถูกวิธี
• ทำขนมเพื่อสุขภาพ: ละลายดาร์กช็อกโกแลตแท่งเพื่อสุขภาพ (อย่างน้อย 70% ของโกโก้) จุ่มสตรอเบอรี่ลงไปแล้วเสิร์ฟพร้อมกับผลไม้สดที่กระจายอยู่รอบๆ เป็นของหวานที่อร่อย ดีต่อสุขภาพ และอร่อย
• คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารตามฤดูกาลที่เกี่ยวข้องกับวันหยุดในคราวเดียว เพราะมีเวลาเหลือเฟือ ดังนั้น เลือกสิ่งหนึ่งที่คุณชอบหรืออยากกิน และถ้าคุณกินมัน อย่ากินมันทุกวัน การกระจายการบริโภคอาหารที่ต้องการเป็นระยะเวลานานช่วยลดการเพิ่มของน้ำหนักและผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลังลิดรอนความสุขของเทศกาลวันหยุด