อาหารเหล่านี้ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น

อาหารเหล่านี้ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น

เพื่อขจัดความสับสนและมองสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง Clinical Dietitian Dr. Srimathi Venkatraman ให้คำแนะนำว่า: คุณไม่ควรปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่รุนแรงหรือการควบคุมอาหารตามแฟชั่นใดๆ เพราะสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ และสิ่งที่คุณต้องทำคือฟังเท่านั้น ความต้องการของร่างกายและกำหนดสิ่งที่เหมาะกับคนอื่น เหมาะกับเขา

1. ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวและ/หรือน้ำผึ้งในตอนเช้า

ดร. Venkatraman กล่าวว่าการบริโภคน้ำอุ่นกับมะนาวหรือน้ำผึ้งในตอนเช้าไม่ได้ช่วยลดไขมัน แต่ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารในระยะยาว ในเวลาเดียวกัน เธออธิบายว่าเพื่อลดแคลอรีบางส่วนด้วยการเปลี่ยนชาหรือกาแฟในตอนเช้า คุณสามารถใช้น้ำอุ่นๆ ไม่ร้อนหรือร้อนก็ได้

2. นมกล้วย

ดร. Venkatraman อธิบายว่ากล้วยไม่ได้ทำให้เกิดโรคอ้วนและเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหาร กล้วยกับนมเป็นเรื่องปกติและสามารถเพิ่ม "เบอร์รี่ แอปเปิ้ล ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีในตอนเช้า" ลงไปได้

3. ข้าวขาว

ข้าวอุดมไปด้วยแป้ง แต่ก็เป็นอาหารหลักในมื้ออาหารของใครหลายคน ดร.เวนกตรามัน แนะนำให้กินข้าวไม่ขัดสี หรือถ้ามีข้าวขาวก็ควรให้สมดุลกับผัก โดยเฉพาะข้าวในอัตราส่วน 1:3 คือ ข้าวทุกถ้วยจะกินผักไม่แป้ง 3 ถ้วย .

4. เกลือหิมาลายันสีชมพู

ดร. Venkatraman ถือว่าเกลือปกตินั้นใช้ได้ดี ตราบใดที่การบริโภคประจำวัน 5 กรัม/วันหรือ 5 ช้อนชาไม่เกินวันละ ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำ เกลือหิมาลายันสีชมพูยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม ซึ่งอาจไม่เหมาะกับเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง ไม่ว่าในกรณีใด การรับประทานเกลือชนิดใดก็ได้มากกว่า XNUMX กรัมต่อวันเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

5. กลูเตน

ดร. Venkatraman กล่าวว่ากลูเตนเป็นอันตรายได้ก็ต่อเมื่อบุคคลมีความไวต่อกลูเตนหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค celiac ซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากกลูเตนที่สามารถทำลายลำไส้เล็กได้ หากบุคคลไม่มีภาวะสุขภาพเหล่านี้ ก็สามารถกินกลูเตนได้

6. ลดไขมันและคาร์โบไฮเดรต

ดร. Venkatraman ให้เหตุผลว่าการลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ซึ่งพบในอาหารทอด เป็นสูตรที่ถูกต้องที่สุด เพราะพวกมันเต็มไปด้วยแคลอรี เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากการลดแป้งขัดมัน ขนมปังขาว และข้าวขัดมันเป็นสิ่งที่ถูกต้อง

ดร. Venkatraman เน้นว่าวิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค

7.หลีกเลี่ยงไข่แดง

ดร. Venkatraman แนะนำให้กินไข่ทั้งฟอง กล่าวคือ ไข่ขาวและไข่แดง เนื่องจากเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

8. น้ำตาลปี๊บ

“ทุกคนรู้ดีว่าน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์มีผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ แต่ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสารให้ความหวานเทียมอย่างแอสพาเทมมีผลเสียต่อแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ ซึ่งอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารในระยะยาว ดังนั้นจึงเป็นทางที่ดีที่สุด ลองทำดู” ดร. Venkatraman กล่าว กินน้ำตาลปี๊บในปริมาณที่พอเหมาะ

9. มื้อเล็กระหว่างวัน

ในแผนการกินเพื่อสุขภาพ ดร. Venkatraman กล่าวว่าไม่มีแผนใดที่เหมาะกับทุกคน เธอย้ำว่าคนๆ หนึ่งไม่สามารถมีน้ำหนักเกินและมีสุขภาพดีได้ และในขณะเดียวกันก็ไม่ได้หมายความว่าคนๆ หนึ่งจะมีสุขภาพดีอยู่เสมอเพียงเพราะว่าผอม

เธออธิบายว่าไม่แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ ในขณะเดียวกันก็ไม่มีน้ำหนักในอุดมคติเพราะขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและธรรมชาติของร่างกาย

หัวข้ออื่นๆ: 

คุณจัดการกับคนรักของคุณอย่างไรหลังจากกลับจากการเลิกรา?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج