วิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักคืออะไร?

มันเกิดขึ้นมากมายที่เราติดตามอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่เราไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการซึ่งทำให้เราผิดหวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาหารบางอย่างอาจย้อนกลับมานั่นคือพวกเขาอาจเพิ่มเข้าไปในร่างกายของเราสองสามกิโลกรัมซึ่งบ่งชี้ว่ามี อาจเป็นสิ่งที่ผิดปกติ!

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชาวรัสเซีย ดร.อเล็กซี่ โควัลคอฟ ยืนยันว่ามีกฎเกณฑ์ที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักที่ต้องปฏิบัติตาม และเสริมว่า “เหนือสิ่งอื่นใด เราต้องระบุปัญหาใดๆ ที่เรากำลังเผชิญอยู่”

เขากล่าวเสริมในการให้สัมภาษณ์กับวิทยุ “สปุตนิก” ว่า “หากเรากำลังพูดถึงโรคอ้วนซึ่งเป็นโรคที่ซับซ้อน การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก แต่จะต้องมาพร้อมกับการรักษาที่จริงจัง แต่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้ได้มากถึง 10% ของน้ำหนักตัว ก็เพียงพอแล้วที่จะปฏิบัติตามอาหารบางอย่าง”

เขาเน้นว่า "เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ก่อนอื่นคุณต้องงดการกินของหวาน โดยอธิบายว่า: "หลักการของอาหารอยู่ที่การลดระดับอินซูลินในเลือด และไม่อนุญาตให้เพิ่มขึ้น เมื่อบุคคลออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนเพื่อเผาผลาญไขมัน และเมื่อเขากินของหวาน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอินซูลินซึ่งช่วยเก็บไขมัน นั่นคืองานของเราในกรณีนี้คือการลดอินซูลินให้มากที่สุดเพื่อแลกกับการเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีน ดังนั้นการงดทานของหวานจึงเป็นสิ่งสำคัญ”

ผู้เชี่ยวชาญชาวรัสเซียแนะนำให้ลดการบริโภคสารที่มีน้ำตาลหรืองดการรับประทานชั่วคราว เช่น มันฝรั่ง ข้าวขาว ขนมปังทุกชนิด และน้ำผลไม้ กฎนี้ไม่รวมถึงผัก น้ำผลไม้สด และน้ำผึ้งด้วยการออกกำลังกาย

เขากล่าวว่า:“ คนต้องเคลื่อนไหวมากและเดินอย่างน้อยห้ากิโลเมตรต่อวันและนี่เพียงพอในระยะแรก หลังจากนั้น 7 เดือนเขาจะลดน้ำหนักได้ 8-XNUMX กิโลกรัม”

ตามความเห็นของเขา มีความคิดเห็นที่แพร่หลายซึ่งยืนยันว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษควรละเว้นจากการกินสารที่เป็นไขมัน แต่นี่เป็นความคิดเห็นที่ผิด เพราะมีอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ การละเว้นจากการกินไขมันสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง

เขากล่าวเสริมว่า “เมื่อผู้หญิงตัดสินใจรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ และงดการกินไขมันทั้งหมดหรือไขมันที่มาจากสัตว์ จะเกิดการหลั่งฮอร์โมน รวมทั้งเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนซึ่ง รับผิดชอบต่อรอบเดือน ดังนั้น ผลที่ตามมาของอาหารที่ไม่ถูกต้องก็คือวัยหมดประจำเดือน ซึ่งแพทย์ต่อมไร้ท่อรักษาด้วยฮอร์โมน”

เขาสรุปโดยกล่าวว่า: "มีอาหารมากมายที่ปฏิบัติตามโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งอาจทำให้เกิดนิ่วในไต กรดยูริกเพิ่มขึ้น และแม้กระทั่งโรคเกาต์"

หัวข้ออื่นๆ:

คุณจัดการกับคนที่เมินคุณอย่างชาญฉลาดอย่างไร?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها