เคล็ดลับในการจัดการกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นภาวะซึมเศร้าประเภทย่อยที่ส่งผลกระทบต่อคนหนุ่มสาวเป็นส่วนใหญ่ และความชุกของโรคจะเพิ่มขึ้นตามทิศทางไปยังพื้นที่ทางตอนเหนือของเส้นศูนย์สูตร

สาเหตุที่เป็นไปได้ของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

เหตุผลแรกคือนาฬิกาชีวภาพ
การเปลี่ยนแปลงของเวลาจะเปลี่ยนเวลาของการปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้เกิดการหยุดชะงักของนาฬิกาธรรมชาติของร่างกาย และทำให้อาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) หยุดชะงัก

เหตุผลที่สองคือเซโรโทนิน
เป็นที่เชื่อกันว่าระดับเซโรโทนินมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า และการผลิตฮอร์โมนนี้จะลดลงเมื่อได้รับแสงแดดน้อยลง

เหตุผลที่สามคือเมลาโทนิน
ในความมืด ฮอร์โมนเมลาโทนินจะหลั่งออกมา ซึ่งควบคุมการนอนหลับและการรับประทานอาหาร

อาการผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

ถอนตัวไปสู่ความโดดเดี่ยวและการสูญเสียความสนใจในชีวิต

รู้สึกหิวและเพลิดเพลินกับความอยากอาหารอย่างแรงสำหรับคาร์โบไฮเดรต

รู้สึกประหม่า วิตกกังวล อ่อนไหว และไม่สามารถโฟกัสได้

รูปแบบการนอนหลับที่ไม่เสถียรเมื่อชั่วโมงการนอนหลับเพิ่มขึ้น

รู้สึกหนักแขนและขา

รู้สึกเหนื่อยและเพลียมาก

วิธีการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

การส่องไฟเป็นการรักษามาตรฐานสำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

ใช้เวลานอกบ้านและออกกำลังกาย

การรวมการส่องไฟเข้ากับการบำบัดด้วยการพูดคุย (การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา)

หันไปใช้ยาเมื่อจำเป็นและตามที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญกำหนด

ที่มา: Health Central